Tryptophan, eine Aminosäure, die die Stimmung positiv macht

Tryptophan ist eine der Aminosäuren, die für verschiedene Funktionen im Körper benötigt werden. Aminosäuren sind die Hauptbausteine ​​von Proteinen. Ohne vollständige Aminosäuren ist das Protein, das Sie konsumieren, nicht perfekt.

Diese Substanz wird als essentielle Aminosäure eingestuft, was bedeutet, dass der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Sie können es aus einer Vielzahl von Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.

Die Funktion von Tryptophan für die Gesundheit

Nachdem der Körper es aus der Nahrung aufgenommen hat, wandelt der Körper die Aminosäure in ein einfaches Molekül namens 5-Hydroxytryptophan (5-HTP) um.

Dieses Molekül ist ein wichtiger Rohstoff bei der Herstellung von Serotonin, Melatonin und Vitamin B6.

Serotonin ist eine chemische Verbindung, die Signale zwischen Nervenzellen überträgt, die Stimmung reguliert und das Verhalten beeinflusst.

Währenddessen spielt Melatonin eine Rolle bei der Regulierung des Schlafzyklus, und Vitamin B6 wird benötigt, um eine Rolle bei der Energiebildung zu spielen.

Tryptophan wird häufig in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten zur Behandlung von psychischen Störungen, zur Überwindung von Schlaflosigkeit und zur Raucherentwöhnung eingesetzt. Darüber hinaus weitere Funktionen dieser Aminosäure, unter anderem:

  • Lindert emotionale Veränderungen, Spannungen und Reizbarkeitsgefühle bei Frauen, die unter prämenstruelle dysphorische Störung . Dieser Zustand führt dazu, dass die Betroffenen prämenstruelle Symptome mit stärkerer Intensität erfahren.
  • Verringerung des Rückgangs der geistigen Funktion bei älteren Menschen.
  • Verbessern Sie die körperliche Leistungsfähigkeit.
  • Erhöhen Sie die Wirksamkeit der Depressionsbehandlung.
  • Hilfe Behandlung saisonale affektive Störung , nämlich psychische Störungen, die oft jedes Jahr zur gleichen Zeit auftreten.
  • Hilft, Schlafapnoe zu überwinden. Diese Störung führt dazu, dass der Betroffene im Schlaf für einen Moment aufhört zu atmen.
  • Hilft bei der Behandlung von Magengeschwüren aufgrund von bakteriellen Infektionen H. pylori wenn sie zusammen mit Arzneimitteln gegen Magenerkrankungen eingenommen werden.

Die Funktion dieser Aminosäure bei der Behandlung verschiedener Gesundheitsstörungen muss jedoch noch weiter untersucht werden.

Es wird auch nicht empfohlen, Tryptophan in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt einzunehmen.

Lebensmittel, die die Aminosäure Tryptophan enthalten

Der Tagesbedarf an dieser Aminosäure liegt zwischen 3,5-6 Milligramm pro Kilogramm Körpergewicht. Im Durchschnitt benötigen Sie täglich etwa 250-425 Milligramm Tryptophan.

Diese Aminosäuren können aus Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln gewonnen werden. Allerdings gelten solche, die aus natürlichen Quellen stammen, als besser, da die Menge für den Körper nicht zu hoch ist.

Wie andere Arten ist diese Aminosäure auch in proteinreichen Lebensmitteln weit verbreitet. Hier sind einige Arten von tryptophanreichen Lebensmitteln und ihre Menge pro 100 Gramm:

  • Hühnchen ohne Haut (476 Milligramm)
  • Milch (73 Milligramm)
  • Schokolade (72 Milligramm)
  • Cheddar-Käse (364 Milligramm)
  • Erdnüsse (260 Milligramm)
  • Haferflocken (120 Milligramm)
  • Lachs (290 Milligramm)
  • Soja (535 Milligramm)
  • Eier (168 Milligramm)

Stellen Sie sicher, dass Sie auch den Bedarf an Eisen und Vitamin B2 decken, denn ein Mangel an diesen beiden Nährstoffen kann den Prozess der Umwandlung von Tryptophan in B-Vitamine hemmen.

Infolgedessen erhalten Sie nicht den optimalen Nutzen.

Gibt es Nebenwirkungen für die Gesundheit?

Diese eine Aminosäure hat eine Vielzahl von Vorteilen, aber ihr übermäßiger Verzehr in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist tatsächlich schlecht für die Gesundheit.

Nebenwirkungen aufgrund einer übermäßigen Einnahme von Tryptophan treten normalerweise auf das Verdauungssystem auf, wie zum Beispiel:

  • Magenschmerzen
  • Schmerzen im Magen durch aufsteigende Magensäure
  • Verminderter Appetit
  • Übelkeit und Erbrechen
  • Durchfall

Diese Nebenwirkungen treten jedoch nur auf, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die die empfohlene Dosierung überschreiten. Aus diesem Grund sollten Sie einen Arzt konsultieren, bevor Sie es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen.

Tryptophan in Lebensmitteln ist nur in geringen Mengen vorhanden. Der sorgfältige Verzehr einer Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an diesen Aminosäuren sind, ist tatsächlich von Vorteil, da Ihr Körper immer eine ausreichende Proteinzufuhr erhält.


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