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Ob Sie jede Nacht gut schlafen oder nicht, hängt nicht nur von einem guten Schlafrhythmus und der richtigen Matratze ab. Auch bei der Auswahl eines Schlafkissens ist Vorsicht geboten. Das falsche Kissen macht nicht nur den Schlaf weniger gut, sondern kann auch Nacken- und Wirbelsäulenschmerzen verursachen – ein lästiges Gefühl, das Ihnen vielleicht bekannt ist. Ist es also besser, auf einem hohen weichen Kissen zu schlafen oder auf einem dünnen und niedrigen? Machen Sie keinen Fehler, die unterschiedlichen Höhen der von Ihnen verwendeten Schlafkissen haben unterschiedliche Auswirkungen auf Ihren Komfort.

Was ist der Unterschied zwischen dem Schlafen auf einem hohen oder niedrigen Kissen?

Zu hohe Schlafkissen können dazu führen, dass sich Ihr Nacken zu weit nach vorne neigt, was zu Muskelverspannungen im Nacken und in den Schultern führt. Dadurch fühlt sich der Nacken beim Aufwachen steif und schwer zu bewegen an.

Ein hohes Kissen kann Ihnen auch das freie Atmen erschweren, da ein „umgeklappter“ Nacken im Schlaf die Atemwege verengen kann. Diese Verstopfung der Atemwege führt dazu, dass Sie anfälliger für Schnarchen sind, was wiederum den Schlaf unangenehm und erholsam macht.

Andererseits sind zu niedrige und dünne Kissen auch nicht gut, weil sie die Halswirbelsäule nicht ausreichend stützen. Der Grund dafür ist, dass ein zu niedriges Kissen dazu führt, dass Sie dazu neigen, sich hinzulegen, so dass die Nackenmuskulatur nach unten gezogen wird, was zu Nackenschmerzen führen kann.

Die Ergebnisse einer kleinen Studie ergaben, dass ein Schlafkissen mit einer Höhe von etwa 10 cm Komfort und eine angemessene Unterstützung für die Ausrichtung der Nacken- und Wirbelsäulenmuskulatur bieten kann. Oft hängt die Wahl des besten Kissentyps jedoch auch von Ihrer Schlafposition ab.

So wählen Sie ein Schlafkissen entsprechend Ihrer Schlafposition

Wie bereits erwähnt, hängt die Wahl des idealen Schlafkissens tatsächlich von Ihrer Schlafposition ab. Auf der Sleep.org-Seite zitiert, finden Sie hier Tipps zur Auswahl des idealen Kissens entsprechend Ihrer Schlafposition.

• Schlafposition in Rückenlage. Wenn du oft auf dem Rücken schläfst, ist es eine gute Idee, ein dünneres Kissen zu verwenden. Dies geschieht, damit sich Ihr Nacken nicht zu weit nach vorne neigt. Wählen Sie ein Kissen, das unten etwas dicker ist als oben, um Nacken und Kopf insgesamt zu schützen. Memory-Foam-Kissen können die beste Wahl sein, da die Form sich an die Form Ihres Kopfes und Nackens anpasst. Ebenso sorgt das Wasserkissen für Gesamtkomfort im Nacken- und Kopfbereich. Versuchen Sie auch, mit einem Kissen unter den Knien zu schlafen, um den Druck auf Ihren unteren Rücken zu reduzieren.
• Liegende Schlafposition. Wenn Sie in dieser Position schlafen, wird empfohlen, das dünnste Kissen zu verwenden – dünner als das Kissen, das beim Schlafen auf dem Rücken verwendet wird. Denn das Schlafen auf dem Bauch übt großen Druck auf den unteren Rückenbereich aus. Darüber hinaus neigt das Schlafen auf dem Bauch dazu, die Atemwege zu blockieren, daher wird sogar davon abgeraten, ein Kissen zu verwenden. Trotzdem solltest du in Erwägung ziehen, ein Kissen unter deinen Bauch zu legen, um Schmerzen im unteren Rücken zu vermeiden. Wenn Sie sich unwohl fühlen, können Sie auch auf der Seite schlafen, indem Sie ein Schlafkissen umarmen, damit es etwas Druck auf den Bauch ausübt.
• Schlafposition seitlich. Diese Schlafposition erfordert ein Kissen mit fester Füllung und etwas breiter, um den Abstand zwischen Ohr und Schulter auszufüllen. Vielleicht möchten Sie auch ein Kissen zwischen Ihre Knie legen, um Ihre Wirbelsäule besser auszurichten.

Wie auch immer Sie sich entscheiden, Kissen sollten häufig gewechselt werden

Kissen sollten alle 18 Monate oder so ersetzt werden. Der Grund dafür ist, dass Kissen, die zu lange verwendet werden, ein Sammelpunkt für Staub, Öl, Reste abgestorbener Haut, Schweiß und sogar Speichel sind. Dies kann natürlich verschiedene Krankheiten wie Allergien und Akne auslösen. Tatsächlich können auch Kissen, die zu lange nicht ersetzt werden, ein Milbennest sein.

Sie können die Eignung eines Schlafkissens, das Sie täglich verwenden, testen, indem Sie es in zwei Hälften falten. Wenn das Schlafkissen nicht in seine ursprüngliche Position zurückkehrt, ist es an der Zeit, ein neues Kissen zu ersetzen.