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Fett wird von den meisten Menschen als gesundheitsschädlich eingestuft. Tatsächlich gibt es Fette, die viele gesundheitliche Vorteile bieten, wissen Sie. Speziell für die Entwicklung des kindlichen Gehirns. Diese Arten von Fetten werden als essentielle Fettsäuren bezeichnet. Essentielle Fettsäuren sind Fette, die der Körper für die Zellbildung und die Kontrolle von Entzündungen benötigt. Erfahren Sie in diesem Artikel mehr über die verschiedenen Vorteile von essentiellen Fettsäuren.

Vorteile essentieller Fettsäuren für Kinder

Essentielle Fettsäuren sind sehr wichtige Fette, da sie vom Körper nicht selbst hergestellt werden können. Diese Fette können die Zellbildung unterstützen, das Nervensystem regulieren, das Herz-Kreislauf-System stärken, das Immunsystem aufbauen und dem Körper helfen, Nährstoffe aufzunehmen. Essentielle Fettsäuren sind auch sehr wichtig für eine gesunde Gehirn- und Augenfunktion.

Omega-6 und Omega-3 gehören zu den essentiellen Fettsäuren. Beide sind ungesättigte Fette, die den Cholesterinspiegel senken, Entzündungen reduzieren und das Herz gesund halten können.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kinder von Müttern, die während der Schwangerschaft Omega-3-Ergänzungen (DHA und EPA) einnahmen, bei kognitiven Tests im Alter von 4 Jahren bessere Ergebnisse erzielten als Kinder, deren Mütter keine DHA- und EPA-Ergänzungen einnahmen.

Darüber hinaus haben andere Studien auch gezeigt, dass Fischpräparate, die reich an essentiellen Fetten sind, dazu beitragen können, aggressives und hyperaktives Verhalten zu reduzieren und die Aufmerksamkeit bei Kindern unter 12 Jahren zu erhöhen.

Omega-6 und Omega-3: Wie viel brauchen Kinder?

Basierend auf der empfohlenen Ernährungsangemessenheitsrate für die Bevölkerung Indonesiens lauten die Empfehlungen für die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren und Omega-6-Fettsäuren:

0 – 1 Jahr

• 440 mg oder 4,4 Gramm Omega-6 täglich
• 500 mg oder 0,5 g Omega-3 täglich

13 Jahre alt

• 7000 mg oder 7 Gramm Omega-6 täglich
• 700 mg oder 0,7 g Omega-6 täglich

4 – 9 Jahre

• 1.000 mg oder 10 Gramm Omega-6 täglich
• 900 mg oder 0,9 g Omega-3 täglich

Über 9 Jahre alt

• 1.600 mg oder 1,6 Gramm Omega 6 täglich

Normalerweise ist Omega-6 in großen Mengen in Ihrer Ernährung vorhanden, Sie müssen sich also nur darauf konzentrieren, sicherzustellen, dass Ihr Kind genügend Omega-3 bekommt. (Viele Omega-6-Fettsäuren sind in halbfertigen Lebensmitteln enthalten, die Öle wie Sojaöl enthalten.)

Ihr Kind muss nicht täglich genug essentielle Fettsäuren zu sich nehmen. Stattdessen können Sie den essentiellen Fettbedarf gemäß den RDA-Empfehlungen in wenigen Tagen oder einer Woche zurückzahlen.

Gute Quelle für essentielle Fettsäuren

Einige Experten empfehlen, die Aufnahme von ätherischen Ölen in Ihrer Ernährung zu erhöhen. Hier sind einige Lebensmittel, die die besten Quellen für essentielle Fettsäuren sind, nämlich:

• Fisch und Meeresfrüchte (Lachs, Sardinen, Makrele, Thunfisch, Wels, Garnelen, Krabben, Venusmuscheln usw.)
• Bestimmte Öle (Rapsöl, Walnussöl, Sojabohnenöl und andere Sojabohnenprodukte und Leinsamenöl.
• Gemüse und Obst (Avocado, Spinat und Kohl)
• Chiasamen
• Ei
• Milch und ihre Derivate (Käse, Joghurt und Butter)

Sie können ätherisches Öl auch aus Lebensmitteln erhalten, die mit Omega 3 angereichert wurden, wie Erdnussbutter, Milch, Joghurt, Orangensaft, Margarine und so weiter. Leider ist der Omega-3-Gehalt bei jedem Produkt unterschiedlich. Vergessen Sie daher nicht, immer die Nährwertkennzeichnung auf der Verpackung zu überprüfen.

Die meisten Menschen konsumieren lieber Omega-6 als Omega-3. Einige Experten behaupten, dass ein Ungleichgewicht zwischen Omega-6 und Omega-3 die Immunität beeinträchtigen, Entzündungen im Körper verursachen und zu Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes führen kann.

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