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Hatten Sie schon einmal Migräne? Normalerweise verursacht Migräne einseitige Kopfschmerzen, die sich schmerzhafter anfühlen als normale Kopfschmerzen, und der Kopf verspürt starke pochende Schmerzen. Natürlich wird dieser Zustand die täglichen Aktivitäten beeinträchtigen. Sie möchten nicht, dass all die Pläne, die vorbereitet wurden, durch Migräne-Symptome, die gerne rückfällig werden, zunichte gemacht werden? Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Migräne im Folgenden zu verhindern.

Verschiedene Möglichkeiten zur Vorbeugung von Migräne, die häufig wiederkehrt

Es gibt mehrere Möglichkeiten, dies zu tun, einschließlich:

1. Vermeiden Sie laute Geräusche und helle Lichter

Laute Geräusche und blinkende Lichter (wie ein Blitzlicht) sind die häufigsten Migräne-Auslöser. Normalerweise sind diese Geräusche und Lichter oft auf der Straße, im Kino, bei einer geschäftigen Veranstaltung zu finden, die für die Reflexion der Sonnenblendung berühmt ist, und meistens auch Licht und Ton von Geräten.

Um das erneute Auftreten von Migräne zu verhindern, sollten Sie sich also von überfüllten Orten voller Lärm und Licht fernhalten. Machen Sie außerdem eine Pause von allen elektronischen Bildschirmen, dies ist sehr wichtig, um die Augen zu belasten. Passen Sie auch die Bildschirmhelligkeit Ihres digitalen Geräts an.

Reduzieren Sie unnötige Beleuchtung im Raum. Entspannen Sie in schwach beleuchteten Räumen und leisen Klängen.

2. Achte auf deine täglichen Essgewohnheiten

Auch die Ernährung kann das Auftreten von Migräne beeinflussen. Daher gibt es Möglichkeiten zur Vorbeugung von Migräne, die Sie bei der Anpassung Ihrer Ernährung in Betracht ziehen können. Halten Sie sich immer an die Essenszeiten. Überspringen Sie nicht die richtige Essenszeit. Denn das Auslassen von Mahlzeiten erhöht das Migränerisiko.

Beachten Sie außerdem immer die Migräne auslösenden Lebensmittel, die Ihnen einfallen. Wenn Sie vermuten, dass bestimmte Lebensmittel Ihre Migräne auslösen, streichen Sie sie aus Ihrer Ernährung oder essen Sie kleinere Mengen.

Auf der Healthline-Seite berichtet, können einige dieser Lebensmittel und Getränke Migräne auslösen, wie zum Beispiel:

• Schokolade
• Rotwein
• Verarbeitetes Fleisch
• Süßstoff
• Käse
• Kaffee

Koffein- oder alkoholhaltige Speisen und Getränke sind in der Regel die häufigsten Auslöser. Begrenzen Sie daher die Menge, die Sie täglich konsumieren, um Migräne zu verhindern.

3. Seien Sie vorsichtig mit hormonellen Veränderungen

Hormone spielen eine wichtige Rolle bei der Beeinflussung des Auftretens von Migräne, insbesondere bei Frauen. Viele Frauen leiden während oder kurz vor der Menstruation unter Migräne.

Wenn Migräne tatsächlich häufig zu Beginn der Menstruation auftritt, können Sie sich auf Schmerzmittel verlassen, damit Sie die Kopfschmerzen nicht spüren. Verwenden Sie Medikamente wie Ibuprofen oder Naproxen, um Migräne an diesen Hochrisikotagen zu verhindern.

4. Regelmäßige Bewegung zur Vorbeugung von Migräne

Regelmäßige Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Diese Aktivität hilft dem Körper, Chemikalien im Gehirn freizusetzen, um Schmerzsignale an das Gehirn zu blockieren. Wählen Sie eine Sportart, die Sie mögen, das Wichtigste ist, langsam anzufangen.

Aber Vorsicht, nicht zu viel Sport treiben, da dies auch Migräne auslösen kann. Ja, intensives Training, wie Gewichtheben, kann Migräne zurückkommen lassen.

Um Migräne vorzubeugen, können Sie körperliche Aktivitäten wählen, die Stress reduzieren können, wie Yoga, leichte Aerobic, Tai Chi, Schwimmen, Gehen und so weiter.

5. Schlaf gut und regelmäßig

Migräne kann durch einen schlechten Schlaf ausgelöst werden. Daher ist es sehr wichtig, für ausreichenden und qualitativ hochwertigen Schlaf zu sorgen.

Um Migräne vorzubeugen, sollten Sie jeden Tag einen regelmäßigen Schlafplan erstellen. Aufstehen und gleichzeitig ins Bett gehen, auch am Wochenende. Reduzieren Sie auch Ablenkungen vor dem Schlafengehen, z. B. Fernsehen, Arbeitsmaterialien mit ins Bett nehmen.

Machen Sie vor dem Schlafengehen eine entspannende Aktivität, damit Sie schläfrig werden. Planen Sie Ihren Schlaf immer zur gleichen Zeit kontinuierlich.

6. Stress gut managen, um Migräne vorzubeugen

Migräne ist untrennbar mit Stress verbunden. Stress ist unvermeidlich, aber Stress kann richtig gemanagt werden, damit er nicht zum Auslöser für Migräne wird.

• Beseitigen Sie unnötige Dinge. Machen Sie nicht zu viele Termine oder Aktivitäten, die den Druck erhöhen.
• Verwalten Sie die Zeit mit Bedacht. Erstellen Sie eine tägliche Agenda, was bei der Arbeit oder zu Hause erledigt werden soll. Tun Sie die Dinge gemäß der Tagesordnung und zögern Sie nicht.
• Ruhen Sie zwischen der Geschäftigkeit aus. Wenn Sie sich überfordert fühlen, geraten Sie nicht in Panik. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich auszuruhen und pausieren Sie, um sich zu dehnen.
• Genießen Sie die Zeit für sich. Um Stress zu bewältigen, vergessen Sie nicht, sich Zeit zu nehmen. Machen Sie 15 Minuten lang etwas, das Ihnen Spaß macht. Halten Sie beispielsweise kurz inne, um Ihr Lieblingsbuch zu lesen, Musik zu hören, Tee zu trinken usw. Etwas zu tun, das dir Spaß macht, ist ein natürlicher Weg, um mit Stress umzugehen
• Hol erstmal Luft. Diese Methode mag trivial erscheinen, aber tiefe Atemzüge können Ihnen helfen, sich zu entspannen, damit Ihr Geist mehr Kontrolle hat.