emailvision.org

Jeder kann einen Herzinfarkt haben, besonders wenn Sie die Risikofaktoren haben. Es gibt verschiedene Dinge, die Sie tun können, um einen Herzinfarkt zu verhindern, wie z. B. eine Änderung Ihres Lebensstils und eine gesunde Ernährung. Was können Sie dann noch tun, um einen Herzinfarkt zu verhindern?

11 Möglichkeiten, das Herzinfarktrisiko zu reduzieren

Im Folgenden finden Sie einige Möglichkeiten, wie Sie das Risiko eines Herzinfarkts reduzieren und senken können.

1. Hör auf zu rauchen

Grundsätzlich hat das Rauchen einen schlechten Einfluss auf Ihre allgemeine Gesundheit. Tatsächlich können Rauchgewohnheiten nicht nur für Sie selbst einen negativen Einfluss auf Ihre Mitmenschen haben.

Rauchen ist einer der Faktoren, die Ihr Risiko für einen Herzinfarkt erhöhen können. Der Grund dafür ist, dass diese Angewohnheit das Risiko von Arteriosklerose erhöhen und den normalen Blutdruck erhöhen kann, zwei Bedingungen, die das Risiko eines Herzinfarkts erhöhen können.

Um einem Herzinfarkt vorzubeugen, sollten Sie also besser mit dem Rauchen aufhören. Tatsächlich kann nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle drastisch sinken, sobald Menschen diese ungesunden Gewohnheiten aufgeben.

2. Verbessern Sie den Cholesterinspiegel im Blut

Der Cholesterinspiegel im Blut hat einen Einfluss auf die Herzgesundheit. Sie können einen Herzinfarkt erleiden, wenn Sie Cholesterinwerte wie die folgenden haben:

• Gesamtcholesterinspiegel über 200.
• HDL ("gutes" Cholesterin) unter 40.
• LDL („schlechtes“ Cholesterin) über 160.
• Triglyceride über 150.

Wenn der Cholesterinspiegel im Blut zu hoch ist, sammelt sich Cholesterin in den Arterien an. Dieses Cholesterin bildet im Laufe der Zeit Plaques, die die Arterien verstopfen und den Blutfluss zum Herzen blockieren. Dieser Zustand kann einen Herzinfarkt verursachen.

Um einen Herzinfarkt zu verhindern, müssen Sie Lebensmittel reduzieren, die reich an gesättigten Fettsäuren, Transfetten und Cholesterin sind. Darüber hinaus müssen Sie regelmäßig Sport treiben, um Herzinfarkten vorzubeugen.

Wenn eine Ernährungsumstellung und ein gesunder Lebensstil Ihnen immer noch nicht helfen können, den Cholesterinspiegel in Ihrem Blut zu senken, nehmen Sie das von Ihrem Arzt verschriebene Arzneimittel ein. Wenn Ihr Gesamtcholesterin sinkt, sinkt auch der schlechte Cholesterinspiegel und der gute Cholesterinspiegel steigt.

Sie können das Niveau des guten Cholesterins im Körper auch erhöhen, indem Sie die folgenden Dinge tun.

• Machen Sie regelmäßig Sport.
• Abnehmen.
• Essen Sie mehr Gemüse und Obst.
• Vermeiden Sie Lebensmittel, die Transfette enthalten, die leicht in Margarine und Pommes Frites zu finden sind.

3. Kontrollieren Sie Ihren Blutdruck

Nicht wenige Indonesier haben hohen Blutdruck, daher steigt auch das Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden. Im Allgemeinen wird Bluthochdruck nicht von bestimmten Symptomen begleitet. Daher ist es wichtig, dass Sie Ihren Blutdruck überprüfen lassen, um herauszufinden, ob er noch als sicher gilt oder besorgniserregend genug ist.

Normalerweise liegt der Blutdruck unter 120/80 mmHg. Wenn Sie sich einer Blutdruckmessung unterziehen und die angezeigte Zahl höher ist, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie hohen Blutdruck oder Bluthochdruck haben.

Daher müssen Sie einem Herzinfarkt vorbeugen, indem Sie Ihren Blutdruck senken. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihren Blutdruck senken können:

• Essen Sie gesunde Lebensmittel, z. B. reduzieren Sie die Salzaufnahme.
• Abnehmen.
• Erhöhen Sie die körperliche Aktivität.
• Stress kontrollieren.
• Begrenzen Sie den Alkoholkonsum.

4. Aktiv bewegen

Regelmäßige Bewegung kann dazu beitragen, die Gesundheit von Herz und Lunge zu verbessern, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken und ein gesundes Gewicht zu halten. Denn Übergewicht oder Fettleibigkeit können das Herzinfarktrisiko erhöhen.

Um einen Herzinfarkt zu vermeiden, können Sie auch mindestens 30 Minuten täglich an mindestens 5 Tagen in der Woche trainieren. Es gibt keine Grenzen, welche Arten von Übungen zur Vorbeugung von Herzinfarkten durchgeführt werden können und sollten. Alle Sportarten sind grundsätzlich gut. Sie können spazieren gehen, joggen, Fahrrad fahren, schwimmen, Yoga machen oder sogar boxen.

Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, Sport zu treiben, fragen Sie zuerst Ihren Arzt, ob es Einschränkungen gibt, was Sie tun können und was nicht. Körperliche Aktivität beschränkt sich nicht nur auf Sport. Planen Sie im Büro kurze Pausen ein, um aufzustehen, Ihre Beine und Arme zu bewegen und sich leicht aufzuwärmen, um Ihr Herz in Schwung zu bringen.

Dies kann auch umgangen werden, indem man zu Fuß an einen etwas weiter entfernten Ort zum Mittagessen geht. Essen Sie nicht nur am Schreibtisch, weil sich Ihr Körper immer weniger bewegt.

5. Lebe dich gesund und trinke viel Wasser

Gesunde und nahrhafte Lebensmittel zu essen ist auch eine Möglichkeit, einen Herzinfarkt zu verhindern. Die Art und Menge der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, kann mehrere Risikofaktoren für diese Art von Herzerkrankung beeinflussen.

Wählen Sie Lebensmittel, die reich an Nährstoffen sind, zum Beispiel reich an Vitaminen, Mineralstoffen, Ballaststoffen und kalorienarmen Nährstoffen. Normalerweise sind Lebensmittel, die diese Nährstoffe enthalten, Gemüse, Obst und Weizen.

Darüber hinaus sind andere Lebensmittel, die auch gut zur Vorbeugung von Herzinfarkten sind, fettarme Milchprodukte, Fisch, Nüsse. Reduzieren Sie in der Zwischenzeit zuckerhaltige Speisen und Getränke sowie rotes Fleisch.

Fleißig Wasser trinken kann man auch tun, um einem Herzinfarkt vorzubeugen. Der Grund dafür ist, dass regelmäßiges Trinken von Wasser zur Erhaltung der Herzgesundheit beitragen kann.

Wenn Sie an einer Herzerkrankung leiden, sollten Sie Ihren Arzt fragen, ob Sie die Flüssigkeitsmenge, die Sie täglich zu sich nehmen, begrenzen müssen. Denken Sie daran, nicht nur, wie viel Sie trinken. Andere Flüssigkeitsquellen müssen ebenfalls berücksichtigt werden, wie Eiscreme, Agar und Suppen.

Wenn Sie die Flüssigkeitszufuhr einschränken müssen, nehmen Sie jeden Morgen Ihr Gewicht. Eine schnelle Gewichtszunahme kann ein Zeichen dafür sein, dass sich Flüssigkeit in Ihrem Körper ansammelt.

6. Halten Sie das ideale Körpergewicht aufrecht

Fettleibigkeit ist ein Risikofaktor für einen Herzinfarkt. Wenn Sie einem Herzinfarkt vorbeugen möchten, sollten Sie daher unter anderem abnehmen. Zumindest muss Ihr Gewicht normal sein, damit Sie einen Herzinfarkt erfolgreich verhindern können.

Der Trick, Sie können Ihre Ernährung anpassen, indem Sie nahrhafte Lebensmittel mit wenig Kalorien zu sich nehmen. Dann balancieren Sie es mit körperlicher Aktivität wie regelmäßigem täglichem Training. Der Grund dafür ist, dass sich Körperfett ansammelt und Fettleibigkeit verursacht, wenn Sie sich nicht an einen gesunden Lebensstil gewöhnen.

Das Problem ist, dass Fettleibigkeit auch andere Risikofaktoren für einen Herzinfarkt erhöht. Beispielsweise können hohe Cholesterinwerte, Bluthochdruck und Insulinresistenz zu Typ-2-Diabetes führen.

Um Ihr Idealgewicht herauszufinden, berechnen Sie Ihren Body Mass Index (BMI) mit dem BMI-Rechner .

7. Diabetes kontrollieren

Diabetes ist auch ein Risikofaktor, der zu einem Herzinfarkt führen kann. Um das Risiko eines Herzinfarkts zu verringern, müssen Sie daher den Blutzuckerspiegel im Körper kontrollieren, um ihn normal zu halten.

Leider ist sich nicht jeder bewusst, dass er Diabetes hat. Wenn Sie Diabetes haben, besteht auch bei normalem Blutzuckerspiegel Ihr Risiko, einen Herzinfarkt zu erleiden.

Überprüfen Sie daher den Zustand Ihres Blutzuckers, um herauszufinden, wie die Werte im Körper sind. So können Sie den nächsten Schritt gehen.

8. Lernen Sie, mit Stress umzugehen

Stress ist eine natürliche Sache, die passiert und von jedem erlebt werden kann. Das Problem ist nicht, was Stress verursacht, sondern wie Sie darauf reagieren. Wenn Sie unter Stress stehen, produziert der Körper das Hormon Adrenalin, das das Herz stärker arbeiten lässt. Infolgedessen kann der Blutdruck ansteigen und möglicherweise einen Herzinfarkt verursachen.

Chronischer Stress kann zu Herzinfarkten führen, wenn er nicht richtig behandelt wird. Um einen durch Stress ausgelösten Herzinfarkt zu verhindern, können Sie auf intelligente Weise mit Ihren Emotionen umgehen. Wenn Ihr Stress als übermäßig empfunden wird, ist es nicht verkehrt, es jemandem zu erzählen, sowohl der nächsten Person als auch einem professionellen Berater.

Du kannst auch Meditation, Yoga oder tiefe Atemtechniken ausprobieren, um Stress davon abzuhalten, einen Herzinfarkt zu verursachen.

9. Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Zu viel Alkohol scheint verschiedene Risikofaktoren für Herzinfarkte zu erhöhen. Alkohol kann beispielsweise den Blutdruck, Schlaganfall, Krebs und verschiedene andere Krankheiten erhöhen. Tatsächlich kann Alkohol auch den Triglyceridspiegel im Körper erhöhen.

Bei übermäßigem Konsum kann Alkohol das Risiko von Fettleibigkeit, Alkoholismus und verschiedenen anderen negativen Auswirkungen erhöhen. Begrenzen Sie daher Ihren Alkoholkonsum, um Herzinfarkten vorzubeugen.

10. Essen Sie mehr Obst und Gemüse

Um einen Herzinfarkt zu verhindern, vermehren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel. Ballaststoffreiche Lebensmittel können helfen, den Cholesterinspiegel und den Blutdruck zu senken. Darüber hinaus helfen Ihnen ballaststoffreiche Lebensmittel, ein gesundes Gewicht zu halten.

Sie können Ihre Ballaststoffaufnahme aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten und Nüssen erhalten. Avocados, Äpfel, Birnen und Bananen umfassen eine Gruppe von Früchten, die reich an Ballaststoffen sind. Inzwischen sind Brokkoli, Karotten und Spinat in Gemüse enthalten, das einen hohen Ballaststoffgehalt hat.

Vollkornprodukte, Kidneybohnen, Sojabohnen und brauner Reis sind ebenfalls ballaststoffreiche Lebensmittel. Auch fettarme oder fettfreie Milch ist gut für die Gesundheit. Sie können weiterhin Fleisch und Meeresfrüchte essen, aber wählen Sie mageres Fleisch als Quelle für tierisches Protein.

11. Achten Sie auf Symptome und informieren Sie den Arzt

Nicht nur für Menschen mit Herzinfarkt-Risiko ist es grundsätzlich für jeden Pflicht, sich der Veränderungen im Körper bewusst zu sein, nur für den Fall der Fälle. Natürlich ist es besser zu verhindern, als einen Herzinfarkt zu bekommen.

Wenn Sie eines der Symptome eines Herzinfarkts bemerken, erwarten Sie nicht, dass die Symptome von selbst verschwinden. Wenn sie allein gelassen werden, können sich diese Symptome verschlimmern und dies ist natürlich nicht von Vorteil für Sie.

Eine einfache Möglichkeit, das Auftreten einer Art von Herzkrankheit, nämlich eines Herzinfarkts, zu verhindern, besteht darin, empfindlicher auf die Symptome eines Herzinfarkts zu reagieren, die auftreten können. Dies kann geschehen, indem Sie Veränderungen oder neue Empfindungen bemerken, die in Ihrem Körper auftreten.

Zum Beispiel Atembeschwerden, Kurzatmigkeit beim Liegen oder bei Aktivitäten, Schwellungen der Füße und Hände und andere Symptome, die im Verdacht stehen, Symptome eines Herzinfarkts zu sein. Beachten Sie, dass die Symptome eines Herzinfarkts bei Frauen und Männern unterschiedlich sein können.

Wenn Sie einen Herzinfarkt haben, wird Ihr Arzt Erste Hilfe bei einem Herzinfarkt leisten und Ihnen helfen, Ihren Gesundheitszustand zu kontrollieren.