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Der Körper braucht zwar Cholesterin, aber wenn die Werte zu hoch sind, ist dies nicht gut für die Gesundheit. Ein hoher Cholesterinspiegel kann das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle erhöhen. Um dies zu überwinden, können Sie Medikamente zur Senkung des Cholesterinspiegels einnehmen. Ein weiterer Vorschlag ist die Einnahme von Fischölergänzungen. Stimmt es, dass Ölergänzungen einen hohen Cholesterinspiegel senken können?

Kann Fischöl den Cholesterinspiegel senken?

Fischölpräparate sind bei Menschen mit Herzerkrankungen, Bluthochdruck und hohem Cholesterinspiegel sehr beliebt. Nahrungsergänzungsmittel mit Omega-3-Fettsäuren werden wiederholt auf ihre Wirksamkeit bei der Behandlung einer Krankheit getestet.

Die Mayo Clinic sagt, dass die Einnahme von Fischölergänzungen helfen kann, den Blutdruck zu senken. Die Verwendung von Omega-3-Fettsäure-Ergänzungen kann auch dazu beitragen, Schmerzen und Morgensteifigkeit bei Menschen mit Arthritis zu lindern.

Ob rezeptfreies Fischöl also auch helfen kann, den Cholesterinspiegel zu senken?

Bisher gibt es keine Forschung, die die Vorteile von Fischöl belegen könnte. Bei der Omega-3-Fettsäure-Therapie kann ein Arzt oder Ernährungsberater diese Ergänzung verschreiben. Aber das Ziel ist nicht, den Cholesterinspiegel zu senken.

Mediziner verschreiben es, um den Triglyceridspiegel bei Menschen mit Triglyceridspiegeln von bis zu 500 mg/dl oder bei Menschen mit hohem Risiko, eine Pankreatitis zu entwickeln, um etwa 30-50% zu senken.

Triglyceride werden oft mit Cholesterin verwechselt, aber sie sind zwei verschiedene Arten von Blutfett.

Triglyceride sind ungenutzte Fette, die der Körper als Energie nutzen sollte. Unterdessen ist Cholesterin Fett, das der Körper verwendet, um bestimmte Zellen und Hormone aufzubauen.

Dieses Cholesterin wird dann in gutes Cholesterin (Lipoprotein mit hoher Dichte) und schlechtes Cholesterin (Lipoprotein niedriger Dichte). Bei Menschen mit hohem Cholesterinspiegel überschreiten ihre LDL-Werte die Grenzen, die sie kontrollieren sollten und müssen, um keine Arteriosklerose oder Herzinfarkte zu verursachen.

„Die Dosierung der Wirkstoffe in rezeptfreiem Fischöl ist viel geringer als das von Ärzten verschriebene Fischöl. Over-the-counter Fischölpräparate können auch große Mengen anderer gesättigter Fette enthalten, die das schlechte Cholesterin tatsächlich erhöhen können", sagt Seth Martin, MD, Kardiologe bei Johns Hopkins Medicine.

Natürliche Wege zur Senkung des Cholesterinspiegels außer Fischöl

Anstatt sich auf rezeptfreie Omega-3-Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Cholesterinspiegels zu verlassen, ist es besser, von Ihrem Arzt verschriebene Medikamente einzunehmen.

Wenn Sie Fischöl einnehmen möchten, ist es besser, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren. Der Arzt wird die Dosis anpassen und mögliche Nebenwirkungen abwägen, wenn Sie andere gesundheitliche Probleme haben.

Nicht nur die Einnahme von cholesterinsenkenden Medikamenten oder Nahrungsergänzungsmitteln, es gibt auch ziemlich wirksame natürliche Wege, um Ihnen bei der Kontrolle des Cholesterinspiegels zu helfen, wie zum Beispiel die folgenden.

1. Fischkonsum

Omega-3-Fettsäuren sind Fette, die aus der Nahrung gewonnen werden, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann. Sie können genug von diesen Fettsäuren bekommen, indem Sie fetten Fisch wie Thunfisch, Lachs, Hering, Makrele oder Tilapia essen.

Nun, der natürliche Fischölgehalt von fettem Fisch kann helfen, den Cholesterinspiegel im Körper zu senken. Bei der Bedingung muss auch die Verarbeitung stimmen, nämlich gesundes Öl beim Frittieren oder Dämpfen zu verwenden.

2. Erhöhen Sie die Ballaststoffaufnahme

Ein weiterer Tipp zur Senkung des Cholesterinspiegels neben Fischöl ist die Erhöhung des Verzehrs von ballaststoffreichen Lebensmitteln. Dies liegt daran, dass Ballaststoffe an Cholesterin binden und es aus Ihrem Körper entfernen können.

Sie können Ihre Ballaststoffaufnahme aus Vollkornprodukten, Nüssen, Gemüse und Obst beziehen. Idealerweise müssen Sie 25-35 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen.

Ballaststoffe senken nicht nur den Cholesterinspiegel, sondern können auch Verstopfung vorbeugen und länger satt halten.

3. Seien Sie weise bei der Auswahl des Essens

Damit die Leistung von Medikamenten und Fischölergänzungen bei der Senkung des Cholesterinspiegels optimaler ist, sollten Sie ungesunde Fette (gesättigte Fette) durch gesunde Fette ersetzen.

Gesättigte Fette kommen am häufigsten in Palmöl und Kokosöl vor, zusammen mit tierischen Produkten wie Rindfleisch, Innereien, Hühnerhaut oder Käse. Begrenzen Sie also Lebensmittel wie die Wahl von fettarmem Käse, den Verzehr von magerem Rindfleisch und Hühnchen.

Ersetzen Sie das Öl zum Braten durch ein gesünderes Öl, wie Olivenöl oder Maisöl.

4. Übungsroutine

Wenn Ihre Ernährung angemessen ist, ist der nächste Schritt zur Perfektion eine Trainingsroutine. Körperliche Aktivität kann den Triglyceridspiegel senken und den guten Cholesterinspiegel erhöhen. Wenn diese körperliche Aktivität mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird, können schlechte Cholesterinwerte sinken.

Versuchen Sie, diese Aktivität langsam auszuführen, zum Beispiel 5 Mal pro Woche 30 Minuten pro Tag. Sie können die Intensität nach Bedarf erhöhen. Zwingen Sie sich jedoch nicht, wenn die Bedingungen zu diesem Zeitpunkt nicht gesund sind.

Zögern Sie nicht, einen Arzt zu konsultieren, um einen sicheren Trainingsplan zu erstellen, der Ihnen hilft, Ihren Cholesterinspiegel zu kontrollieren.