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Schlafstörungen, häufiges Aufwachen mitten in der Nacht oder zu frühes Aufwachen und Unfähigkeit wieder einzuschlafen sind Symptome von Schlaflosigkeit. Ohne Behandlung macht Schlaflosigkeit den Körper tagsüber nicht nur müde oder schläfrig, sondern erhöht auch das Risiko für Bluthochdruck und Herzerkrankungen. Nun, eine Möglichkeit, Schlaflosigkeit zu behandeln, besteht darin, sich einer Therapie zu unterziehen. Neugierig? Lesen Sie mehr in der folgenden Rezension.

Vorbereitung vor einer Therapie zur Überwindung von Schlaflosigkeit

Damit sich der Zustand nicht verschlimmert und zu Komplikationen führt, können Sie Schlaflosigkeitssymptome durch die Einnahme von Schlaftabletten wie Eszopiclon, Ramelteon, Zaleplon, Zolpidem oder Melatoninpräparaten lindern. Leider kann die Einnahme von Medikamenten Nebenwirkungen haben, so dass Ärzte diese Behandlung nicht zur ersten Wahl machen.

Ärzte bevorzugen die kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (CBT-I). Das Hauptziel der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) besteht darin, die Denkweise oder das Verhalten zu ändern, das verschiedene Probleme im Leben einer Person verursacht.

Nun, im Allgemeinen ist die Ursache von Schlaflosigkeit ein ungesunder Lebensstil und unordentliche Schlafmuster, die seit langem andauern und eine Änderung erschweren. Deshalb wird eine KVT-Therapie durchgeführt, wenn sich die Schlafstörung nicht bessert. Tatsächlich, nachdem Sie bisher verschiedene Möglichkeiten ausprobiert haben, Ihre Schlafmuster zu verbessern.

Die folgenden Vorbereitungen müssen Sie treffen, bevor Sie sich einer KVT-Therapie zur Behandlung von Schlaflosigkeit unterziehen.

1. Finden Sie den richtigen Therapeuten

Sie können den richtigen Therapeuten finden, indem Sie eine Überweisung von einem behandelnden Arzt, einem Freund, einer Empfehlung Ihrer Krankenkasse oder einer anderen vertrauenswürdigen Quelle anfordern.

Bevor Sie eine Wahl treffen, stellen Sie sicher, dass der Therapeut über die entsprechende Ausbildung, Zertifizierungen/Lizenzen und das Fachgebiet verfügt, auf dem er oder sie arbeitet.

2. Passen Sie die Wartungskosten Ihren Finanzen an

Bei der Suche nach einem Therapeuten müssen Sie auch die Behandlungskosten berücksichtigen. Lassen Sie nicht zu, Sie entscheiden sich für eine Schlaflosigkeitstherapie, die mehr kostet als Ihre Finanzen.

Dies kann später zu finanziellen Problemen führen oder Sie aus Budgetgründen daran hindern, die Behandlung abzuschließen. Es ist sicherer, Sie wählen einen Therapeuten, ein Krankenhaus oder eine Klinik, die mit der von Ihnen verwendeten Versicherungsgesellschaft zusammenarbeitet.

3. Erstellen Sie einen Behandlungsplan

Neben den Kosten ist es wichtig, dass Sie einen Behandlungsplan erstellen. Informieren Sie sich über die Art der Therapie, die Behandlungsziele, die Therapiedauer und die Anzahl der Therapiesitzungen.

CBT-Therapiemethoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit

Die CBT-Therapie gegen Schlaflosigkeit ist ein strukturiertes Programm, das Ihnen helfen soll, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln, indem negative Verhaltensweisen und Gedanken vermieden werden, die Sie davon abhalten, gut zu schlafen.

CBT-I selbst besteht aus mehreren Behandlungsmethoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit, darunter:

1. Reizkontrolltherapie

Reiz ist alles, was eine Reaktion hervorruft. Das Ziel dieser Methode ist es, dass Sie nachts eine positive Reaktion erhalten, wenn Sie schlafen. Aus diesem Grund wird der Arzt oder Therapeut dem Patienten beibringen, seine Gedanken so zu ordnen, dass er das Schlafzimmer nur mit Schlafaktivitäten in Verbindung bringen kann.

Der Grund dafür ist, dass es eine schlechte Angewohnheit sein kann, wach zu liegen, zum Beispiel beim Spielen eines Handys oder Laptops, die Ihnen das Einschlafen erschwert. Diese Methode wird Ihnen beibringen, das Bett nur zum Schlafen und für sexuelle Aktivitäten zu verwenden.

Sie sollten also im Bett nicht lesen, fernsehen oder etwas anderes tun als schlafen. Bei dieser Schlaflosigkeitstherapie lernen Sie, sofort einzuschlafen, wenn Sie sich sehr schläfrig fühlen.

Wenn Sie nach 20 Minuten nicht schlafen können, sollten Sie aufstehen und eine entspannende Aktivität wie Meditation machen. Wenn Sie sich dann schläfrig fühlen, können Sie wieder einschlafen.

2. Schlafbeschränkungstherapie

Diese Schlaflosigkeitstherapie wird durchgeführt, indem Ihre Schlafzeit von der idealen Schlafzeit von 7 Stunden pro Tag auf nur 5 Stunden pro Tag begrenzt wird. Das Ziel davon ist, dass Sie nachts schlecht und müde schlafen.

Nun, diese Situation wird Ihnen tatsächlich helfen, schneller einzuschlafen und nachts weniger aufzuwachen. Dadurch können Sie nachts besser schlafen und erhalten ein stabileres Schlafmuster.

Wenn Ihre Schlafzeit besser wird, erhöhen sich Ihre Schlafzeiten allmählich.

3. Entspannungstherapie

Die Entspannungstherapie lehrt Sie, wie Sie Ihren Geist und Körper entspannen können, um Stress und Angststörungen zu reduzieren, die Sie davon abhalten, gut zu schlafen.

Sie können diese Methode sowohl tagsüber als auch vor dem Schlafengehen mit Meditation, Atemübungen, Muskelentspannung usw. anwenden.

In der Regel können Sie auch gleichzeitig eine Entspannungstherapie machen Biofeedback. Biofeedback selbst ist ein Sensorgerät, das am Körper des Patienten angebracht wird, um das Niveau der Muskelspannung, die Herzfrequenz und die Frequenz der Gehirnwellen des Patienten zu messen.

Bei dieser Methode müssen Sie sich konzentrieren und konzentrieren, um Ergebnisse zu sehen. Manche Leute können diese Methode in nur wenigen Sitzungen schnell erlernen. Andere benötigen jedoch möglicherweise mehrere Sitzungen, um diese Technik zu beherrschen.

4. Aufklärung über Schlafhygiene

Ursachen für Schlafstörungen sind in vielen Fällen schlechte Gewohnheiten wie Rauchen, übermäßiger Koffein- und Alkoholkonsum, Essen vor dem Schlafengehen oder nicht regelmäßiger Sport.

Nun, durch die Anwendung dieser Schlaflosigkeitstherapie-Methode sind Sie verpflichtet, konsequent einen gesunden Lebensstil zu führen.

Darüber hinaus erhalten Sie in der Schlafhygienetherapie grundlegende Tipps, die Ihnen helfen, ein gesundes Schlafmuster zu entwickeln.

5. Kognitive Therapie und Psychotherapie

Sie können diese Methode verwenden, um negative Gefühle und Gedanken zu erkennen, die Ihnen das Einschlafen erschweren können.

Später lernen Sie, negative Gedanken zu überwinden und positive Einstellungen und Selbstvertrauen zu fördern. So können Sie sich darauf konzentrieren, alle Sorgen, die Sie fühlen, aus Ihrem Kopf zu verbannen.

Mit der CBT-I-Therapie müssen Menschen mit akuter Schlaflosigkeit keine Schlaftabletten mehr einnehmen, was ihr späteres Leben gefährdet.

Laut Forschern des American College of Physician hat CBT-I verschiedene experimentelle Phasen durchlaufen, so dass es für Menschen geeignet ist, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, damit sie nachts ruhig schlafen können.