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Laufen ist eine Art von körperlicher Aktivität, die einfach durchzuführen ist. Sie müssen nur Ihre Laufschuhe anziehen, dann können Sie auf dem Gelände oder entlang der gewünschten Route laufen. Leider gibt es beim Laufen eine Reihe von Verletzungsrisiken, die Sie beachten müssen, von denen eines zu wunden Schienbeinen führen kann.

Sie können diese Verletzung beim Laufsport erleben, entweder wenn Joggen , schnell laufen oder sogar einen Marathon laufen. Diese Schmerzen in den Schienbeinen werden durch einen Zustand namens . verursacht Schienbeinschienen , die oft von Läufern erlebt wird.

Was ist das Schienbeinschienen?

Schienbein ist ein anderer Name für das Schienbein oder Schienbein. Wie der Name schon sagt, ist das Markenzeichen von Schienbeinschienen ist Schmerz und Zärtlichkeit in den Schienbeinen. Dies passiert häufig Anfängern, Läufern, die gerade ihre Laufintensität erhöht haben, oder Läufern, die ihre Laufroutine ändern.

Wie aus der Mayo Clinic zitiert, kann die Ursache für schmerzende Schienbeine auch auftreten, wenn Sie eine militärische Ausbildung besuchen. Mehrere andere Dinge können auch Ihr Risiko erhöhen, Schienbeinschienen , wie das Tragen von schlecht sitzenden Laufschuhen, das Training ohne Aufwärmen und Abkühlen sowie Plattfüße oder gewölbte Füße (Fußfehlbildungen).

Die oben genannten Bedingungen können dazu führen, dass die Muskeln, Sehnen und das Knochengewebe um das Schienbein herum zu hart arbeiten und Schmerzen verursachen. Schienbeinschienen oder Schienbeinverletzung wird auch als . bezeichnet mediales tibiales Stresssyndrom .

Gibt es eine Möglichkeit, schmerzende Schienbeine beim Laufen zu verhindern?

Schmerzen und Schmerzen im Schienbein verursachen Beschwerden bei Ihnen. Wenn dieser Zustand bei Ihnen auftritt, müssen Sie möglicherweise eine Weile mit dem Laufen aufhören, bis Ihr Bein verheilt ist. Dieser Zustand wird für diejenigen unter Ihnen sehr ärgerlich sein, die gerne laufen, zum Beispiel aktiv an Marathon-Laufwettbewerben teilnehmen.

Wenn du nicht erleben willst Schienbeinschienen , sollten Sie die folgenden Tipps beachten, um Schmerzen in den Schienbeinen beim Laufen oder anderen Sportarten zu vermeiden.

• Vermeiden Sie zu intensives Laufen oder Trainieren, da dies zu Schienbeinschienen .
• Wählen Sie die richtigen Laufschuhe. Ein guter Laufschuh hat eine Dämpfung und eine Form, die deine Aktivität unterstützt und somit das Verletzungsrisiko minimiert.
• Wärmen Sie sich vor dem Training auf und kühlen Sie sich nach dem Training ab.
• Reduzieren Sie den übermäßigen Druck auf die Füße durch interkalierte Übungen ( Cross-Training) etwas, das Ihre Füße nicht zu sehr belastet, wie Schwimmen, Radfahren oder Yoga.
• Fügen Sie Krafttraining zu Ihrer Routine hinzu, insbesondere um die Muskelkraft in Rumpf, Hüften und Knöcheln zu erhöhen.

Wenn es passiert, wie man es überwindet Schienbeinschienen?

Wenn du bereits mit hoher Intensität und Erfahrung läufst Schienbeinschoner, Sie müssen sich keine Sorgen machen. Die meisten Fälle von schmerzhaften Schienbeinverletzungen können durch Selbstbehandlung abgeschlossen werden. Die folgenden Schritte können Sie unternehmen, um Schmerzen zu lindern.

1. Ruhe

Vermeiden Sie Aktivitäten, die die Schmerzen verschlimmern oder Schwellungen und Beschwerden verursachen können. Aber du musst trotzdem in Bewegung bleiben. Versuchen Sie, während Ihr Fuß heilt, sanfte Übungen wie Schwimmen oder Radfahren zu machen. Vermeiden Sie Laufen, solange Ihr Bein noch schmerzt, dies wird den bereits angerichteten Schaden nur noch verstärken.

2. Eiskompresse

Sie können auch einen Eisbeutel verwenden, um den schmerzenden Bereich zu komprimieren, um die Schwellung zu reduzieren. Nimm die Eiswürfel und wickle sie in Plastik ein und decke das Plastik dann mit einem Handtuch ab, damit sich deine Haut während der Kompresse angenehm anfühlt.

Tragen Sie einen Eisbeutel für 15-20 Minuten auf die schmerzende Stelle auf und wiederholen Sie dies dann 4-8 Mal am Tag. Vermeiden Sie es, Eisbeutel direkt auf die Haut aufzutragen, da dies zu Erfrierungen und Schäden am Gewebe und Nervensystem der Haut führen kann.

3. Nehmen Sie Schmerzmittel ein

Um Schmerzen und Schwellungen zu lindern, können Sie Schmerzmittel wie Paracetamol, Ibuprofen, Naproxen oder andere Schmerzmittel einnehmen, die Sie in der nächsten Warung oder Apotheke finden. Einige Schmerzmittel können Nebenwirkungen haben, es ist wichtig, die Anweisungen auf dem Etikett zu befolgen oder zuerst Ihren Arzt um Rat zu fragen.

Einige Fälle von Schienbeinschmerzen sind mild und können von selbst heilen, solange Sie sich maximal ausruhen. Verursacht jedoch das Training ständig Schmerzen in diesem Bereich, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, um die Ursache und die Behandlungsschritte entsprechend Ihrer Erkrankung abzuklären.