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Verstopfung, auch Verstopfung genannt, ist ein Zustand, bei dem Sie Schwierigkeiten beim Stuhlgang haben. Für diejenigen unter Ihnen, die unter Verstopfung leiden, können Schmerzen oder Beschwerden im Magen sicherlich Ihre Aktivitäten beeinträchtigen. Nun, es gibt einige Übungen, die Verstopfung reduzieren können. Diese Bewegungen sind auch sehr einfach und praktisch von jedem ausgeführt. Welche Übungsbewegungen gibt es zur Behandlung von Verstopfung? Hör zu.

Kann Bewegung wirklich Verstopfung behandeln?

Bewegung, insbesondere Bewegung, kann die Bewegung der Nahrung im Dickdarm beschleunigen. Passiert die Nahrung schnell im Dickdarm, wird weniger Wasser aus dem Kot in den Körper aufgenommen.

Warum sollte weniger Wasser aufgenommen werden? Wenn viel Wasser aus dem Kot aufgenommen wird, wird die Textur hart und trocken, so dass es schwierig wird, den Darm zu passieren. Wenn die Textur nicht zu hart ist, weil sie genügend Wasser enthält, wird der Kot reibungslos vom Körper abgeführt.

Darüber hinaus hilft Bewegung auch beim Atmen und erhöht die Herzfrequenz. Dieser Zustand stimuliert die natürlichen Kontraktionen des Darms. Darmmuskeln, die sich effizient kontrahieren, helfen dabei, die Nahrung im Darm reibungsloser auszustoßen.

Übung zur Behandlung von Verstopfung

1. Cardio

Cardio-Training erhöht die Atmung, die Herzfrequenz und stimuliert Muskeln und Nerven, um optimal zu arbeiten. Darüber hinaus führen Änderungen des Lebensstils, die bei regelmäßigem Cardiotraining vorgenommen werden, sehr wahrscheinlich zu einer höheren Wasseraufnahme, einer besseren Ernährung und einer Reduzierung von Stress.

Cardio-Übungen umfassen Gehen, Schwimmen, Zumba und Joggen. Wenn Sie arbeiten oder Outdoor-Aktivitäten haben, machen Sie Ihren Körper auf Reisen immer aktiv, zum Beispiel durch zügiges Gehen.

Zuerst wärmen Sie sich auf, indem Sie 5 Minuten lang normal gehen. Zweitens 30 Minuten zu Fuß in einem schnellen Tempo. Drittens, wenn Sie sich der 30. Minute nähern, reduzieren Sie die Gehgeschwindigkeit, während Sie dies tun dehnen.

Wenn Sie nicht bis zu 30 Minuten zügig gehen können, machen Sie mehrmals täglich 10-15 Minuten zügiges Gehen.

2. Yoga

Einige Yoga-Posen können Stress reduzieren und die Durchblutung des Verdauungstrakts erhöhen, sodass der Stuhlgang angeregt werden kann. Deshalb kann Yoga eine der Sportarten sein, um Verstopfung zu überwinden. Es gibt mehrere Posen, die Sie entweder morgens, abends oder nachts zu Hause machen können.

Katzen- und Kuhpose

Die Bewegung dieser Pose beginnt mit einer Position wie ein Baby, das kurz vor dem Krabbeln steht. Sowohl die Handflächen als auch die Knie liegen auf der Matte oder dem Boden. Wenn die Katze posiert, atmen Sie aus. Während Sie sich in der Kuhpose befinden, atmen Sie ein. Wiederholen Sie die Bewegung abwechselnd mit Farbe, Kuh, Katze, Kuh usw. in jeder Pose bis zu 10 Mal. Folgen Sie dem folgenden Bild.

Posenfarbe Kuhhaltung

Windlindernde Pose

Legen Sie sich auf die Matte. Beuge beide Beine über der Brust. Umarmen Sie beide Füße mit den Händen. Halten Sie einige Minuten. Sie können dies auch mit wechselnden Beinpositionen tun. Einer richtete sich auf, einer beugte sich beim Umarmen und Halten für 30 Sekunden. Weitere Details finden Sie im folgenden Bild.

windlindernde Pose mit beiden Beinen gleichzeitig winderleichternde Posen nacheinander

Suspine verdrehen

Legen Sie sich auf die Matte. Beugen Sie zuerst Ihre Beine wie eine windlindernde Pose mit einem Bein. Zweitens schieben Sie das angewinkelte Bein auf die gegenüberliegende Seite. Wenn das rechte Bein angewinkelt ist, dann drücke es nach links und halte es in dieser Pose. Die Position der Schultern muss an der Matte bleiben. Nur die Beine bewegen sich. Halten Sie die Pose wie unten gezeigt. Als nächstes wechseln Sie das linke Bein ab.

3. Training der Beckenbodenmuskulatur

Um das Becken herum befindet sich eine Gruppe von Muskeln, die die Beckenorgane und die unteren Bauchorgane unterstützen. Ein Problem mit dem Zustand des Beckens während der Verstopfung erschwert es einer Person, ihre Muskeln während des Stuhlgangs zu bewegen. Diese Bewegungen können helfen, den Zustand Ihres Beckens zu verbessern.

tiefe Kniebeuge

Diese Position führt eine hockende Pose mit dem rechten und linken Bein weit auseinander. Halten Sie Ihre Knöchel und Knie parallel (vertikal), nicht dass Ihre Knie über Ihren Knöcheln sind. Laden Sie Ihr Gewicht nach hinten, auf das Gesäß und nach unten.

Es kann sich für manche Menschen anfangs etwas schwer anfühlen, daher können Sie zunächst einen kurzen Stuhl verwenden, um Ihr Gewicht mittig auf dem Gesäß zu stützen.

Ziehen Sie Ihren Stuhl langsam hoch und trainieren Sie diese Gesäßmuskeln, um Ihr eigenes Gewicht zu tragen. Senken Sie Ihren Körper so weit wie möglich ab, während Sie die Knie nicht über den Knöcheln, sondern parallel halten.

Stecken Sie Ihre Hände zwischen das rechte und linke Bein, wie unten gezeigt. Wiederholen Sie diese Pose 10 Mal.

Ausfallschritt nach vorne

Treten Sie einen Fuß nach vorne. Senken Sie Ihre Hüften, bis Ihre Beine vorne und hinten einen 90-Grad-Winkel bilden. Achte darauf, dass deine Knie senkrecht zu deinen Knöcheln stehen, nicht zu weit vorne oder hinten. Machen Sie abwechselnd rechten und linken Fuß. Mache 5 Wiederholungen für jedes Bein und halte jede Pose 5 Sekunden lang.