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Möchten Sie während der Schwangerschaft weiterhin Sport treiben? Kann schwimmen versuchen, was gut ist, wenn die Mutter schwanger ist. Schwangere, die fleißig trainieren, können verhindern, dass ihre Babys im Erwachsenenalter chronische Krankheiten entwickeln. Warum wird dann Schwimmen während der Schwangerschaft empfohlen und was muss vorbereitet werden? Hier ist die Erklärung.

Können Sie schwimmen, wenn Sie schwanger sind?

Nach Tommys Zitat ist Schwimmen eine Sportart, die ein geringeres Verletzungsrisiko für Gelenke und Bänder birgt, da der Körper durch Wasser gestützt wird. Schwimmen umfasst auch aerobe Bewegung, die das Risiko von Schwangerschaftskomplikationen wie Gestationsdiabetes und Präeklampsie verringern kann.

Einige der Vorteile des Schwimmens während der Schwangerschaft sind:

Verbessert die Gesundheit von Lunge und Herz

Zitat von Loma Linda University Health, die Aufrechterhaltung der kardiovaskulären Gesundheit wird dazu beitragen, schwangere Frauen auf die Wehen vorzubereiten.

Schwimmen kann die Gesundheit von Lunge und Herz verbessern und kann sogar extreme Gewichtszunahme und Komplikationen von Schwangerschaftsdiabetes verhindern.

Schwellungen während der Schwangerschaft reduzieren

Schwimmen kann die Durchblutung verbessern und Schwellungen an verschiedenen Körperstellen während der Schwangerschaft reduzieren. Beim Schwimmen während der Schwangerschaft entlastet der Auftrieb die Muskeln und den Rücken während der Schwangerschaft. Dadurch wird der Körper entspannter und komfortabler.

Lindert die Auswirkungen von Übelkeit

Schwangere fühlen sich während der Schwangerschaft oft heiß und fühlen sich im Körper unwohl. Schwimmen hat eine kühlende Wirkung auf den Körper und kann Übelkeit während der Schwangerschaft lindern.

Außerdem kann das Schwimmen den Körper straffen, ohne die Gelenke zusätzlich zu belasten. Schwimmen hilft, den Körper in Form zu halten und liefert genügend Energie.

Außerdem trainiert das Schwimmen alle Muskeln des Körpers, sodass Schwangere nicht so schnell ermüden, weil sie für Aktivitäten nicht viel Energie verbrauchen müssen.

Obwohl Schwimmen für schwangere Frauen sicher ist, können nicht alle Aktivitäten im Wasser durchgeführt werden. Einige, die nicht empfohlen werden, sind Tauchen und Wasserski.

Wichtig ist, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie während der Schwangerschaft eine neue Aktivität beginnen.

Wie kann man während der Schwangerschaft sicher schwimmen?

Obwohl Schwimmen eine empfohlene Sportart für schwangere Frauen ist, müssen Sie dennoch auf die Wasserbedingungen achten.

Hier sind einige Tipps, um beim Schwimmen sicher zu bleiben:

Bleiben Sie beim Schwimmen wachsam

Wenn schwangere Frauen in freier Wildbahn schwimmen, z. B. im Meer, See oder Fluss, achten Sie auf die Strömung des Wassers. Sollte von einem Rettungsschwimmer oder der Location begleitet werden.

Müssen Sie sich beim Schwimmen in einem normalen Pool Sorgen um das im Poolwasser enthaltene Chlor machen?

Heather Figueroa, Geburtshelferin an der Loma Linda University Health, erklärte, dass es keine Studien gab, die negative Auswirkungen von Chlor auf die Schwangerschaft zeigten.

Bisher ist das Schwimmen in einem normalen Pool für Schwangere noch möglich.

Vermeiden Sie Saunen und heiße Bäder

Figueroa sagt, dass heiße Bäder und Saunen im ersten Schwangerschaftstrimester nicht empfohlen werden. Dies liegt daran, dass das Gestationsalter die Zeit ist, in der sich das Rückenmark im Fötus entwickelt.

Beim Baden in heißem Wasser ist zu befürchten, dass es in jedem Schwangerschaftsdrittel die Körperkerntemperatur der Schwangeren bis hin zu Fieber erhöhen und die Entwicklung des Fötus stören kann.

Aufwärmen und abkühlen

Obwohl Schwimmen während der Schwangerschaft sicher und empfehlenswert ist, müssen Sie beim Aufwärmen und Abkühlen dennoch wachsam sein.

Führen Sie das richtige Aufwärmen und Abkühlen durch, um Muskelkrämpfe oder Verletzungen während des Trainings zu vermeiden.

Wenn Schwimmen alle 10 Minuten Magenkrämpfe verursacht, hören Sie auf zu schwimmen und rufen Sie sofort Ihren Arzt an.

Vermeiden Sie auch, zu stark zu schwimmen, bis Sie kurzatmig sind. Idealerweise beträgt die Schwimmdauer 30 Minuten pro Tag. Sie können reduzieren, wenn sich der Körper müde fühlt.

Zusätzlich zu den oben genannten Dingen einige Tipps, um sich beim Schwimmen von Schwangeren wohl zu fühlen, nämlich:

• Schwimmen am Morgen, um Übelkeit zu neutralisieren und die Körperkraft zu erhöhen.
• Trinke weiterhin Wasser, auch wenn das Schwimmen den Körper nicht verschwitzt

Trinken Sie alle 20 Minuten 1 Glas Wasser und mindestens ein Glas Wasser nach dem Verlassen des Pools. Die benötigte Wassermenge wird sich sicherlich erhöhen, wenn das Wetter wärmer wird.

Welcher Schwimmstil ist für Schwangere geeignet?

Während des ersten Trimesters können Sie in jedem Schwimmstil schwimmen, der am besten und bequemsten ist. Allerdings haben Schwangere mit Eintritt in das zweite Trimester in der Regel bereits eine größere und schwerere Körpergröße.

Rückenschwimmen mit dem Rücken im Wasser kann eine der guten Bewegungen für Schwangere im zweiten Trimester sein.

Inzwischen ist das Brustschwimmen die beste Wahl des Schwimmstils und der vorteilhafteste für schwangere Frauen, die sich im letzten Trimester der Schwangerschaft befinden.

Denn das Brustschwimmen hilft, die Brustmuskulatur zu verlängern und den Druck auf die Rückenmuskulatur zu reduzieren. Es ist am besten, Rückenschwimmen zu vermeiden, wenn sich Ihr Fälligkeitsdatum nähert.

Obwohl Schwimmen für schwangere Frauen eine sichere Sportart ist, vergessen Sie nicht, beim Verlassen des Pools vorsichtig zu sein, um die Gefahr von Stürzen, Ausrutschen und Ertrinken zu vermeiden.

Anzeichen von Schwimmen während der Schwangerschaft müssen Sie aufhören

Wenn Sie während der Schwangerschaft eines der folgenden Symptome beim Schwimmen bemerken, sollten Sie damit aufhören. Zu den Symptomen, auf die Sie achten müssen, gehören:

• Atembeschwerden, Kopfschmerzen
• Herzschlag fühlt sich sehr schnell und unregelmäßig an
• Uteruskontraktionen
• Magenschmerzen
• Vaginale Blutungen
• Dehydration

Vergessen Sie nicht, immer zu konsultieren, welche Aktivitäten Sie mit dem Geburtshelfer machen werden.