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Bei der Verwendung von Zahnpasta sind Sie möglicherweise auf der Verpackung auf den Begriff "Fluorid" gestoßen. Fluorid oder Fluorid ist nicht nur ein Zusatz zur Zahnpasta, sondern ein wichtiger Mineralstoff, den der Körper braucht.

Welche Funktionen hat Fluorid und woher bekommt man dieses Mineral? Hier ist die vollständige Rezension.

Was ist Fluorid?

Fluorid ist ein Mineral, das natürlicherweise in Wasser, Gesteinen, Pflanzen und Böden vorkommt. Dieses Mineral, das oft als Fluor bezeichnet wird, findet sich auch in Nahrungsmitteln, Nahrungsergänzungsmitteln, bis es als Trinkwasserzusatz verwendet wird.

Im menschlichen Körper kommt Fluorid in Form von Calciumfluorid in Knochen und Zähnen vor. Dieses Mineral fördert die Knochenneubildung und stärkt den Zahnschmelz bzw. die harte Außenschicht des Zahnes, die das darunterliegende Gewebe schützt.

Fluorid ist ein Mineral, das in geringen Mengen benötigt wird. Nach Angaben des indonesischen Gesundheitsministeriums beträgt der durchschnittliche Fluorbedarf für erwachsene Männer 4 Milligramm pro Tag. Während Frauen 3 Milligramm Fluor pro Tag benötigen.

Die meisten Fluoridquellen stammen aus Wasser, das mit diesem Mineral versetzt wird. Sie können es auch durch eine Vielzahl von Lebensmitteln und Getränken erhalten, die mit fluoriertem Wasser behandelt wurden.

Einige Produkte für die Zahnpflege enthalten auch Fluoride, darunter Zahnpasta und Mundspülungen. Die Zugabe von Fluor zu diesen Produkten dient den folgenden Zwecken.

• Verlangsamt den Prozess des Mineralverlusts aus dem Zahnschmelz.
• Remineralisierung (Umformung) von geschwächtem Zahnschmelz.
• Verhindert Karies und behandelt die ersten Anzeichen.
• Verhindert das Wachstum von schlechten Bakterien in Mund und Zähnen.

Fluoridmangel kann zu einer Schwächung des Zahnschmelzes führen. Dadurch bilden sich leicht Karies und Zahnkaries. Auch das Osteoporoserisiko steigt, da Knochen anfälliger für Osteoporose sind.

Fluoridhaltige Speisen und Getränke

Im Folgenden sind einige Arten von Lebensmitteln und Getränken aufgeführt, die Fluoridquellen sind.

1. Garnelen

Die meisten Fluoridquellen stammen aus Meeresfrüchten. Dies liegt daran, dass Fluorid im Meerwasser in Form von Natriumfluorid vorkommt. Verschiedene Arten von Meerestieren, einschließlich Garnelen, nehmen dieses Mineral dann aus ihrer Nahrung auf.

Einhundert Gramm frische Garnelen enthalten 0,2 Milligramm Fluorid. Neben Fluor ist dieses Lebensmittel auch reich an Proteinen und verschiedenen Vitaminen. Garnelen enthalten sogar Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren, die für die Herzgesundheit von Vorteil sind.

2. Krabbe

Wie Garnelen ist auch Krabbe eine Fluoridquelle für Meeresfrüchte. Der Verzehr von ein paar Gramm Krabbenfleisch kann dazu beitragen, den Bedarf an Fluorid und anderen wichtigen Mineralien wie Eisen, Zink und Selen zu decken.

Wählen Sie frisches Krabbenfleisch, das reich an Nährstoffen ist, ohne zusätzliche Zutaten. Verwechseln Sie Krabbenfleisch nicht mit Krabbenstäbchen. Im Gegensatz zu frischen Krabben, Krabbenstäbchen nämlich weißfleischiger Fisch, der nach Krabbengeschmack verarbeitet wurde.

3. Schwarzer Tee

Fast alle Teesorten enthalten Fluorid, aber schwarzer Tee ist einer der höchsten. Schwarzer Tee durchläuft einen längeren Oxidationsprozess, sodass er stärker schmeckt als weißer Tee, grüner Tee oder Oolong-Tee.

Der Fluoridgehalt von schwarzem Tee kann je nach Fluoridgehalt des Wassers, das Sie zum Aufbrühen des Tees verwenden, variieren. In der höchsten Menge kann eine Tasse Schwarztee 1,5 Milligramm Fluor enthalten, was 50 % des Tagesbedarfs entspricht.

4. Kaffee

Gute Nachrichten für Kaffeeliebhaber! Getränke mit einem starken Geschmack und Aroma sind ebenso wie Tee eine Quelle für Fluorid. Eine Tasse Kaffee enthält 0,22 Milligramm, das entspricht 7,3 % des Tagesbedarfs gemäß der ernährungsphysiologischen Angemessenheitsrate.

Der Fluoridgehalt in Ihrem Kaffee kann noch höher sein, wenn Sie Leitungswasser verwenden. Dies liegt daran, dass Leitungswasser mehr Fluorid enthält als andere Wasserquellen.

5. Trauben und Rosinen

Trauben sind eine Fluoridquelle, ebenso wie ihre Derivate wie Rosinen und Wein (Wein). Der Nährstoffgehalt von Rosinen ist noch höher, da dieses Lebensmittel aus getrockneten und verfestigten Trauben stammt.

Eine Tasse Rosinen mit einem Gewicht von 80 Gramm enthält 0,16 Milligramm Fluorid. Diese Menge entspricht in etwa 5,3% des täglichen Bedarfs von Erwachsenen. Rosinen enthalten jedoch auch viel Zucker, also konsumieren Sie sie in Maßen.

6. Haferflocken

Haferflocken sind ein Lebensmittel mit einem sehr unterschiedlichen Nährstoffgehalt. Diese Lebensmittel sind reich an Ballaststoffen, Vitaminen und verschiedenen Mineralien einschließlich Fluorid. Der Fluoridgehalt kann sogar mit Rosinen verglichen werden.

Eine Schüssel gekochter Haferflocken enthält 0,16 Milligramm Fluorid. Möchten Sie Ihre Aufnahme dieses Minerals erhöhen? Versuchen Sie, ein paar Körner zu Ihren Haferflocken hinzuzufügen. Machen Sie es als Essen zum Frühstück und vervollständigen Sie es mit einer Tasse warmen schwarzen Tees.

7. Kartoffel und Reis

Haferflocken sind nicht die einzige fluoridhaltige Kohlenhydratquelle, denn auch Kartoffeln und Reis enthalten diesen Mineralstoff. Eine mittelgroße Kartoffel enthält 0,08 Milligramm Fluorid oder etwa die Hälfte von Haferflocken.

Reis enthält auch Fluorid in der gleichen Menge. Wenn Sie jedoch Leitungswasser zum Kochen verwenden, ist der Fluorgehalt im gekochten Reis (Reis) wahrscheinlich höher als im Rohmaterial.

Fluorid, auch bekannt als Fluorid, ist ein Mineral, das der Körper benötigt, um gesunde Knochen und Zähne zu erhalten. Ein Mangel an diesem Mineral kann das Risiko von brüchigen Zähnen und Karies sowie Osteoporose erhöhen.

Die meisten Menschen können ihren Fluoridbedarf bereits decken, da häusliche Wasserquellen dieses Mineral enthalten. Trotzdem können Sie fluoridhaltige Lebensmittel essen, um eine Vielzahl von Nährstoffen zu erhalten.