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Fast jeder hat schon einmal Bauchschmerzen erlebt, sei es aufgrund von Durchfall oder anderen Verdauungsstörungen. Diese Beschwerden treten häufig mit anderen Symptomen wie Übelkeit oder Erbrechen auf. Glücklicherweise gibt es Lebensmittel, auf die Sie sich verlassen können, um eine Magenverstimmung zu lindern.

Essen und Trinken gegen Bauchschmerzen

Um Beschwerden im Magen alias Bauchschmerzen zu lindern, finden Sie im Folgenden einige Lebensmittel, die Sie probieren sollten.

1. Ingwer

Die Vorteile von Ingwer für die Verdauung sind unübertroffen. Dieses Kraut ist wirksam bei der Überwindung von Magenschmerzen, die von Übelkeit und/oder Erbrechen begleitet werden. Tatsächlich zeigen Studien, dass der Verzehr von Ingwer schwere Übelkeit, die durch Schwangerschaft und Chemotherapie verursacht wird, reduziert.

Experten haben den Mechanismus noch nicht vollständig verstanden, aber sie vermuten, dass Ingwer mit dem Nervensystem interagiert, das Signale an den Magen sendet. Ingwer beschleunigt auch die Magenentleerung, so dass die Übelkeit allmählich verschwindet.

2. Leinsamen und sein Öl

Bekannt als eines der Superfoods, Leinsamen ( Leinsamen ) hat andere Eigenschaften, um Magenschmerzen zu lindern. Dieser Leinsamen ist am besten für den Verzehr geeignet, wenn sich der Magen aufgrund längerer Verstopfung (Obstipation) unwohl fühlt.

Frische Leinsamen oder Öl sind reich an Ballaststoffen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2015 kann der Verzehr von Leinöl die Verdauung verbessern und den Stuhl weicher machen, wodurch Beschwerden durch Verstopfung reduziert werden.

3. Bananen

Bananen sind bekanntermaßen ein gutes Nahrungsmittel zur Behandlung von Verstopfung, aber haben Sie schon einmal eine Bananenschale zur Behandlung von Durchfall probiert? Im Gegensatz zu reifen Bananen haben diese Bananen völlig unreifes Fleisch und mehr Ballaststoffe.

Versuchen Sie, ein paar zerdrückte Bananen zu dämpfen. Sein hoher Ballaststoffgehalt kann helfen, den Stuhl zu verdichten, sodass sich Durchfall schneller erholen kann. So können Beschwerden wie Bauchschmerzen und Magenkrämpfe sofort verschwinden.

4. Papaya

Eine weitere Frucht, die für ihre Vorteile bei der Behandlung von Magenschmerzen bekannt ist, ist Papaya. Dieses ballaststoffreiche Lebensmittel kann Magenschmerzen aufgrund von Symptomen von allgemeinen Verdauungsstörungen, Blähungen, Verstopfung bis hin zu Magengeschwüren lindern.

Diese Vorteile kommen vom Papain-Enzym in Papaya-Frucht. Papain hilft, Protein aus der Nahrung zu verdauen, so dass es für den Körper leichter ist, Nährstoffe zu verdauen und aufzunehmen. Mit anderen Worten, der Verzehr von Papaya kann die Verdauung erleichtern.

5. Lebensmittel mit Probiotika

Magenschmerzen werden manchmal durch die Anzahl der schlechten Bakterien verursacht, die die guten Bakterien im Darm übersteigen. Die gute Nachricht ist, dass Sie die Anzahl der Darmbakterien ausgleichen können, indem Sie Lebensmittel zu sich nehmen, die Probiotika enthalten.

Probiotika sind nützliche Bakterien, die helfen, den Stuhlgang zu glätten und die Gesundheit des Verdauungssystems zu erhalten. Sie können diese Vorteile durch den Verzehr von Joghurt, Kimchi, Tempeh, Kefir und ähnlichen fermentierten Lebensmitteln erzielen.

6. Zitrusfrüchte

Zitrusfrüchte wie Orangen und Zitronen sind auch nützlich, um Magenschmerzen zu lindern, insbesondere solche, die durch das Reizdarmsyndrom (IBS) verursacht werden. Der Grund dafür ist, dass diese Gruppe von Früchten wenig Ballaststoffe enthält und die Produktion von Blähungen nicht erhöht.

Diejenigen von Ihnen, die aufgrund von Gastritis Magenschmerzen haben, müssen diese Frucht jedoch möglicherweise vermeiden. Obwohl dies nicht die Ursache von Magengeschwüren ist, kann die Säure von Zitrusfrüchten einen Anstieg der Magensäure auslösen, sodass sich der Magen tatsächlich wund anfühlt.

7. Hafer

Manche Menschen können Kohlenhydrate, die FODMAPs genannt werden, nicht verdauen ( fermentierbare Oligosaccharide, Disaccharide, Monosaccharide und Polyole ). Wenn unverdaute FODMAPs in den Darm gelangen, können Durchfall und Blähungen auftreten.

RDS-Betroffene sind aufgrund von FODMAPs am anfälligsten für Verdauungsprobleme. Glücklicherweise, Hafer enthält nur eine geringe Menge an FODMAP, so dass es die Ansammlung von Gasen im Verdauungstrakt nicht verschlimmert.

8. Apfelmus

Ein weiteres Lebensmittel mit niedrigem FODMAP-Gehalt, das zur Linderung von Magenverstimmungen nützlich ist, ist Apfelmus. Diese Lebensmittel enthalten nicht nur wenig Ballaststoffe, sondern auch Polyphenole. Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass Polyphenole durch RDS verursachte Entzündungen reduzieren können.

Laut derselben Studie tragen Polyphenole auch dazu bei, die Darmschleimhaut vor Schäden zu schützen und die Anzahl der Darmbakterien auszugleichen. Apfelmus ist auch leicht verdaulich, sodass es einen schmerzenden Magen nicht belastet.

9. Brühe

Wenn du aufgrund einer Magenverstimmung Schwierigkeiten hast, feste Nahrung zu verdauen, versuche es mit Hühner- oder Rinderknochenbrühe. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 enthält Knochenbrühe Glutamin, das die schützende Auskleidung des Darms aufrechterhalten kann.

Dieses Lebensmittel kann auch zur Linderung von entzündungsbedingten Magenschmerzen, beispielsweise aufgrund von Nahrungsmittelallergien oder Zöliakie, verwendet werden. Wenn Sie eine dichtere Textur wünschen, versuchen Sie, die Brühe mit ein paar Stücken gekochtem Hühnchen zu mischen.

Tipps zur Unterscheidung von Magenschmerzen aufgrund von Blähungen und anderen Krankheiten

10. Pfefferminze

Pfefferminze Enthält natürliche Öle, die die Muskeln im Verdauungstrakt entspannen. Dies hilft, Krämpfe in der Magen- und Darmmuskulatur zu lindern, die Magenschmerzen und Durchfall verursachen.

Pfefferminze findest du in Tee- oder Ölkapseln Pfefferminze . Sie sollten jedoch vor der Einnahme von Kapseln einen Arzt konsultieren Pfefferminze , insbesondere wenn Sie an einer Nieren- oder Gallenblasensteinerkrankung leiden.

11. Tee Kamille

Zusätzlich zum Essen von Nahrungsmitteln, die eine Magenverstimmung beruhigen, können Sie eine Tasse Kamillentee probieren. Dieser Kräutertee ist seit langem ein natürliches Heilmittel gegen Verdauungsstörungen, Blähungen, Durchfall und Übelkeit.

Ergänzung Kamille Es hat auch das Potenzial, Erbrechen und Magenkrämpfe zu lindern, die oft Schmerzen verursachen. Trotzdem müssen die Vorteile dieser Ergänzung weiter erforscht werden. Sicherer Weg zu den Vorteilen Kamille Bleiben Sie jetzt bei der Zubereitung von Tee.

Wenn Bauchschmerzen auftreten, kann die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, die Schmerzen lindern oder verschlimmern. Vor allem, wenn die Ursache für Magenschmerzen von Krankheiten herrührt, die durch bestimmte Lebensmittel ausgelöst werden, wie zum Beispiel das Reizdarmsyndrom.

Finden Sie zuerst heraus, was die Schmerzen in Ihrem Magen verursacht. Danach können Sie die Art der Nahrung wählen, die Ihre Bauchschmerzen lindern kann.