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Für manche Menschen ist es wichtig, die Armmuskulatur zu stärken oder zu vergrößern. Abgesehen davon, dass es zur Stärkung der Arme nützlich ist, wird Ihr Aussehen mit starken Armen stärker und fitter. Lassen Sie uns sehen, wie Sie die Armmuskulatur erhöhen können, die einfach ist und Sie zu Hause tun können.

Einfache Bewegungen zur Stärkung der Armmuskulatur

1. Klimmzüge oder Klimmzüge

Diese Übung soll den Bizeps (äußere Muskulatur) in deinem Arm stärken. Sie müssen nur selbst ins Fitnessstudio gehen oder ein Klimmzug-Set zu Hause bereitstellen.

Klimmzüge (Quelle: Shutterstock)

• Greifen Sie die Eisenstange, indem Sie beide Hände parallel zu den Schultern legen.
• Sie können Ihre Beine für eine Vielzahl von Bewegungen hängen oder überkreuzen.
• Als nächstes atmen Sie tief ein, dann können Sie beginnen, sich hochzuziehen, bis Ihr Kopf höher ist als Ihr Handgriff.
• Wiederholen Sie dies für 3-5 Sätze (1 Satz besteht aus 6-12 Wiederholungen) mit einer Pause für jeden Satz von 45 Sekunden. Du kannst jemanden bitten, dir beim Hochdrücken zu helfen, während du deinen Körper hochziehst.

2. Trizeps ein Bein

Ohne den Trizeps (innerer Armmuskel) werden Sie sicherlich nicht in der Lage sein, verschiedene Arten von Übungen wie das Heben von Gewichten durchzuführen. Der Trizepsmuskel ist sehr wichtig und ist als Stützmuskel bekannt, der beim Training sehr wichtig ist.

Einbeiniger Trizeps (Quelle: Shutterstock)

• Erstens können Sie beide Hände gerade auf eine Bank oder ein Sofa legen, um das Gewicht des Körpers zu tragen, stark und nicht wackelig.
• Stellen Sie dann Ihre Beine gerade nach vorne, ein Bein angehoben.
• Beugen Sie die Ellbogen, bis Ihr Gesäß fast den Boden berührt, und halten Sie es für einen Moment.
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie mehrere Sätze, bevor Sie das andere Bein anheben.
• Wiederholen Sie für 4-6 Sätze (1 Satz besteht aus 8-12 Wiederholungen) mit einer Pause für jeden Satz von 45 Sekunden.

3. Heben Sie die Langhantel an

Bei dieser Armmuskelbewegung können Sie sie im Stehen oder Sitzen ausführen. Vergessen Sie nicht, eine Langhantel mit einem Gewicht zu verwenden, das Ihrer Stärke entspricht.

Langhantelübung (Quelle: Shutterstock)

• Nehmen Sie eine Langhantel und positionieren Sie die Langhantel mit den Handflächen zu Ihrem Körper
• Beuge deine Ellbogen, bis die Langhantel nah an deiner Brust ist.
• Richten Sie Ihren Körper auf und halten Sie ihn eine Weile. Sie können auch jeden Tag mehrere Sätze wiederholen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
• Wiederholen Sie dies für 3-5 Sätze (1 Satz besteht aus 8-12 Wiederholungen) mit einer Pause für jeden Satz von 45 Sekunden.

4. Drücken Sie mit einer Langhantel

Perfekte Liegestütze erfordern natürlich viel Energie. Das sollte auf einer harten Unterlage möglich sein und nicht auf dem Boden, zum Beispiel auf einer dünnen Matratze.

Liegestütze (Quelle: Shutterstock)

• Legen Sie beide Handflächen mit den Zehenspitzen als Stütze auf den Boden. Sie können die Liegestützbewegung auch mit den Händen an der Langhantel modifizieren.
• Für das Gleichgewicht sollten die Beine nicht zu schmal oder etwa schulterbreit gespreizt sein.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Beine, Taille und Kopf gerade sind. Beuge deine Unter- und Oberarme, bis sie einen 90-Grad-Winkel bilden und drücke sie dann beim Einatmen nach oben. Wenn der Körper gesenkt ist, atmen Sie langsam aus
• Um die Vorteile von Liegestützen zu nutzen, mache sie regelmäßig morgens und nachmittags. Vergiss nicht, dich aufzuwärmen, bevor du mit der Liegestütz-Sitzung beginnst.