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Wenn Sie das Wort Gandaria hören, können Sie sich an den Namen eines Ortes oder einer Straße erinnern. Während Gandaria der Name einer tropischen Fruchtart aus Indonesien ist, die eine Vielzahl von Nährstoffen enthält. Neugierig, welche Inhaltsstoffe und Vorteile die Gandaria-Frucht für die Gesundheit Ihres Körpers hat? Hier ist die vollständige Rezension.

Nährwertgehalt in Gandaria-Frucht

Gandaria, dessen lateinischer Name ist Bouea macrophylla Griffith ist eine tropische Fruchtpflanze in Indonesien, die sich von Sumatra, Java, Kalimantan bis nach Ambon ausbreitet. Gandaria gehört der Familie Anacardiaceae oder der Mango-Mango-Stamm, und sind immer noch in derselben Familie wie Mango und Cashewnuss.

Abgesehen von Indonesien wird Gandaria auch von anderen südostasiatischen Ländern kommerziell angebaut, als Kundang in Malaysia und Maprang oder Omprang in Thailand. Auf Englisch ist diese Frucht bekannt als Pflaumen-Mango oder Marienpflaume.

Auf Panganku.org beschrieben, bei dem 100 Gramm Gandaria-Frucht in reifem und frischem Zustand konsumiert werden, können Sie wie folgt verschiedene Nährstoffgehalte erhalten.

• Wasser: 80,9 Gramm

• Kalorien: 67 kcal

• Proteine: 0,7 Gramm

• Fett: 0,1 Gramm

• Kohlenhydrat: 18 Gramm

• Faser: 2,2 Gramm

• Kalzium: 9 Milligramm

• Phosphor: 20 Milligramm

• Eisen: 1 Milligramm

• Natrium: 3 Milligramm

• Kalium: 129 Milligramm

• Beta-Carotin: 329 Mikrogramm

• Gesamt-Carotin: 1.020 Mikrogramm

• Thiamin: 0,03 Milligramm

• Riboflavin: 0,07 Milligramm

• Niacin: 0,7 Milligramm

• Vitamin C: 111 Milligramm

Die Vorteile von Gandaria-Frucht für die Gesundheit des Körpers

Der Gandaria-Baum, der als Identitätsflora der Provinz West-Java bezeichnet wird, weist ähnliche Eigenschaften wie ein Mangobaum auf, da er noch in eine Familie eingeordnet wird. Neben dem Fruchtfleisch können Sie auch die Samen und Blätter des Gandaria-Baumes verwenden.

Nun, einige der Vorteile von Gandaria-Frucht für die Gesundheit des Körpers sind die folgenden.

1. Befeuchtet und nährt die Haut

Besonders für Frauen ist der hohe Gehalt an Vitamin C in der Gandaria-Frucht nahrhaft, um die Gesichtshaut zu nähren. Besonders für diejenigen, die verschiedene Probleme haben, wie z. B. trockene und stumpfe Haut aufgrund der täglichen Aktivitäten.

Einer der Vorteile von Vitamin C für die Gesichtshaut besteht darin, dass es die Bildung von Kollagengewebe unterstützt, so dass es Feuchtigkeit spenden, nähren und die Gesichtshaut geschmeidiger machen kann. Darüber hinaus kann Kollagen auch als Anti-Aging-Mittel wirken, indem es mit zunehmendem Alter feine Fältchen auf der Gesichtshaut reduziert.

2. Beschleunigen Sie den Heilungsprozess

Der Gehalt an Vitamin C in Gandaria hat das Potenzial, den Genesungsprozess bei Krankheit zu beschleunigen. Es basiert auf einem Tagebuch von Universität Helsinki , der sagte, dass eine Erhöhung der Vitamin-C-Zufuhr von bis zu 6-8 Gramm pro Tag Infektionen durch Bakterien, Viren und Protozoen verhindern und reduzieren kann, basierend auf Studien an einer Reihe von Tieren.

Der tägliche Gesamtbedarf an Vitamin C im Körper einer Person im Alter von 19 bis 29 Jahren beträgt im Allgemeinen 90 Milligramm für Männer und 75 Milligramm für Frauen. Inzwischen können in 100 Gramm Gandaria-Frucht 111 Milligramm Vitamin C enthalten sein.

Gandaria-Frucht kann neben zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln optional als natürliche Vitamin-C-Quelle verwendet werden. Sie müssen jedoch auch einen Arzt konsultieren, um herauszufinden, wie viel Vitamin C Sie insgesamt benötigen, wenn Sie krank sind.

3. Straffung des Verdauungssystems

Die Kombination aus hohem Wasser- und Ballaststoffgehalt in Gandaria kann Ihr Verdauungssystem erleichtern und erhalten.

Wasser und Ballaststoffe in gewöhnlichen Früchten sind dafür bekannt, einige Verdauungsstörungen zu überwinden, wie beispielsweise Verstopfung, die Sie häufig verspüren. Gleichzeitig können diese beiden Inhaltsstoffe dazu beitragen, dass der Prozess der Nährstoffaufnahme schneller und reibungsloser abläuft.

Amerikanisches Institut für Krebsforschung zeigten, dass der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Gemüse oder Obst bis zu 30 Gramm pro Tag das Risiko von Darmkrebs im Zusammenhang mit dem Verdauungstrakt verringern kann.

4. Verbessern Sie die Herzfunktion und die Durchblutung

Studien zeigen, dass Ballaststoffe eine wichtige Rolle spielen, um das Risiko von Herzerkrankungen zu vermeiden. Die Einnahme von 26 Gramm Ballaststoffen pro Tag kann die Möglichkeit von Herzerkrankungen um etwa 40% verhindern. Ballaststoffe können auch einen hohen Cholesterinspiegel verhindern, insbesondere bei Lipoprotein niedriger Dichte (LDL) oder allgemein als schlechtes Cholesterin bekannt.

Die Vorteile von Gandaria-Frucht als ballaststoffreiche Nahrungsquelle haben auch das Potenzial, den Blutdruck zu senken und Entzündungen vorzubeugen. Der hohe Wassergehalt kann auch zu einer reibungslosen Durchblutung des Körpers beitragen.

5. Diabetes-Risiko verhindern

Menschen mit Diabetes finden es im Allgemeinen schwierig, eine gesunde und schmackhafte Ernährung zu finden, um ihren Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Gandaria-Frucht, die viele Ballaststoffe enthält, verlangsamt die Aufnahme von Zucker im Körper.

Gandaria-Frucht enthält auch ziemlich viele Kohlenhydrate und eignet sich daher als Energielieferant, sowie Früchte als leckerer und gesunder Snack für Diabetiker.

6. Erhalten Sie die Gesundheit der Lunge

Die Lunge braucht viel Wasser, denn mindestens 90 Prozent des Lungengewebes besteht aus Wasser. Auch andere Organe des Körpers benötigen ausreichend Wasser, um optimal zu funktionieren, daher ist es wichtig, den Körper gut mit Flüssigkeit zu versorgen.

Auch der Verzehr von wasserreichen Gandaria-Früchten kann dabei helfen, zusätzlich zu regelmäßigem Trinken von Wasser entsprechend dem täglichen Bedarf des Körpers.

Neben den Früchten veröffentlichte Zeitschriften Heliyon untersuchten auch den Gehalt an Gandariasamenextrakt. Es ist bekannt, dass dieser Extrakt Antioxidantien und andere Verbindungen enthält, die das Wachstum von Lungenkrebszellen, Leukämie und einigen Bakterienstämmen aktiv hemmen. Darüber hinaus kann der Inhalt auch effektiv auf arzneimittelresistente Zellen wirken.

7. Unterstützt die Sehfunktion

Sie können Karotten als reiche Quelle für Beta-Carotin erkennen. Tatsächlich ist die Substanz, die im Körper in Vitamin A umgewandelt wird, auch in verschiedenen Gemüsen und Früchten enthalten, einschließlich Gandaria.

Einer der bekanntesten Vorteile von Vitamin A ist die Erhaltung der Augengesundheit und die Unterstützung der Sehfunktion. In 100 Gramm Gandaria-Frucht sind 329 Mikrogramm Vitamin A enthalten, das die Hälfte des Tagesbedarfs an Vitamin A für Erwachsene gedeckt hat, nämlich 650 Mikrogramm bei Männern und 600 Mikrogramm bei Frauen.

8. Bekämpfe freie Radikale

Obwohl es als traditionelle Medizin weit verbreitet ist, fehlt es immer noch an wissenschaftlicher Forschung, die den gesundheitlichen Nutzen von Gandaria-Frucht untersucht. Recherche in der Zeitschrift Das Internationale Journal für tropischen und subtropischen Gartenbau testete den Gehalt an antioxidativen Verbindungen in Gandaria-Frucht, entweder unreif oder reif.

Aus dieser Studie wurde geschlossen, dass rohe Gandaria-Frucht hohe antioxidative Verbindungen wie Phenolsäure, Ascorbinsäure, Tannine und Flavonoide enthält, die freie Radikale abwehren, die gesunde Körperzellen schädigen können.

Inzwischen wurde in reifen Gandaria-Früchten festgestellt, dass der Gehalt an Anthocyanen ziemlich hoch ist, wobei eine dieser antioxidativen Verbindungen zur Vorbeugung von Arteriosklerose, einer Erkrankung der Blutgefäßverstopfung, dient.

9. Hilft beim Abnehmen

Der Ballaststoffgehalt in Gandaria ist der Grund, warum diese Frucht beim Abnehmen nützlich ist. Ballaststoffe können Stoffe binden, die im Darm nicht benötigt werden, so dass sie die Aufnahme von Nährstoffen optimieren und die Möglichkeit des Körpers verringern, Fett anzusammeln.

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind zudem sättigender als ballaststoffarme Lebensmittel. Sie essen also tendenziell weniger und bleiben länger satt.

Tipps für eine gesunde Ernährung von Gandaria-Frucht

Die Gandaria-Frucht hat die Form einer Mango mit einer kleineren Größe. Die Frucht ist jung grün, reif gelb oder orange.

Um es zu konsumieren, können Sie reife Gandaria-Frucht direkt essen, indem Sie sie sauber waschen und dann die Haut schälen. Reife Gandaria kann auch zu Saft mit süß-saurem Geschmack verarbeitet werden, aber es ist besser, ihn direkt zu essen, um die Vorteile der ganzen Ballaststoffe zu nutzen.

In der Zwischenzeit können Sie junge Gandaria-Frucht verzehren, indem Sie sie als Chilisauce, Salat oder Gurken verarbeiten. Sie können die jungen Blätter des Gandaria-Baumes auch als frisches Gemüse zubereiten.

Gandaria ist in der Tat eine Frucht, die unzählige Vorteile für die Gesundheit des Körpers hat. Aber beim Konsum muss dies natürlich mit einem gesunden Lebensstil wie Bewegung, ausreichender Ruhe, Raucherentwöhnung und Einschränkung des Alkoholkonsums in Einklang gebracht werden.

Zögern Sie nicht, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um umfassendere Informationen über Ihre Ernährungsbedürfnisse sowie den Inhalt und die Wirksamkeit der Gandaria-Frucht zu erhalten.