9 Dehnbewegungen nach dem Aufwachen im Bett •

Es fühlt sich an, als wären Sie nur für ein paar Minuten geschlossen, als plötzlich der Telefonwecker klingelt und anzeigt, dass es Morgen ist. Sie sollten schnell packen, um wieder in Ihre Routine einzusteigen. Der Wunsch, die Decke zu ziehen und die Schlafzeit zu verlängern, ist manchmal unerträglich, aber das macht den Körper oft schwach und machtlos.

Glücklicherweise kann das Training nach dem Aufwachen eine Möglichkeit sein, den Körper den ganzen Tag über energiegeladener zu machen. Eine der Übungen, die Sie machen können, ist, Ihre Muskeln auf der Matratze zu dehnen.

Arten von Dehnbewegungen nach dem Aufwachen

Renee Scott, professionelle Ballerina und Gründerin von Barre Attack, wurde von der Huffington Post mit den Worten zitiert dehnen oder das Dehnen angespannter Muskeln kann den Körper so ausrichten, dass er sich bewegt und effizienter funktioniert. Diese Übung kann Ihrem Körper auch beim Aufbau einer besseren Muskelstruktur helfen.

Der Körper braucht auch Dehnungen, um die Durchblutung der Muskeln und des Gehirns zu verbessern, damit der Körper energiegeladener wird. Das Dehnen am Morgen nach dem Aufwachen hat auch Vorteile, um das Problem von Schmerzen und Steifheit aufgrund der falschen Schlafposition zu überwinden.

Hier sind verschiedene Dehnbewegungen nach dem Aufwachen, die Sie im Bett machen können, zusammen mit den Schritten, die als tägliche Routine verwendet werden können.

1. Überkopfdehnung

Quelle: Yoga-Journal

Nach dem Aufwachen können Sie mit Dehnübungen mit Bewegungen beginnen Überkopfdehnung den ganzen Körper zu dehnen. Diese Bewegung ist ganz einfach, Sie müssen sich nur auf dem Rücken auf die Matratze legen.

Befolgen Sie die folgenden Schritte, um die optimalen Vorteile dieser Bewegung zu erfahren.

  • Legen Sie sich in eine gerade Körperposition und mit dem Rücken nach oben.
  • Strecken Sie Ihre Arme über Ihren Kopf, wo Sie Ihre Handflächen strecken oder zusammenführen können.
  • Spüren Sie, wie sich Ihr Körper von den Fingerspitzen bis zu den Zehen streckt.
  • Halten Sie die Position, während Sie drei bis vier Mal tief atmen.

2. Dehnung der Kniesehne

Diese Bewegung dient der Entspannung der Taillen- und Kniemuskulatur der Beine. Als Teil des Körpers, der jeden Tag arbeitet, zum Beispiel beim Gehen oder Laufen, müssen Sie sich dehnen, um Verstauchungen und anderen Verletzungsrisiken vorzubeugen.

Schritte, die Sie unternehmen können Kniesehne dehnen sind wie folgt.

  • Legen Sie sich in Rückenlage auf die Matratze.
  • Beuge dein rechtes Knie und bringe dann dein Bein langsam zur Brust.
  • Halten Sie die Rückseite des Beines mit beiden Händen in der Nähe des Knies, strecken Sie das Bein nach oben und strecken Sie es so weit wie möglich.
  • Halten Sie diese Position bis zu 30 Sekunden lang. Während dieser Zeit können Sie Ihr linkes Bein so gerade oder so bequem wie möglich gebeugt positionieren. Spüren Sie die Wirkung auf den unteren Rücken und die Rückseite Ihrer Füße.
  • Führen Sie die gleiche Bewegung mit dem linken Bein aus und wiederholen Sie sie zwei- bis dreimal.

3. Pose des Kindes

Du kannst die Grundbewegungen dieser Yoga-Übung auch beim Dehnen nach dem Aufwachen ausführen. Neben der Linderung von Rückenschmerzen ist der Dehnungseffekt auch auf Brust, Schultern, Bauchmuskeln und Taille zu spüren.

Hier sind einfache Schritte zu tun Kinderpose mit der richtigen Technik.

  • Ausgangsposition knien Sie auf der Matratze, dann spreizen Sie beide Knie leicht.
  • Lehne dich nach vorne und strecke deine Arme nach vorne. Senken Sie Ihren Körper langsam mit dem Gesicht zum Bett.
  • Achte darauf, dass deine Stirn die Oberfläche der Matratze berührt, während du deine Handmuskeln entspannst.
  • Halten Sie die Position für einige Minuten, während Sie tief einatmen und dann langsam fünfmal loslassen.

4. Einzelne Knie-zu-Brust-Stretch

Quelle: MedicalNewsToday

Diese Dehnübung entspannt nicht nur die Muskeln im unteren Rücken, sondern entlastet auch steife Muskeln, die durch Arthritis oder Arthritis verursacht werden.

Die Schritte für Dehnungsbewegungen, die Sie ausführen müssen, umfassen die folgenden.

  • Beginnen Sie die Dehnung, indem Sie sich hinlegen, und beugen Sie dann die Knie beider Beine.
  • Heben Sie Ihr rechtes Knie langsam mit beiden Händen zur Brust.
  • Halten Sie die Position 30 Sekunden lang und spüren Sie den Dehnungseffekt auf der Rückseite Ihrer Beine und im unteren Rückenbereich.
  • Führen Sie die gleichen Schritte mit Ihrem linken Bein aus und wiederholen Sie sie zwei- bis dreimal.

5. Knierollendehnung

Als nächstes können Sie Bewegungen machen Knierolle strecken was Sie ganz einfach im Liegen auf der Matratze machen können. Sie können diese Bewegung auch mit Atemtechniken kombinieren, um morgens eine entspannende Wirkung zu erzielen.

Bewegung Knierolle strecken Sie können dies tun, indem Sie dieser Anleitung folgen.

  • Beugen Sie die Knie beider Beine, dann lenken Sie die Beine auf die rechte Seite, wobei der Oberkörper immer noch auf dem Rücken auf der Matratze liegt.
  • Öffne deine Arme gerade zu den Seiten, um dir das tiefe Einatmen zu erleichtern.
  • Halten Sie diese Position für einige Minuten, während Sie drei- bis viermal langsam ein- und ausatmen.
  • Wiederholen Sie die gleichen Schritte mit beiden Beinen nach links.

6. Brückenpose

Brückenpose Neben den Vorteilen des Dehnens nach dem Aufwachen ist es auch in der Lage, Ihre Haltung zu verbessern. Diese Bewegung hilft beim Aufrichten der Wirbelsäule, um eine aufrechte Haltung im Stehen oder Sitzen zu erhalten.

Ein paar Schritte, um etwas zu bewegen Brückenpose richtig und richtig wie folgt.

  • Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Rücken auf das Bett. Halte deine Arme gerade an den Seiten und halte deine Füße flach auf der Matratze.
  • Atmen Sie langsam ein, während Sie Ihre Hüften anheben, sodass Ihr Körper von den Knien zum Kopf geneigt ist.
  • Halten Sie die Hüftposition mit den Händen noch auf der Matratze und den Ellbogen gerade und nicht angehoben.
  • Führen Sie diese Position drei bis vier Atemzüge lang aus und senken Sie dann Ihre Hüften wieder ab.

7. Morgendehnübung für Katze und Kuh

Quelle: Gut und gut

Diese Yoga-Bewegung kann auch eine der regelmäßigen Dehnübungen am Morgen sein. Morgendehnübung für Katze und Kuh kann Ihnen auch helfen, das Problem der Rückenschmerzen zu überwinden. Diese Dehnungsbewegung ist auch gut für die Gesundheit Ihrer Wirbelsäule.

Führen Sie diese Bewegung nach dem Aufwachen aus, indem Sie die folgenden Schritte ausführen.

  • Positionieren Sie Ihren Körper wie beim Krabbeln mit beiden Handflächen und Knien auf der Matratzenoberfläche.
  • Strecke deine Füße, dann richte deine Knie unter deinen Hüften und deine Hände unter deinen Schultern aus.
  • Atmen Sie tief ein und beugen Sie dann Rücken und Bauch nach unten (Position Kuh ) und richten Sie dabei Ihren Blick leicht nach oben.
  • Atmen Sie langsam aus, spannen Sie den Bauch an und machen Sie eine Aufwärtsbeuge auf dem Rücken (Position Farbe ) durch Senken des Blicks auf den Bauch.
  • Führen Sie diese Bewegung mehrmals aus, während Sie tief ein- und ausatmen.

8. Dehnung des oberen Rückens

Nachdem Sie sich im Liegen ausreichend bewegt haben, können Sie sich im Sitzen dehnen. Dehnung des oberen Rückens Dient zur Dehnung steifer Schultermuskeln.

Diese Dehnbewegung nach dem Aufwachen besteht aus Schritten wie den folgenden.

  • Setzen Sie sich mit aufrechter Körperhaltung auf die Bettkante.
  • Greife und strecke deine Hände auf Schulterhöhe vor dir aus.
  • Schauen Sie nach unten und bewegen Sie den Rücken leicht, um sich zu dehnen und einen Kreis zu bilden.
  • Atmen Sie drei- bis viermal langsam ein und aus. Spüren Sie die Dehnungswirkung der Bewegung auf Ihren Schultern.

9. seitliche Dehnung

Während Sie sich auf die sofortige Aktivität vorbereiten, können Sie sich schließlich im Aufstehen dehnen. Bewegung seitliche Dehnung kann einen Dehnungseffekt auf alle Teile Ihres Körpers haben.

Um dies zu tun, können Sie einer einfachen Anleitung wie der folgenden folgen.

  • Die Ausgangsposition des Körpers ist aufrecht mit beiden Füßen zusammen.
  • Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte und kreuzen Sie dann Ihr rechtes Bein vor Ihrem linken.
  • Heben Sie Ihren linken Arm an und beugen Sie Ihren Körper zur rechten Seite.
  • Halte diese Bewegung drei bis vier Atemzüge lang. Spüren Sie die dehnende und entspannende Wirkung an Ihren Seiten.
  • Wiederholen Sie auf der gegenüberliegenden Seite mit den gleichen Schritten.

Obwohl das Dehnen auf der Matratze nach dem Aufwachen in der Regel einfach und sicher ist, ist es eine gute Idee, zuerst Ihren Arzt oder Therapeuten zu konsultieren, wenn Sie gesundheitliche Probleme im Zusammenhang mit Muskeln und Knochen haben.