Weckalarm, dies ist laut Experten eine gute Wahl •

Es gibt Pläne, morgens mit Freunden zu trainieren, zur Arbeit zu gehen oder morgens zum Unterricht zu kommen, erfordern auf jeden Fall, dass Sie früh aufstehen. Nun, normalerweise stellen Sie und die meisten Leute einen Wecker, um früh aufzustehen. Aber ist diese Methode effektiv? Wenn ja, welchen Weckalarm würden Sie wählen? Komm schon, erfahre die Antwort unten.

Kann der Wecker Sie aus dem Schlaf wecken?

Wenn Sie gut schlafen möchten, ist die Atmosphäre des Schlafzimmers ein wichtiger Punkt, auf den Sie achten sollten. Die Sleep Foundation empfiehlt einen Raum mit dunkler und ruhiger Beleuchtung, also weit weg von Lärm.

Eine solche Atmosphäre kann Ihr Herz und Ihren Geist beruhigen und das Einschlafen erleichtern. Auf der anderen Seite, wenn die Atmosphäre in Ihrem Zimmer laut ist, ist es sicher, dass das Schlafen unangenehm wird.

Das Erscheinen dieser Geräusche ist das, was die meisten Menschen verwenden, um nach einem Plan aufzuwachen, zum Beispiel der Ton eines Weckers.

Dies empfiehlt die Herzing University auch, wenn Sie früh aufstehen möchten. Mit einer Notiz platzieren Sie den Alarm jedoch nicht an einem leicht zugänglichen Ort.

Der Grund dafür ist, dass Ihnen dies das "Drücken der Schlummertaste" erleichtern und die Weckzeit verzögern kann. Wenn der Wecker weit vom Bett entfernt ist, müssen Sie das Bett verlassen, um ihn auszuschalten. Diese Anstrengung, aus dem Bett zu kommen, macht Sie wacher und nicht mehr schläfrig.

Welcher Weckalarm ist der Beste?

Während das Einstellen eines Weckers stark genug ist, um Sie aufzuwecken, ist es auch wichtig, auf die Wahl des Tons / der Musik / des Liedes des Weckers zu achten. Eine Studie der RMIT University zeigt, dass die Wahl des Alarmtons den Zustand nach dem Aufwachen beeinflusst.

Alarme mit beruhigender Musik können die Aufmerksamkeit erhöhen. Das heißt, Sie werden sich nach dem Aufwachen und dem eiligen Aufstehen schneller an die Umgebungsbedingungen anpassen.

Während der Alarm mit lauter Musik dazu neigt, in einem Schockzustand aufzuwachen. Das Aufwachen in diesem Zustand kann Sie in schlechte Laune versetzen. Sie können reizbarer oder anfälliger für Kopfschmerzen sein.

Diesen schlechten Wachzustand nennt man Schlafträgheit. Der Effekt der Schlafträgheit ist nicht nur, dass Ihre Arbeitsleistung in 4 Stunden nachlässt.

Um den Mechanismus herauszufinden, beobachteten die Forscher zwei Weckalarmtöne, nämlich „Beep Beep“ und ein Lied Nahe bei mir von The Cure auf das Gehirn.

Die Ergebnisse zeigten, dass beim Aufwachen ein lauter „Piep-Piep“ die Gehirnaktivität störte und verwirrte. Währenddessen helfen melodische Klänge dem Gehirn und dem Körper, effektiver vom Schlafen zum Wachen zu wechseln.

Befolgen Sie zusätzlich zum Einstellen eines Weckers diese Tipps zum frühen Aufstehen

Abgesehen davon, dass Sie auf Ihre Wahl des Alarmtons achten, gibt es viele Möglichkeiten, wie Sie früher aufwachen können, darunter:

1. Versuche früher zu schlafen

Wenn Sie Ihre Schlafenszeit früher einstellen, können Sie früher aufwachen. Dies liegt daran, dass sich Ihr Körper an die Schlafstunden gewöhnt und es Ihnen leichter fällt, ausreichend Schlaf von etwa 7-8 Stunden pro Tag zu bekommen. So wachen Sie am nächsten Tag leichter auf und sind nicht mehr schläfrig.

2. Vermeide es, nachts zu naschen

Verlassen Sie sich nicht immer auf den Wecker, damit Sie früh aufstehen und alle Dinge vermeiden können, die nachts den Schlaf stören. Zum Beispiel beim Spielen von Mobiltelefonen oder Gadgets.

Blaues Licht vom Handybildschirm kann die Leistung des Hormons Melatonin beeinträchtigen. Dieses Hormon ist dafür verantwortlich, Sie schläfrig zu machen, damit Sie leichter und fester schlafen können.

Sie sollten auch nachts vermeiden, Kaffee, Alkohol oder koffeinhaltige Getränke zu trinken, da sie Sie wacher machen und das Schließen der Augen erschweren. Ebenso mit der Angewohnheit, nachts große Portionen zu essen.

Diese Essgewohnheit kann den Anstieg von Magensäure in die Speiseröhre auslösen. Infolgedessen haben Sie Schlafstörungen, weil Ihr Magen Sodbrennen und Ihre Brust heiß wird.

3. Übe Gewohnheiten, die dir helfen, gut zu schlafen

Jeder hat seine eigene Art, bequem zu schlafen. Sie können versuchen, vor dem Schlafengehen ein Buch zu lesen, während des Schlafens Musik zu hören oder eine Entspannungstherapie vor dem Schlafengehen durchzuführen.

Wenn die oben genannten Methoden nicht ausreichend helfen, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen. Vor allem, wenn Sie Anzeichen und Symptome bemerken, die auf Schlafstörungen hindeuten.