Nährstoffe, die Schwangere im dritten Trimester zu sich nehmen müssen •
Wenn Sie das dritte Schwangerschaftstrimester erreichen, müssen Sie den Nährstoffen, die Sie zu sich nehmen, mehr Aufmerksamkeit schenken. Im dritten Trimester befindet sich Ihr Baby noch in der Entwicklung, sodass es noch viele wichtige Nährstoffe benötigt. Was sind die Nährstoffe im dritten Trimester, die für schwangere Frauen wichtig sind?
Schwangerschaftsentwicklung im dritten Trimester
Das dritte Trimester dauert ab der 28. Schwangerschaftswoche. In dieser Zeit hat das Baby in Ihrem Mutterleib seine Form gesehen, auch die wichtigen Organe im Körper des Babys haben sich gebildet und beginnen zu funktionieren. Ungefähr in der 32. Schwangerschaftswoche sind auch die Knochen des Babys voll entwickelt. Das Nervensystem des Babys entwickelt sich jedoch noch in diesem dritten Trimester.
Im dritten Trimester wird das Baby weiterhin schnell an Gewicht zunehmen, etwa 230 Gramm pro Woche. Babys beginnen auch, verschiedene Mineralstoffe in ihrem Körper zu speichern, wie z. B. Eisen und Kalzium. Daher müssen Mütter auch in diesem dritten Trimester ihren hohen Nährstoffbedarf decken.
Was sind die Nährstoffe im dritten Trimester, die schwangere Frauen erfüllen müssen?
Die Ernährung im dritten Trimester entspricht fast den essentiellen Nährstoffen, die schwangere Frauen im zweiten Trimester benötigen. Die kontinuierliche Entwicklung des Fötus im Mutterleib und die Vorbereitung des Fötus auf die Geburt stellen viele wichtige Nährstoffe her, die von schwangeren Frauen aufgenommen werden müssen. Im Folgenden sind die Nährstoffe für das dritte Trimester aufgeführt, die erfüllt werden müssen:
1. Omega-3-Fettsäuren und Cholin
Die fetale Entwicklung setzt sich auch im dritten Trimester fort, einschließlich der Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems. Daher müssen schwangere Frauen den Bedarf an Omega-3-Fettsäuren und Cholin decken, um diese Entwicklung zu unterstützen. Sie können diese Omega-3-Fettsäuren und Cholin aus fettem Fisch (wie Lachs, Thunfisch und Sardinen) und mit Omega-3-angereicherten Eiern gewinnen.
2. Kalzium
Auch die Knochenentwicklung des Babys erfolgt in diesem dritten Trimester sehr schnell. Daher müssen Mütter weiterhin den Kalziumbedarf von 1200 mg pro Tag decken. Darüber hinaus beginnen Babys auch, Kalzium als Reserve im Körper zu speichern. Schwangere können Kalzium aus Milch und Milchprodukten, grünem Gemüse, Knochenfisch (wie Sardellen und Sardinen) und Sojabohnen aufnehmen. Wählen Sie fettarme Milch und Milchprodukte, wenn Sie Ihr Gewicht halten möchten.
3. Eisen
Je näher der Geburtszeitpunkt rückt, desto höher ist der Eisenbedarf schwangerer Frauen. Dies liegt daran, dass Schwangere und Föten immer mehr Blutvolumen benötigen. Eisenmangel während der Schwangerschaft kann das Risiko für Frühgeburten und Babys mit niedrigem Geburtsgewicht erhöhen. Dazu müssen Schwangere diesen hohen Eisenbedarf decken. Der Eisenbedarf schwangerer Frauen im dritten Trimester beträgt 39 mg. Sie können diesen Eisenbedarf durch den Verzehr von grünem Gemüse (wie Spinat, Brokkoli und Grünkohl), rotem Fleisch, Eigelb und Bohnen decken.
Kombinieren Sie diese Lebensmittel mit Vitamin C-haltigen Lebensmitteln. Vitamin C kann die Aufnahme von Eisen durch den Körper unterstützen. Darüber hinaus kann Vitamin C auch das Immunsystem von Mutter und Baby stärken. Möglicherweise müssen Sie auch Eisenpräparate einnehmen, um Ihren hohen Eisenbedarf zu decken.
4. Zink
Im dritten Trimester ist Ihr Zink- oder Zinkbedarf im Vergleich zum vorherigen Trimester, das 20 mg beträgt, leicht erhöht. Wenn der Zinkbedarf während der Schwangerschaft richtig gedeckt wird, kann eine Frühgeburt des Babys verhindert werden. Sie können den Bedarf an diesem Zink aus rotem Fleisch decken, Meeresfrüchte, grünes Gemüse (wie Spinat und Brokkoli) und Bohnen.
5. Vitamin A
Auch der Bedarf an Vitamin A ist im dritten Schwangerschaftstrimester leicht erhöht als im vorangegangenen Trimester. Schwangere müssen zu diesem Zeitpunkt den Vitamin-A-Bedarf von 850 Mikrogramm decken. Sie können Vitamin A aus einer Vielzahl von Obst und Gemüse (wie Karotten, Tomaten, Süßkartoffeln und Spinat) sowie aus Milch und Eiern beziehen.
