Wie läuft man richtig, um sich nicht zu verletzen, was ist zu tun?

Komm schon, wer von euch ist es gewohnt zu rennen, während er die Arme verschränkt zur gegenüberliegenden Körperseite schwingt? Diese Art zu laufen ist eigentlich nicht ganz richtig, weil sie so viel Energie in den Armen konzentriert. Infolgedessen zwingt Ihr Körper Ihre Hüften, sich gegen die Bewegung Ihrer Laufbeine zu bewegen. Anstatt Sie nach vorne zu katapultieren, werden Sie eigentlich müde, nur ein oder zwei Kilometer zu laufen. Vorsichtig. Falsches Laufen kann zu schweren Verletzungen führen.

Falsches Laufen kann zu Knochenbrüchen führen

Einer der schwerwiegendsten Fehler beim Laufen ist es, mit den Fersen auf den Boden zu fallen. Dies übt zu viel Druck auf die Mittelfußknochen aus und führt zu Knochenbrüchen. Die Landung auf einem Tumor wird auch den Knorpel im Knie ernsthaft schädigen.

Läufer, die beim Langstreckenlauf Fersenlandungen verwenden, können Gefahr laufen, ihren Oberschenkelknochen zu beschädigen. Diese Haltung erhöht den Druck auf die Unterschenkel und Knöchel und verursacht Schmerzen in diesen Bereichen. Der Schmerz kann dann in den Rücken ausstrahlen, da der Aufprall durch die Taille ausstrahlen kann. Da die Fersen nicht darauf ausgelegt sind, das gesamte Körpergewicht zu tragen, kann das Landen auf den Fersen beim Laufen mit der Zeit die Fersensehnen verschleißen, was zu chronischen Schmerzen und Gewebeschäden führen kann.

Laufen Sie nicht auch direkt mit den Vorderfußsohlen „bremsen“. Auch diese Laufform ist wegen der Gefahr von Unterschenkelverletzungen nicht geeignet. Darüber hinaus erfordert diese Haltung zusätzlichen Schub, damit Sie sich vorwärts bewegen können. Infolgedessen kann diese Art des Laufens zu chronischen Schmerzen in der Taille, im Becken und im unteren Rücken führen.

Was ist der bessere Laufweg: Ferse vs Vorfuß?

Im Vergleich zur Landung auf den Fersen sieht die Landung auf den Vorderfüßen während eines Laufs viel besser aus. Wenn Sie sich nach vorne lehnen, liegt der Schwerpunkt Ihres Körpers auf der Vorderseite Ihres Fußes, was den Federmechanismus erleichtert.

Aber man muss trotzdem auf den Abstand achten. Denn beim Laufen müssen Ihre Taille, Knie und Füße immer Ihr Körpergewicht halten. Der Kontakt zwischen der Fußsohle und der Oberfläche sollte sehr kurz sein. Daher werden Ihre Zehen nicht stark genug sein, um Ihr Körpergewicht dauerhaft zu tragen, wenn Sie mehr als 10 km laufen. Wenn Sie verhindern, dass Ihre Ferse darauf landet, werden Ihre Wade und Ihre Achillessehne stark belastet, was zu Verletzungen führen kann.

Also, wie läuft man am besten? Dies hängt tatsächlich von der Situation und den Bedingungen beim Laufen ab. Ebenso riskant ist eine Landung auf der Ferse oder dem Vorderfuß. Fast 75 Prozent der professionellen Läufer verwenden jedoch ihre Fersen, um beim Laufen zu landen. Läufer, die auf den Vorderfüßen landen, landen nicht auf den ersten vier Plätzen.

Nach dem Laufen nicht gerade sitzen

Nach einer anstrengenden Laufeinheit ist es normalerweise Ihr Instinkt, sich zurückzulehnen und auszuruhen. Direktes Sitzen nach einem intensiven Training ist jedoch tatsächlich gesundheitsschädlich. Das Herz pumpt während des Laufens weiterhin Blut, sodass der Blutfluss erhöht wird. Sie müssen den Blutfluss aufrechterhalten, indem Sie gehen und Ihre Muskeln dehnen. Wenn Sie aufhören, sich zu bewegen, werden Ihre Muskeln wahrscheinlich steif. Muskelschmerzen werden Sie in den nächsten Tagen verfolgen.

Nicht alle Schmerzen nach dem Laufen sind schlecht

Wenn Sie zum ersten Mal mit dem Laufen beginnen, sind Schmerzen normal. Ihr Körper sollte sich jedoch nach einigen Läufen erholen.

Wenn die Muskelschmerzen nicht verschwinden oder Sie in einem Teil Ihres Körpers immer noch Schmerzen haben und sie nicht nachlassen, muss etwas mit Ihrer Lauftechnik nicht stimmen. Sie müssen Ihre Lauftechnik verbessern und vielleicht auch einen Trainer finden, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

Hallo Gesundheitsgruppe bietet keine medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung.