Warum haben dünne Menschen immer noch einen aufgeblähten Magen? •

Ein ideales Körpergewicht zu haben macht Spaß. Leider haben viele Menschen einen dünnen Körper, aber ihr Bauch sieht aufgebläht aus. Was verursacht diesen Zustand und wie kann man ihn behandeln?

Ursachen für einen dünnen Körper mit aufgeblähtem Magen

Tatsächlich enthält Bauchfett, das einen aufgeblähten Magen verursacht, kein unter der Haut gespeichertes Fett.

Diese Art von Bauchfett wird als viszerales Fett bezeichnet, das sich zwischen den Organen im Magen befindet und aktiv ist. Wenn sich dieses Fett ansammelt, kann es gefährlich sein und einen aufgeblähten Magen verursachen.

Damit Sie einen aufgeblähten Bauch an einem dünnen Körper überwinden können, identifizieren Sie zuerst die Ursachen.

1. Genetische Faktoren

Einer der Gründe, warum jemand einen dünnen Körper mit einem aufgeblähten Magen haben kann, ist die Rolle genetischer Faktoren.

Die Fettspeicherung des Körpers im Bauch wird maßgeblich durch genetische Faktoren beeinflusst. Dazu gehören Rezeptorgene, die den Spiegel des Hormons Cortisol regulieren.

Darüber hinaus sind Gene, die Leptinrezeptoren signalisieren, die Kalorienaufnahme und das Körpergewicht zu regulieren, weitgehend genetisch bedingt.

2. Übermäßiger Verzehr von süßen Speisen

Neben der genetischen Veranlagung kann ein übermäßiger Verzehr von süßen Speisen zu einem aufgeblähten Magen führen, obwohl Ihr Körper dünn bleibt.

Kuchen und Süßigkeiten sind Lebensmittel, die viel Zucker enthalten. Darüber hinaus enthalten Getränke wie Soda, süßer Tee oder Kaffee auch Zucker und künstliche Süßstoffe.

Währenddessen kann der Gehalt an Fructose, also Zucker, der Nahrungsmitteln oder Getränken zugesetzt wird, einen großen Einfluss auf die Fettzufuhr im Magen haben.

3. Stress

In Zeiten von Stress neigt der Körper dazu, süße und fettige Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, wodurch sich überschüssiges Fett im Magen ansammelt.

Währenddessen erhöht das Hormon Cortisol oder Stresshormon die Fettmenge im Körper und vergrößert die Fettzellen. Dadurch nimmt auch das Bauchfett zu und verursacht einen aufgeblähten Magen.

4. Schlafmangel

Menschen mit aufgeblähten Mägen und dünnen Körpern neigen dazu, weniger zu schlafen.

Schlafmangel kann das Risiko einer Gewichtszunahme erhöhen, was sich natürlich auf das Bauchfett auswirkt. Tatsächlich tragen Schlafstörungen wie Schlafapnoe zu dieser Ansammlung von viszeralem Fett bei.

5. Das Vorhandensein von Bakterien im Darm

Im Darm, insbesondere im Dickdarm, leben Hunderte verschiedener Bakterienarten. Manche sind gesundheitsfördernd, manche schädlich.

Daher ist die Aufrechterhaltung der Darmgesundheit wichtig, um ein normales Immunsystem und ein normales Körpergewicht aufrechtzuerhalten.

Zum Beispiel neigen übergewichtige Menschen dazu, eine große Anzahl von Bakterien zu haben Firmen im Darm mehr als bei normalen Menschen.

Diese Bakterien können die Kalorienaufnahme aus der Nahrung erhöhen, was zu Gewichtszunahme und möglicherweise Bauchfett führen kann.

6. Wechseljahre

Ein dünner Körper mit einem aufgeblähten Magen kann tatsächlich von den Wechseljahren betroffen sein. Der Grund dafür ist, dass einige Frauen in dieser Phase aufgrund eines drastischen Abfalls des Östrogenspiegels eine Zunahme des Bauchfetts erfahren.

Dadurch wird Fett im Bauch gespeichert, nicht mehr an den Hüften oder Oberschenkeln. Daher sehen viele Frauen in den Wechseljahren dünn mit einem aufgeblähten Bauch aus.

7. Selten Sport treiben

Seltenes Training ist einer der Risikofaktoren, die einen aufgeblähten Magen verursachen können.

Dies liegt daran, dass Menschen, die mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie verbrennen, zu einer Gewichtszunahme führen können.

Darüber hinaus erschwert es Ihnen, weniger aktiv zu sein, überschüssiges Fett zu verlieren, insbesondere im Bauchbereich.

Die Gefahr eines aufgeblähten Bauches bei einem dünnen Körper

Grundsätzlich birgt ein aufgeblähter Magen mit einem dünnen Körper und allein gelassen die gleichen Gefahren wie Fettleibigkeit, nämlich:

  • Herzkrankheit,
  • hoher Cholesterinspiegel,
  • Insulinresistenz,
  • Bluthochdruck,
  • Typ 2 Diabetes,
  • Darmkrebs,
  • Schlafapnoe, bis zu
  • vorzeitiger Tod ohne Grund.

Daher ist es wichtig, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um eine Diät und gesunde Gewohnheiten zu planen, um einen aufgeblähten Magen zu überwinden.

Wie man mit einem dünnen Körper mit einem aufgeblähten Bauch umgeht

Die gute Nachricht ist, dass ein dünner Körper mit einem aufgeblähten Bauch überwunden werden kann, indem Sie beginnen, Ihren Lebensstil zu ändern, um gesünder zu werden.

Diese Veränderungen müssen auch langsam begonnen werden, damit der Körper nicht „schockiert“ und andere Gesundheitsprobleme auslöst.

Hier sind einige Möglichkeiten, Gewicht und Fettgehalt zu verlieren, um Bauchfett zu verlieren.

1. Gesundes Essverhalten

Es ist kein Geheimnis mehr, dass eine gesunde Ernährung der Hauptschlüssel ist, um einen aufgeblähten Magen zu überwinden, obwohl der Körper dünn aussieht.

Es gibt auch einige Dinge zu beachten, wenn Sie mit diesem gesunden Ernährungsmuster beginnen, darunter:

  • viele pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse und Vollkornprodukte,
  • Wählen Sie fettarme Proteinquellen wie Fisch und fettarme Milchprodukte,
  • Begrenzung der gesättigten Fettsäuren in Fleisch, Käse und Butter und
  • Verzehr von ungesättigten Fetten wie Fisch, Nüssen und Pflanzenölen.

2. Begrenzung zuckerhaltiger Speisen und Getränke

Angesichts der Tatsache, dass süße Speisen die Schuldigen sind, die einen aufgeblähten Magen verursachen, versuchen Sie, diese Art von Speisen und Getränken zu begrenzen.

Obwohl es nicht einfach ist, gibt es verschiedene Möglichkeiten, Zucker zu vermeiden, wie zum Beispiel:

  • Weißzucker, Schokolade, Sirup und Honig reduzieren,
  • Soda durch Wasser ersetzen
  • frisches, gefrorenes, getrocknetes Obst essen oder natürliche Säfte trinken,
  • vergleichen Sie die Lebensmitteletiketten und wählen Sie das Produkt mit dem niedrigsten Zuckerzusatz,
  • Hinzufügen von Obst zu Müsli oder Haferflocken, wie Erdbeeren oder Aprikosen,
  • Begrenzung des Zuckeranteils beim Backen von Kuchen,
  • Zucker durch Mandel-, Vanille-, Ingwer- oder Zimtextrakte ersetzen und
  • vermeiden Sie nicht nahrhafte Süßstoffe.

3. Essensportionen beibehalten

Ihre Portionen klein zu halten bedeutet nicht, dass Sie kleine Mengen essen müssen. Sie müssen jedoch Ihr Gehirn trainieren, um kleinere Portionen als zufriedenstellend zu betrachten.

Um es Ihnen leichter zu machen, gibt es ein paar Tricks, die es wert sind, ausprobiert zu werden, darunter:

  • einen kleineren Teller verwenden,
  • Wählen Sie eine Art stärkehaltiges Kohlenhydrat zum Essen, wie Reis oder Brot,
  • Verwenden Sie einen Messbecher, um die richtige Menge zu essen,
  • keine Notwendigkeit, die Reste anderer Leute zu essen,
  • warten Sie etwa 20 Minuten, bevor Sie die Portion erhöhen, wenn Sie nicht satt sind, und
  • Informationen auf dem Lebensmitteletikett überprüfen,

4. Trainiere regelmäßig

Glücklicherweise ist Bauchfett eine Fettart, die sehr gut auf körperliche Aktivität reagiert.

Regelmäßige Bewegung mit mäßiger Intensität von mindestens 30 Minuten pro Tag plus andere Übungen ist der einfachste Weg, um Bauchfett zu verlieren.

Dafür gibt es verschiedene Sportarten, die für Sie mit einem dünnen Körper, aber einem aufgeblähten Bauch geeignet sind, nämlich:

  • Bauch knirscht,
  • Planke,
  • Joggen ,
  • HIIT-Sportarten und
  • Hampelmänner.

5. Überprüfen Sie immer die Nährwertangaben der Lebensmittel

Schließlich müssen Sie sich daran gewöhnen, die Nährwertangaben von Lebensmitteln zu überprüfen.

Zum Beispiel sind einige Joghurts, die behaupten, fettarm zu sein, reich an Kohlenhydraten und zugesetztem Zucker.

Darüber hinaus können Lebensmittel wie Saucen, Mayonnaise und Salatdressings manchmal fett- und kalorienreich sein.

Tatsächlich gibt es viele Möglichkeiten, einen aufgeblähten Bauch loszuwerden, insbesondere bei Menschen mit einem dünnen Körper.

Sie müssen jedoch einen Arzt oder Ernährungsberater konsultieren, um zu verstehen, welche Lösung für Ihren aktuellen Körperzustand die richtige ist.