Denken Sie immer wieder an das Gleiche? Überwinde mit diesen 5 Tricks

Ob Sie es merken oder nicht, Sie haben vielleicht immer wieder an eine Sache gedacht, die Sie schließlich verwirrt und ängstlich gemacht hat. Zum Beispiel, Denken dann ob das Büroprojekt "Ziel" wird, obwohl der Plan noch nicht ausgereift ist. Vielleicht machst du dir einfach nur Sorgen, ob du die Abschlussarbeit bestehen kannst oder nicht, oder? Andere wissen vielleicht nicht, was die Ursache ihrer Besorgnis ist. Was sie empfinden, ist ein Gefühl von Hilflosigkeit und Unbehagen, weil sie von negativen Gedanken unbekannter Herkunft heimgesucht werden. In der psychologischen Welt wird dieser Zustand Wiederkäuen genannt.

Verschiedene negative Dinge, über die man nicht lange nachdenken muss, können Stress auslösen. Also, wie stoppen Sie die negativen Gedanken, die Sie immer wieder verfolgen?

Häufig Denken dann könnte es ein Zeichen von Depression sein

Wie von Psych Central berichtet, zeigte Susan Noeh Hoeksema, PhD., Professorin für Psychologie an der Yale University, dass Menschen mit Depressionen, Angststörungen, PTSD oder Drogenkonsumenten oft von negativen Gedanken heimgesucht werden, die nicht verschwinden. Eine Reihe dieser Zustände beeinflusst gleichermaßen die Funktion des Gehirns, Emotionen zu regulieren, zu verarbeiten und zu fühlen.

Darüber hinaus erwähnt die American Psychological Association (APA) mehrere Gründe, warum Menschen immer wieder über dasselbe nachdenken können, nämlich:

  • Zu glauben, dass das Nachdenken über etwas die Erfahrung eines Problems verstärken kann.
  • Haben ein emotionales oder körperliches Trauma erlebt.
  • Umgang mit unkontrollierbarem Stress.
  • Haben Sie eine perfektionistische oder neurotische Persönlichkeit.

Unbehandelt kann sich dieser Zustand negativ auf die psychische Gesundheit auswirken. Die meiste Zeit in negativen Gedanken zu verbringen, beeinträchtigt die Fähigkeit des Gehirns, klar zu denken und Emotionen zu verarbeiten. Es kann auch Ihre psychische Störung verschlimmern.

Schlimmer noch, je schwerer die Erkrankung, desto isolierter werden Sie.

Tipps, um die Verwirrung loszuwerden, die durch immer wieder gleiches Denken entsteht

Wenn Sie einmal in einem negativen Gedanken gefangen sind, ist es schwierig, aus dem Zustand herauszukommen. Sie müssen also sofort einen Weg finden, um zu verhindern, dass es schlimmer wird.

Hier sind Schritte, die Ihnen helfen können, sich wiederholende Gedanken loszuwerden, wie zum Beispiel:

1. Ablenken

Wenn du bemerkst, dass du anfängst zu meditieren, suche nach etwas, das dich ablenkt und ablenkt. Der Trick, schauen Sie sich um, entscheiden Sie sich nicht zu lange, welche Optionen Sie ablenken können, und lassen Sie Ihren Kopf nicht leer. Zum Beispiel, indem Sie einen Freund von nebenan zum Chatten anstoßen, Spiele auf dem Handy spielen, Filme ansehen, auf Papier zeichnen oder kritzeln, ein Buch lesen oder nach draußen gehen.

2. Machen Sie einen Plan und ergreifen Sie sofort Maßnahmen

Anstatt die gleichen Gedanken immer wieder zu wiederholen, machen Sie einen Plan, um damit umzugehen. Denken Sie über jeden Schritt nach, den Sie unternehmen, um es anzugehen, oder nehmen Sie ein Blatt Papier und schreiben Sie Ihren Plan auf. Dies kann die "Absicht" des Gehirns stören, sich auf negative Dinge in deinem Kopf einzustellen und dir helfen, aus der Falle zu kommen.

3. Fehler als Erfahrungen und Lektionen machen

Der wiederkehrende Gedanke, der auftaucht, ist oft die Angst, falsch zu liegen. Wenn Sie bereits einen Fehler gemacht haben, versuchen Sie nicht, das Gefühl zu ignorieren, aber denken Sie auch nicht zu viel darüber nach. Dies kann tatsächlich dazu führen, dass negative Gedanken ständig auftauchen.

Denken Sie daran, dass jeder Mensch auf dieser Welt in seinem Leben Fehler machen muss. Das Beste, was Sie tun können, ist weitergehen und machen Sie diese Fehler als Erfahrungen und Lehren.

Auf diese Weise können Sie sich beruhigen und eine Lösung finden, damit der Gedanke weniger wahrscheinlich wieder auftaucht.

4. Verstehe den Auslöser und versuche dich zu beruhigen

Machen Sie sich bei jedem Rückfall sofort Notizen über die Situation, in der Sie sich befinden, zum Beispiel wo waren Sie und wann kam der negative Gedanke? Wer war um dich herum oder was hast du an diesem Tag gemacht?

Diese Hinweise können Ihnen helfen, Auslöser zu identifizieren, damit Sie sie zu einem späteren Zeitpunkt vermeiden können.

Sich zu beruhigen, indem man einen ruhigeren Raum findet, tiefe, langsame Atemzüge nimmt und anfängt, über etwas Lustiges oder Lustiges nachzudenken, kann die Schwere des Grübelns verringern.

5. Ändere dein Denken, um ruhiger und positiver zu sein

Einfache Änderungen, insbesondere beim Denken und beim Angehen eines Problems, können sich wiederholendes Denken eliminieren. Positive Gedanken halten dich von Angst, Pessimismus und negativen Gedanken fern, die Grübeln auslösen können. Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst, um Ihren Geist zu beruhigen, z. B. Dinge zu tun, die Sie gut können und die Sie genießen.

Wenn du immer noch Denken weiterhin in Aktivitäten eingreifen, die nächste Person um Hilfe bitten, um sie zu unterstützen und positiven Input zu geben. Vielleicht können Sie einen Psychologen konsultieren, um Wege zu finden, diese negativen Gedanken zu kontrollieren.