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Eine Möglichkeit, um schnell Gewicht zu verlieren, ist das Fasten. Diese Diät, die als intermittierendes Fasten bekannt ist, führt dazu, dass Sie die Nahrungsaufnahme pro Tag einschränken müssen, insbesondere Fett und Kohlenhydrate.

Leider machen viele diese Diät oberflächlich und besprechen sie nicht mit einem Ernährungsberater (dietisien). Tatsächlich beinhaltet die Fastendiät ein Diätmuster, das für die Gewichtsabnahme ziemlich extrem ist.

Wie man eine Diät mit Fasten macht, um es einfacher zu machen

Fastendiät ist ziemlich schwierig, regelmäßig zu tun. Bevor Sie sich für diese Methode entscheiden, sollten Sie daher zuerst einen Ernährungsberater und Arzt konsultieren.

Wenn Sie „grünes Licht“ erhalten haben, fahren Sie mit Möglichkeiten fort, die Ihnen die Fastendiät erleichtern können. Unten ist die Liste.

1. Viel Wasser trinken

Genügend Wasser zu trinken ist der Hauptschlüssel intermittierende Fasten. Normalerweise müssen Sie etwa 8 Gläser Wasser pro Tag trinken. Allerdings braucht der Körper beim Fasten natürlich mehr Wasser, da keine Nahrung in den Körper gelangt.

Daher trinken die meisten Menschen beim Fasten etwa 8-13 Gläser Wasser pro Tag. Neben der Deckung des Flüssigkeitsbedarfs deines Körpers unterdrückt eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr auch den Hunger, der beim Fasten weiterhin auftritt.

2. Portionen langsam reduzieren

Wann soll ich anfangen intermittierende Fasten, du musst es langsam machen. Sie essen vielleicht überhaupt nicht, aber es wäre besser, wenn Sie beginnen, die Portion, die Sie essen, nach und nach zu reduzieren, insbesondere die Kalorienaufnahme.

Damit soll das Risiko verringert werden, dass Sie plötzlich gar nicht mehr essen. Die Anzeichen reichen von Konzentrationsverlust bis hin zu Ohnmacht.

Praktische Möglichkeiten zum Abmessen von Lebensmittelportionen, um das Gewicht zu halten

3. Nicht verrückt werden, wenn man das Fasten bricht

Wenn es Zeit zum Essen ist, möchten Sie alle Arten von Lebensmitteln essen und Ihre Wünsche erfüllen. Es wird jedoch nicht empfohlen, da es Sie schnell aufgebläht und müde machen kann.

Darüber hinaus kann übermäßiges Essen auch das Gewicht beeinträchtigen und die Kalorienaufnahme unkontrolliert erhöhen. Daher wird dringend empfohlen, Lebensmittel mit Ihrer üblichen Ernährung zu sich zu nehmen.

4. Verzehr von ausreichend Protein

Eine sichere Möglichkeit, Fastendiäten zu erleichtern, besteht darin, weiterhin genügend Proteinnährstoffe zu sich zu nehmen. Wenn Sie die Aufnahme der benötigten Nährstoffe tatsächlich reduzieren, werden Ihre Muskeln abnehmen, während der Appetit reduziert wird.

Nun, Sie wollen nicht mit einer Diät mit Fasten tatsächlich die Gesundheit verschlechtern? Erfülle deinen Proteinbedarf, obwohl du es tust intermittierende Fasten.

5. Grünen Tee trinken

Neben Wasser können Sie auch grünen Tee konsumieren, um Ihren Hunger zu unterdrücken.

Dies geschieht dank des Gehalts an Epigallocatechingallat, das die Funktion hat, das Hormon Cholecystokinin zu erhöhen. Dieses Hormon ist dafür verantwortlich, dem Gehirn mitzuteilen, dass Sie satt sind.

Darüber hinaus kann grüner Tee auch helfen, Fett schneller zu verbrennen, insbesondere das schlechte Fett im Magen. Versuchen Sie daher, grünen Tee als Begleiter zum Wasser zu trinken, um hydratisiert zu bleiben und Ihren Hunger in Schach zu halten.

6. Nahrungsergänzungsmittel einnehmen

Diese Fasten-Diät-Methode soll Vitaminmangel vorbeugen, der beim Halten des Hungers entsteht. Daher können Nahrungsergänzungsmittel eine gute Alternative sein, um den Vitamin- und anderen Nährstoffbedarf Ihres Körpers aufrechtzuerhalten.

Eine der Ergänzungen, die Ihnen beim Leben helfen intermittierende Fasten nämlich Faserergänzungen. Ballaststoffpräparate sind nützlich, um Heißhunger und Appetit zu überwinden und Ihren Blutzucker auszugleichen.

Versuchen Sie, zwei Teelöffel Ballaststoffpräparate mit Wasser zu mischen. Eine Studie von Europäische Zeitschrift Ernährung zeigten, dass wasserlösliche Ballaststoffe das Sättigungsgefühl steigern und das Verlangen nach Essen reduzieren können.

Sie können diese Faser nach und nach hinzufügen. Wenn Sie zu hohe Dosen einnehmen, treten Magenkrämpfe und Verdauungsprobleme auf.

7. Verzehr von BCAAs

BCAAs (verzweigtkettige Aminosäuren) sind Aminosäuren, die Sie in Eiern, Fleisch und Milchprodukten finden. Diese Art von Aminosäure kann die Energie regulieren und den Appetit unterdrücken, was Ihnen die Fastendiät erleichtert.

Damit Ihnen die Einnahme nicht schwerfällt, finden Sie diese Aminosäure in Pulverform oder als Kapselergänzung.

Eigentlich der Hauptschlüssel, wie man eine Fastendiät durchführt (intermittierende Fasten) nämlich Disziplin. Wenn Sie mit den Regeln, die Sie aufstellen, diszipliniert sind, können Sie die schwierigen Anfangszeiten während dieses Programms natürlich überstehen.

Denken Sie jedoch daran, dass Sie aufhören und ein Diätprogramm finden, das für Sie geeignet ist, wenn Sie von dieser Methode nicht überzeugt sind.