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Wer hat gesagt, dass Gewichtszunahme einfach ist? Für manche Menschen mit einer dünnen Körperhaltung ist die Gewichtszunahme ziemlich schwierig und erfordert große Anstrengungen. Genau wie beim Abnehmen sind bei der Gewichtszunahme die Kalorien in der Nahrung das Hauptproblem. Zunehmen bedeutet, dass Sie Ihre täglichen Kalorien erhöhen müssen. Wie viele Kalorien sollten dann hinzugefügt werden, um an Gewicht zuzunehmen?

Woher wissen Sie, ob Sie zunehmen müssen?

Viele Menschen wissen nicht, dass sie tatsächlich untergewichtig oder dünn sind. Bisher gilt unser Augenmerk mehr Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind. Während Untergewicht auch ein Ernährungsproblem ist und die Gesundheit beeinträchtigt. Daher ist es für Menschen mit Untergewicht wichtig, sich um eine Gewichtszunahme zu bemühen.

Wenn Sie sich dünn fühlen, versuchen Sie, Ihren Body-Mass-Index (BMI) zu berechnen, um sicherzugehen. Die Berechnung des BMI kann durchgeführt werden, indem Sie Ihre aktuelle Größe und Ihr Gewicht kennen. Dann teilen Sie Ihr aktuelles Gewicht durch Ihre Körpergröße zum Quadrat in Metern.

Eine Person wird als untergewichtig oder untergewichtig bezeichnet, wenn ihr BMI weniger als 18,5 kg/m 2 beträgt. Wenn Ihr BMI unter einem vorgegebenen Grenzwert liegt, sollten Sie ein Programm zur Gewichtszunahme planen.

Um an Gewicht zuzunehmen, besteht eine der zuverlässigen Bemühungen darin, die Aufnahme zu erhöhen und den Nahrungsanteil zu erhöhen, damit mehr Kalorien aufgenommen werden. Aber wie viele Kalorien braucht ein Mensch eigentlich, um zuzunehmen?

Wie viele Kalorien brauche ich an einem Tag?

Bevor Sie wissen, wie viele Kalorien Sie hinzufügen müssen, um an Gewicht zuzunehmen, müssen Sie zuerst den Standard-Kalorienbedarf verstehen, den Sie benötigen. Jeder hat einen anderen Kalorienbedarf. Dieser Bedarf hängt von Alter, Geschlecht, Gewicht, Größe und täglicher körperlicher Aktivität ab.

Ein erwachsener Mann (20-59 Jahre alt) wiegt beispielsweise 62 kg bei einer Körpergröße von 165 cm, seine körperliche Aktivität wird als mäßig eingestuft. Der Mann braucht also etwa 3000 Kalorien pro Tag. Im Gegensatz zu gleichaltrigen und sportlich aktiven Frauen mit einem Gewicht von 54 kg und einer Körpergröße von 156 cm benötigt er nur 2250 Kalorien.

Kalorienberechnungen, die Sie mit der Anwendung durchführen können, Berechnung automatisch online, oder Sie können es hier tun. Um den genauen Kalorienbedarf herauszufinden, können Sie ihn mit einem Ernährungsberater oder medizinischem Personal besprechen.

Wie viele Kalorien brauchst du, um zuzunehmen?

Das Hinzufügen von Kalorien ist etwas, das von jemandem getan werden muss, der zunehmen möchte. Die sichere Zugabe von Kalorien beträgt etwa 500-1000 Kalorien pro Tag, um 1 kg Gewichtszunahme in einer Woche zu erreichen. Natürlich wird jeder andere Ergebnisse erzielen. Wenn Sie Ihr Gewicht trotz Kalorienzufuhr pro Tag in einer Woche nicht ändern, fügen Sie weitere 100-250 Kalorien hinzu und sehen Sie sich die Ergebnisse am Ende der Woche an.

Daher sollten Sie zu Beginn des Programms zur Gewichtszunahme versuchen, zunächst 500 Kalorien in Ihren Tagesbedarf aufzunehmen. Wenn es nicht funktioniert, fügen Sie nach und nach mehr Kalorien hinzu, bis die Zugabe 1000 Kalorien erreicht.

Die erhöhten Kalorien werden Ihr Essverhalten ändern, daher muss die Zugabe schrittweise erfolgen, um das Verdauungssystem nicht zu überraschen und Verdauungsstörungen zu verursachen.

Um Magenproblemen vorzubeugen, können Sie alle diese Kalorien in kleinere Portionen in 5-6 Mahlzeiten aufteilen. Nachdem Sie beispielsweise 3000 Kalorien hinzugefügt haben, benötigen Sie 750 Kalorien pro Mahlzeit für jede schwere Mahlzeit wie Frühstück, Mittag- und Abendessen. Während der Rest der Kalorien, können Sie morgens vor Mittag bis zu 375 Kalorien und 375 Kalorien am Nachmittag zu Snacks wechseln.