6 Dehnbewegungen vor dem Schlafen für mehr Schlaf •

Haben Sie oft Schlafprobleme, fühlt sich sogar der Schlaf weniger fest an? Wenn ja, ist jetzt vielleicht ein guter Zeitpunkt für dich, Yoga oder Tai Chi auszuprobieren. Laut einer aktuellen Bewertung von Schlafmedizin Bewertungen , kann diese Bewegung helfen, schneller und fester zu schlafen. Wenn Sie einen kürzeren Weg wünschen, können Sie sich vor dem Schlafengehen dehnen. Wie man?

Vorteile des Dehnens vor dem Schlafengehen

Wie Sportbewegungen, Dehnungen oder dehnen Bevor Sie zu Bett gehen, können Sie sich auf Bewegung und Atmung konzentrieren. Indirekt können Stress und andere unangenehme Dinge, die an diesem Tag passiert sind, vergessen werden.

Die Vorteile des Dehnens vor dem Schlafengehen können Ihnen auch helfen, Körpermuskeln zu entlasten, die durch Aktivitäten den ganzen Tag über angespannt sind. Diese einfache Aktivität, die Sie ausführen können, verhindert auch Krämpfe im Schlaf, die Sie nachts oft aufwecken.

Verschiedene Dehnbewegungen vor dem Schlafengehen

Du kannst diese einfache Dehnung vorher machen und nimmst normalerweise nur ein paar Minuten. Hier sind einige Bewegungsrichtlinien und ihre Vorteile, die Sie befolgen können, um die Schlafqualität zu verbessern.

1. Vorne sitzend

Die Dehnbewegung, die auch eine Yoga-Pose genannt wird paschimottanasana Dies hilft, die Muskeln der Beine, Oberschenkel, Waden, des Rückens und der Schultern zu entspannen.

Mach einen Schritt nach vorne sitzend mit den folgenden Schritten.

  • Setzen Sie sich mit geraden Beinen und erhobenen Händen vor sich hin.
  • Richten Sie Ihren Körper mit ausgestreckten Armen nach vorne und versuchen Sie, die Fußspitzen zu erreichen. Führen Sie diese Bewegung aus, als würden Sie das Knie küssen.
  • Wenn Ihr Rücken schmerzt, beugen Sie Ihre Knie leicht oder legen Sie eine Stütze unter Ihre Knie, um Druck auszuüben.
  • Halten Sie diese Position etwa 5 Minuten lang.

2. Bärenumarmungen

Diese Dehnübung vor dem Schlafengehen kann die Rückenmuskulatur entspannen. Besonders für diejenigen unter Ihnen, die über Schmerzen oder Muskelkater in Schultern und Rücken klagen, weil sie oft schwere Lasten oder die falsche Sitzposition tragen.

Getreu seinem Namen Bewegung Bärenumarmung wie wenn du jemanden umarmst. Hier ist eine einfache Möglichkeit.

  • Stellen Sie sich mit weit geöffneten Armen aufrecht hin und atmen Sie dann tief ein.
  • Atmen Sie langsam aus, während Sie die Arme nach hinten verschränken, halten Sie diese Position für 30 Sekunden.
  • Kehren Sie durch Ausstrecken der Arme in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie tief ein.
  • Wiederholen Sie die Bewegung des Verschränkens der Arme und des langsamen Ausatmens. Führen Sie diese Bewegung abwechselnd bis etwa 7 Mal durch.

3. Nackendehnungen

Nackendehnungen oder Nackendehnungen sind hilfreich, um verspannte Kopf-, Nacken- und Schultermuskeln zu lindern. Diese Dehnbewegung ist perfekt für Sie vor dem Schlafengehen.

Um die Nackendehnungsbewegungen richtig auszuführen, können Sie die folgenden Richtlinien befolgen.

  • Sitzen oder stehen Sie mit aufrechter Körperhaltung und heben Sie dann Ihre Arme um Ihren Kopf, bis Sie Ihr linkes Ohr halten.
  • Neige deinen Kopf immer noch in der gleichen Position, bis er fast deine rechte Schulter berührt.
  • Halte diese Position etwa 8 Sekunden lang und wiederhole dann auf der gegenüberliegenden Seite.
  • Wenn ja, ersetzen Sie die Dehnbewegung, indem Sie nach unten schauen und Ihr Kinn auf Ihre Brust legen.
  • Halten Sie diese Position ebenfalls für 8 Sekunden.
  • Kehren Sie mit aufrechtem Kopf und Körper in die ursprüngliche Position zurück und wiederholen Sie die vorherige Bewegung bis zu etwa 5 Mal.

4. Pose des Kindes

Diese Bewegung kann nicht nur den Körper entspannen, die Atmung regulieren und Stress reduzieren, sondern auch dazu beitragen, Schmerzen und Steifheit in den Rücken-, Schulter- und Nackenmuskeln zu vertreiben.

Pose des Kindes Sie können zwischen anderen Dehnbewegungen vor dem Schlafengehen machen, dies soll dem Körper ein wenig Ruhe geben.

  • Setzen Sie sich so hin, dass Ihre Knie den Boden berühren und Ihr Gesäß auf den Fersen ruht.
  • Entspanne deine Knie und Beine und lass deinen Körper dann wie in Bauchlage nach vorne liegen, wobei dein Gesicht zum Boden zeigt.
  • Strecken Sie Ihre Arme nach vorne, um Ihre Schulter- und Handmuskulatur zu entspannen. Um es bequemer zu haben, können Sie ein Kissen verwenden, das auf die Unterseite des Oberschenkels oder des Gesichts gelegt wird, um mehr Energie zu liefern.
  • Atme tief ein und atme dann langsam aus.
  • Halten Sie diese Position für etwa 3-5 Minuten.

5. Beine die Wand hoch

Die Bewegung, die auch als . bekannt ist viparita karani In Bezug auf Yoga zielt es darauf ab, Rücken, Schultern und Nacken, die sich oft steif oder wund anfühlen, beim Schlafen angenehmer zu machen.

Der darüber liegende untere Körperteil ist ähnlich wie bei der Kopfstandbewegung auch nützlich, um die Durchblutung des Kopfes zu erhöhen. Führen Sie diese Bewegung mit den folgenden Schritten aus.

  • Legen Sie sich mit beiden Füßen an die Wand.
  • Stellen Sie Ihre Hüften und Füße an die Wand und wählen Sie dann aus, wie weit sie von der Wand entfernt sind, wie Sie sich wohl fühlen.
  • Um es bequemer zu machen, können Sie ein Kissen unter die Hüften legen.
  • Bringen Sie Ihre Hände in eine bequeme Position, in der Regel an Ihrer Seite.
  • Dann halten Sie diese Position für 5-8 Minuten.

6. Zurücklehnende, gebundene Winkelpose

Nach einem anstrengenden Tag können diese Dehnübungen dazu beitragen, Verspannungen in der Hüft- und Leistenmuskulatur zu reduzieren.

Vor allem, wenn Sie oft den ganzen Tag sitzen. Nun, die Schritte, die Sie ausführen müssen, umfassen die folgenden.

  • Setzen Sie sich mit den Füßen zusammen auf den Boden. Die Beine werden automatisch gebeugt und weit geöffnet.
  • Bringe deinen Körper langsam zurück, bis dein Rücken auf dem Boden ist. Verwenden Sie bei Bedarf ein Kissen unter dem Knie, um es bequemer zu machen.
  • Bringen Sie Ihre Hände in eine bequeme Position, normalerweise an Ihrer Seite.
  • Atmen Sie tief ein und spüren Sie die Entspannung von der Taille bis zu den Oberschenkeln.
  • Halten Sie diese Bewegung für bis zu 5-8 Minuten.

Morgens können Sie nach dem Aufwachen auch Dehnbewegungen machen, um die Durchblutung zu verbessern und die Muskeln vor der Aktivität aufzuwärmen.

Bewegung dehnen Sie können dies leicht vor dem Zubettgehen üben, aber wenn Sie Schmerzen oder Beschwerden verspüren, sollten Sie sofort damit aufhören. Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, wenn Sie zuvor Probleme mit Muskel-, Knochen- und Gelenkerkrankungen haben.