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Viele Menschen vermeiden es, zum Frühstück Reis oder andere Kohlenhydrate zu essen. Tatsächlich gibt es diejenigen, die das Frühstück bewusst auslassen. Der Hauptgrund dafür ist, dass Sie eine Diät machen. Aber kann das Essen von Reis zum Frühstück nicht dazu führen, dass Sie abnehmen?

Stimmt es, dass der Verzicht auf Reis zum Frühstück abnehmen kann?

Eigentlich muss man nicht immer zu jeder Mahlzeit, auch zum Frühstück, Reis essen. Sie können es durch andere Arten von Kohlenhydraten wie Kartoffeln, Brot, Fadennudeln, Süßkartoffeln und verschiedene andere Grundnahrungsmittel ersetzen.

Wenn Sie jedoch beim Frühstück alle Arten von Kohlenhydraten vollständig vermeiden, werden Sie sich den ganzen Tag über müde und unwohl fühlen, anstatt dass die Diät erfolgreich ist.

Weil Kohlenhydrate die Hauptenergiequelle für den Körper sind, um normal zu funktionieren. Wenn Sie den Körper seit dem Morgen mit Kohlenhydraten fasten lassen, insbesondere nach einer Nacht auf nüchternen Magen, dann bekommt der Körper keine Energie für optimale Aktivitäten.

Die Bedeutung von Reis und anderen Kohlenhydratquellen zum Frühstück

Nicht nur, dass Sie keinen Reis oder andere Kohlenhydratquellen essen, machen Sie nicht begeistert durch den Tag, diese Angewohnheit wird Ihrem Diätprogramm sogar schaden. Es ist erwiesen, dass das bewusste Verhungern während einer Diät das Abnehmen tatsächlich erschweren kann.

Um Hunger während einer Diät zu verhindern, spart der Körper Energie, indem er die Anzahl der verbrannten Kalorien reduziert. Der Körper entscheidet sich letztendlich dafür, Energie aus den Muskeln zu verwenden, damit die Muskelmasse abnimmt. Infolgedessen verlangsamt sich auch Ihr Stoffwechsel.

Je länger Sie Ihre tägliche Nahrungsaufnahme einschränken, desto weniger Kalorien verbraucht Ihr Körper. Dies ist der natürliche Mechanismus des Körpers, um Sie vor dem Verhungern zu schützen. Der Hungermodus kann auftreten, wenn der Körper auf Dauer nur sehr wenige Kalorien erhält. Infolgedessen wird der Körper die Kalorienverbrennung einschränken und es kann zu keinem Gewichtsverlust kommen.

Risiko einer fehlenden Kohlenhydratzufuhr beim Frühstück

Viele argumentieren, dass Kohlenhydrate nicht benötigt werden, da noch Energiereserven aus Körperfett vorhanden sind. Das hat einen Sinn. Wenn Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten, die die Hauptenergiequelle sind, nicht auslassen, wird der Körper sofort überschüssige Fette aufnehmen. Manche Leute denken, dass dies eine gute Sache ist und Fettdepots reduzieren kann.

Leider produziert dieser Prozess jedoch Substanzen, die Ketone genannt werden. Diese Substanz wird vom Körper automatisch produziert, wenn der Körper keinen Zucker aus der Nahrung aufnimmt. Wenn Ihr Körper zu viele Ketone produziert, wird Ihr Blut sauer und es tritt eine Ketoazidose auf. Dieser Zustand verursacht verschiedene Symptome wie:

• Immer durstig.
• Ermüdung.
• Schwindlig.
• Uriniere ständig.

Vermeide also nicht, zum Frühstück Reis oder andere Kohlenhydrate zu essen, denn dein Körper braucht sie, um Energie zu produzieren.

Wie viele Portionen Kohlenhydrate sollten Sie zum Frühstück essen?

Bei einem gesunden Menschen beträgt der Gesamtbedarf an Kohlenhydraten an einem Tag etwa 45-60% des Gesamtkalorienbedarfs. In der Zwischenzeit können Sie zum Frühstück 20% davon einnehmen. Nehmen wir an, Ihr täglicher Kalorienbedarf beträgt 2000 Kalorien, also benötigen Sie 900-1200 Kalorien aus Kohlenhydraten. Oder das Äquivalent von 225-300 Gramm Kohlenhydraten.

Beim Frühstück beträgt der Kohlenhydratanteil also 20% von 225-300 Gramm, das sind 45-60 Gramm Kohlenhydrate. Der Bedarf an Kohlenhydraten entspricht einer halben bis einer Portion Reis oder zwei Scheiben Weißbrot.

Haben Sie also keine Angst, dick zu werden oder zuzunehmen. Wenn Sie tatsächlich nach Bedarf Reis oder andere Kohlenhydrate zu sich nehmen, wird Ihr Gewicht stabil bleiben. Vergessen Sie auch nicht, die richtigen Arten von Kohlenhydraten zu sich zu nehmen. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Grundnahrungsmittel und vermeiden Sie Kohlenhydrate wie Zucker, die Sie nicht satt machen.