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Muskelverletzungen sind eines der häufigsten Risiken, denen Sie während des Trainings ausgesetzt sein sollten. Eine der Verletzungen, denen Sie möglicherweise ausgesetzt sind, ist eine Verletzung der Oberschenkelmuskulatur, da dieser Teil des Körpers bei körperlichen Aktivitäten am meisten beansprucht wird und daher anfällig für Verletzungen ist. Wie behandelt man also eine Oberschenkelmuskelverletzung mit der richtigen und sicheren Methode?

Wie behandelt man eine Oberschenkelmuskelverletzung während des Trainings?

Nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons besteht der Oberschenkel aus drei starken Muskeln, nämlich der Kniesehne, dem Quadrizeps und dem Adduktor. Die Muskelgruppen der hinteren Oberschenkelmuskulatur und des Quadrizeps sind anfälliger für Belastungen oder Verletzungen, da sie bei Sportarten wie Fußball, Basketball oder Laufen aktiv sind.

Wenn Ihr Oberschenkelmuskel verletzt ist, können verschiedene Anzeichen und Symptome auftreten, wie plötzliche Schmerzen, Blutergüsse, Schwellungen, ein "knallendes" Gefühl bei einem Muskelriss bis hin zu Schwierigkeiten, Ihr Bein normal zu bewegen.

Als Notfallbehandlung sollten Sie zunächst nach dem RICE-Prinzip Schmerzen und Schwellungen lindern ( sich ausruhen , Eis , Kompresse , und Elevation ). Die Einnahme von Schmerzmitteln kann auch helfen, die Schmerzen zu lindern, die Sie haben.

1. Ruhen Sie den verletzten Oberschenkelmuskel aus

Machen Sie nach einer Verletzung sofort eine Pause von allen Aktivitäten, die Verspannungen in der Oberschenkelmuskulatur auslösen können. Ruhe kann auch Druck und Schmerzen reduzieren und Situationen vermeiden, die den Heilungsprozess der Verletzung verschlimmern oder behindern könnten.

Je nach Zustand der Oberschenkelmuskelverletzung können Sie die körperliche Aktivität für 24 bis 48 Stunden unterbrechen. Unter bestimmten Bedingungen wird der Arzt auch die Verwendung von Krücken vorschlagen, um Druck auf Ihre Beine zu vermeiden.

2. Verwenden Sie einen Eisbeutel

Die kalte Temperatur eines Eisbeutels kann dir helfen, eine Oberschenkelverletzung zu behandeln, indem sie die Schmerzen und Schwellungen lindert, die sie verursachen. Verwenden Sie einen Eisbeutel für 10 bis 20 Minuten, dreimal oder öfter am Tag.

Vermeiden Sie es, Eis direkt auf Ihre Haut aufzutragen, um Erfrierungen zu vermeiden, die durch zu kalte Temperaturen Gewebeschäden auslösen können. Sie können die Eiswürfel mit einem Handtuch einwickeln oder in kaltes Wasser tauchen.

Wenn die Schwellung nach 48 bis 72 Stunden verschwindet, können Sie mit Michigan Medicine eine warme Kompresse auflegen, um die Durchblutung des verletzten Bereichs danach wiederherzustellen.

3. Verhindern Sie Schwellungen mit einem Verband

Durch das Anlegen eines Verbandes wird um den verletzten Bereich ein wenig Druck ausgeübt, um zusätzliche Schwellungen zu vermeiden. Bei Verletzungen können Sie Bandagen oder elastische Bandagen verwenden, die in der Apotheke allgemein erhältlich sind.

Achten Sie bei der Behandlung einer Oberschenkelmuskelverletzung darauf, sie nicht zu fest zu wickeln. Dies kann die Schwellung sogar noch verschlimmern. Wenn Sie Anzeichen dafür bemerken, dass der Verband zu eng ist, wie Taubheitsgefühl, Kribbeln oder zunehmende Schmerzen, lösen Sie ihn am besten sofort.

Der Verband ist nur bis zu 72 Stunden wirksam. Wenn mehr, konsultieren Sie einen Arzt, um eine Behandlung zu erhalten und schwerwiegendere Probleme zu vermeiden.

4. Heben Sie den wunden Oberschenkel an

Wenn Sie Ihren Fuß nach der Verletzung 48 Stunden lang erhöht oder auf einem Kissen halten, kann dies helfen, die Schwellung zu reduzieren. In Ruhe und im Liegen können Sie gleichzeitig regelmäßig einen Eisbeutel verwenden, um Schmerzen zu lindern.

Versuchen Sie, den verletzten Bereich auf oder auf Höhe Ihres Herzens zu halten. Dies ist eine Möglichkeit, Verletzungen der Oberschenkelmuskulatur zu behandeln, die darauf abzielen, die Schwellung im verletzten Bereich zu reduzieren.

5. Nehmen Sie Schmerzmittel ein

Sie können regelmäßig Schmerzmittel wie Paracetamol einnehmen, die helfen können, Schmerzen zu lindern. Die Einnahme von nichtsteroidalen Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen oder Naproxen ist ebenfalls sicher, kann aber bei manchen Menschen Nebenwirkungen haben.

Daher sollten Sie vor der Einnahme des Arzneimittels die auf dem Etikett aufgeführte Gebrauchsanweisung lesen und befolgen. Möglicherweise müssen Sie auch zuerst einen Arzt aufsuchen, wenn Sie bestimmte Erkrankungen haben oder andere Medikamente einnehmen.

Wann müssen Sie einen Arzt aufsuchen?

Wenn die Schwellung und die Schmerzen länger als 48 bis 72 Stunden anhalten, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Ihr Arzt wird Sie nach Ihrer Verletzungsgeschichte und Ihrem Gesundheitszustand fragen.

Der Arzt führt zunächst eine körperliche Untersuchung durch, indem er das Knie beugt oder streckt, um die Diagnose zu bestätigen. Bildgebende Untersuchungen wie Röntgen (Röntgen) und MRT-Scans können erforderlich sein, um andere mögliche Verletzungen, einschließlich Frakturen, auszuschließen.

Je nach Schweregrad kann die Behandlung einer Oberschenkelmuskelverletzung innerhalb weniger Tage von selbst heilen oder kann es Monate dauern, wenn ein schwerer Muskelriss und andere Komplikationen auftreten.

Nachdem die Schmerzen und Schwellungen abgeklungen sind, benötigen Sie eine physikalische Rehabilitationstherapie, um in der nächsten Phase der Genesung zu helfen. Sie können mit Widerstandstraining und sanftem Dehnen beginnen, um an Bewegungsumfang und Beinkraft zu arbeiten.