Deckung des Ernährungsbedarfs von Kleinkindern im Alter von 1 bis 5 Jahren

Befriedigung der Ernährungsbedürfnisse von Kindern nicht nur, wenn sie mit der Nahrungsaufnahme beginnen, sondern auch, wenn sie Kleinkinder sind. Wenn sie älter werden, beginnen Kleinkinder zu verstehen, welche Lebensmittel sie mögen und welche nicht. In dieser Zeit müssen Mütter Wege finden, ihre Kinder mit guter Ernährung und Ernährung für Kleinkinder zum Essen zu bewegen. Im Folgenden finden Sie einen Leitfaden für einen ausgewogenen Ernährungsbedarf für Kleinkinder, damit die Entwicklung des Kindes optimal verläuft.

Ernährungsbedürfnisse von Kleinkindern im Alter von 1-3 Jahren

Als Referenz, gemäß der Nutritional Adequacy Rate (RDA) von 2013, umfasst der tägliche Makronährstoffbedarf von Kleinkindern im Alter von ein bis drei Jahren:

  • Energie: 1125 Kilokalorien (kcal)
  • Eiweiß: 26 Gramm
  • Kohlenhydrate: 155 Gramm
  • Fett: 44 Gramm
  • Wasser: 1200 Millimeter (ml)
  • Ballaststoffe: 16 Gramm

Der tägliche Mikronährstoffbedarf von Kindern umfasst:

Vitamin

Arten von Vitaminen, die von Kindern im Alter von 1-3 Jahren aufgenommen werden müssen, sind:

  • Vitamin A: 400 Mikrogramm (mcg)
  • Vitamin D: 15 µg
  • Vitamin E: 6 Milligramm (mg)
  • Vitamin K: 15 mcg

Während die Dosis und die Arten von Mineralien, die Kindern im Alter von 1-3 Jahren verabreicht werden, wie:

Mineral

  • Kalzium: 650 Gramm
  • Phosphor: 500 Gramm
  • Magnesium: 60 mg
  • Natrium: 1000 mg
  • Eisen: 8 mg

Die verschiedenen oben genannten Mineralien sind Makro- und Mikroernährungsbedürfnisse für Kleinkinder im Alter von 1 Jahr bis Kleinkindern im Alter von 3 Jahren, die gedeckt werden müssen, damit die Gesundheit des Kleinen erhalten bleibt.

Leitfaden zu Menüs und Essgewohnheiten für Kleinkinder im Alter von 1-3 Jahren, damit die Ernährung erfüllt wird

Zitat von Healthy Children, die Ernährung von Kindern im Alter von 1-3 Jahren sollte dreimal täglich gesunde Lebensmittel und zwei Snacks zu sich nehmen. Aber es kann nicht beliebig sein, Snacks zu geben, es müssen dennoch gesunde Snacks für Kleinkinder sein.

Die Speisekarte kann an andere Familienmitglieder angepasst werden. Wenn man bedenkt, dass Kleinkinder im Alter von zwei Jahren aktiver im Sprechen geworden sind, können Sie ein Ernährungsmenü entsprechend den Ernährungsbedürfnissen von Kleinkindern zusammenstellen.

Kohlenhydrat

Es gibt zwei Arten von Kohlenhydraten, die in Lebensmitteln enthalten sind, komplexe und einfache Kohlenhydrate. Zitat von Kids Health, einfache Kohlenhydrate sind ein anderer Name für Zucker, der in Weißzucker, Obst, Milch, Honig und Süßigkeiten enthalten ist.

Während komplexe Kohlenhydrate Kohlenhydrate sind, die schwerer verdaulich sind und Kinder schneller satt machen.

Einige Lebensmittel, die komplexe Kohlenhydrate enthalten, sind: Knollen (Kartoffeln und Süßkartoffeln), Brot, Nudeln, Mais, Weizen, Maniok.

Die oben genannten Lebensmittel enthalten nicht nur Kohlenhydrate, die den Nährstoffbedarf von Kleinkindern decken können, sondern auch Vitamine, Mineralstoffe und Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen.

Protein

Der Proteinbedarf von Kleinkindern kann aus mehreren Nahrungsarten gedeckt werden, nämlich tierischen und pflanzlichen Produkten mit unterschiedlichen Gehalten.

Der Proteingehalt in tierischen Produkten ist höher, einige Arten wie Milch, Eier, Fleisch, Hühnchen und Meeresfrüchte.

Bei pflanzlichen Produkten wie Nüssen, Gemüse und Samen ist der Proteingehalt hingegen geringer. Im Folgenden werden die Proteinarten erläutert, die den Ernährungsbedarf von Kleinkindern decken können.

Fett

Um die Fettaufnahme Ihres Kleinkindes zu erhöhen, vergessen Sie nicht, die Fettqualität zu erhöhen und an den Kalorienbedarf Ihres Kindes anzupassen. Behalten Sie die Fettquelle im Auge, egal ob Fett gesund ist oder nicht.

Die American Heart Association empfiehlt Kindern im Alter von 2-3 Jahren, etwa 30 bis 35 Prozent ihrer Kalorien an Gesamtfett zu sich zu nehmen.

Bei Kindern im Alter von 4 bis 18 Jahren beträgt der täglich konsumierte Fettgehalt etwa 25 bis 35 Prozent der Gesamtkalorien.

Einige Quellen für ungesättigte Fette können aus Nüssen, Fisch und Pflanzenölen gewonnen werden.

Faser

Ballaststoffe sind in verschiedenen Nahrungsmitteln enthalten. Eine im Journal of Human Nutrition and Dietetics veröffentlichte Umfrage besagt jedoch, dass 95 Prozent der Kleinkinder und Erwachsenen nicht genügend Ballaststoffe zu sich nehmen.

Tatsächlich decken Kinder und Kleinkinder oft nicht den empfohlenen täglichen Ballaststoffbedarf.

Während eine ballaststoffreiche Ernährung dazu beitragen kann, den Hunger zu kontrollieren, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten und das Gewicht eines Kleinkindes zu halten, um ideal zu bleiben.

Passen Sie das Menü der ballaststoffreichen Lebensmittel mit kleinen Portionen an, wie Bananen, Äpfel, Karotten, Haferflocken oder Vollkornbrot.

Fügen Sie andere Arten von Nahrungsmitteln mit verschiedenen anderen Nährstoffen hinzu, um den Appetit Ihres Kleinkindes weiter zu wecken.

Flüssigkeit

Laut der Seite Kindergesundheit hängt der Flüssigkeitsbedarf von Kleinkindern vom Alter, der Körpergröße des Kindes, der Gesundheit, dem Aktivitätsniveau und dem Wetter (Lufttemperatur und Luftfeuchtigkeit) ab.

Normalerweise trinken Kleinkinder mehr, wenn sie aktiv sind, wie zum Beispiel beim Sport oder bei körperlichen Spielen.

Basierend auf der Nutritional Adequacy Rate (RDA) von 2013 beträgt der Flüssigkeitsbedarf von Kleinkindern nach 2-5 Jahren:

  • Kleinkinder im Alter von 1-3 Jahren: 1200 ml
  • Kleinkinder im Alter von 4-6 Jahren: 1500 ml

Der Flüssigkeitsbedarf für Kinder unter fünf Jahren muss nicht aus klarem Wasser oder Mineralwasser stammen, sondern kann aus UHT-Milch oder Säuglingsnahrung stammen, die täglich konsumiert wird.

Sie können Wasser geben, wenn Sie morgens aufwachen, nach dem Essen oder wenn Sie mit dem Training fertig sind.

Nach dem Sport oder der Aktivität brauchen Kinder Flüssigkeit, um die durch Schweiß verlorene Flüssigkeit wieder aufzufüllen. Milch kann zur Ablenkung gegeben werden oder wenn Ihr Kleines ins Bett geht.

Kleinkinder im Alter von 1-5 Jahren sind sehr aktiv und brauchen viel Wasser, um verlorene Flüssigkeiten zu ersetzen. Kleinkinder neigen dazu, leichter zu dehydrieren, da sie den Durst oft ignorieren, wenn sie beschäftigt sind mit Spielen.

Ernährungsbedürfnisse von Kleinkindern im Alter von 4-5 Jahren

Basierend auf der Tabelle der Nutrition Adequacy Rate (RDA) von 2013 umfasst der Status des täglichen Makronährstoffbedarfs für Kleinkinder im Vorschulalter (4-5 Jahre):

  • Energie: 1600 Kilokalorien (kcal)
  • Eiweiß: 35 Gramm
  • Kohlenhydrate: 220 Gramm
  • Fett: 62 Gramm
  • Wasser: 1500 Millimeter (ml)
  • Ballaststoffe: 22 Gramm

Der tägliche Mikronährstoffbedarf von Kindern umfasst:

Vitamin

Arten von Vitaminen, die von Vorschulkindern im Alter von 4 bis 5 Jahren aufgenommen werden müssen, sind:

  • Vitamin A: 450 Mikrogramm (mcg)
  • Vitamin D: 15 µg
  • Vitamin E: 7 Milligramm (mg)
  • Vitamin K: 20 mcg

In der Zwischenzeit die Dosis und Art der Mineralien, die Vorschulkindern im Alter von 4 bis 5 Jahren verabreicht werden, wie zum Beispiel:

Mineral

  • Kalzium: 1000 Gramm
  • Phosphor: 500 Gramm
  • Magnesium: 95 mg
  • Natrium: 1200 mg
  • Eisen: 9 mg

Die verschiedenen oben genannten Mineralien sind Makro- und Mikroernährungsbedürfnisse bei Kleinkindern, die gedeckt werden müssen, damit die Gesundheit des Kleinen erhalten bleibt. Konsultieren Sie einen Arzt für weitere Informationen und passen Sie sich dem Zustand des Kindes an.

Leitfaden zur Ernährung des Kleinkindes nach ausgewogener Ernährung

Im Alter von vier bis fünf Jahren oder im Vorschulalter sind Veränderungen des Appetits eines Kindes ganz normal. Das Folgende ist ein Leitfaden für Portionen und Kleinkindermenüs, damit die Ernährung trotzdem erfüllt wird:

Frühstück

Nehmen Sie an einem Tag Kohlenhydrate für Kinder von 4 bis 5 Jahren mindestens sechsmal am Tag zu sich, wobei Sie wenig, aber oft essen. Einige der Menüoptionen:

  • 2 Scheiben Vollkornbrot (70 Gramm)
  • 4 Salatblätter (10 Gramm)
  • 3 Scheiben Tomaten (10 Gramm)
  • 1 Stück gekochtes geräuchertes Fleisch (30 Gramm)
  • 1 Tasse weiße Milch (200 ml)

Sie können abwechselnd Kohlenhydratquellen bereitstellen, damit dem Kind nicht langweilig wird.

Zwischenspiel (Snack)

  • 2 große Papayastücke (200 Gramm)

Zu Mittag essen

  • 1 Teller weißer Reis (100 Gramm)
  • 1 mittelgroße Tasse klarer Spinat (40 Gramm)
  • 1 Stück gegrillte Hähnchenbrust ohne Haut (55 Gramm)
  • 1 Stück Tofu (50 Gramm)

Zwischenspiel (Snack)

Snacks können in Form von Obst sein, wie zum Beispiel:

  • 1 große Mango (200 Gramm)

Schneiden Sie Obst in kleine Stücke, um das Erstickungsrisiko für Kinder im Vorschulalter zu verringern.

Abendessen

  • 1 Teller weißer Reis (100 Gramm)
  • 1 mittelgroße Schüssel gebratener grüner Senf (40 Gramm)
  • 1 Stück Welssuppe (50 Gramm)
  • 1 Stück Tempeh (50 Gramm)

Lassen Sie das Kind das Essen auswählen, das es essen möchte. Sie müssen Ihrem Kleinkind keine fettarme Milch geben, da es noch wächst und Fett braucht.

Worauf Sie bei der Ernährung des Kleinkindes achten sollten

Wenn Sie Kindern Nahrung geben, ist es sehr wichtig, Erstickungszustände zu vermeiden, die dem Kleinen schaden können. Die folgenden Arten von Lebensmitteln sollten nicht oder nur unter Aufsicht verabreicht werden:

  • rutschige Lebensmittel (ganze Weintrauben, Würstchen, Frikadellen, Süßigkeiten)
  • Kleine Mahlzeiten (Nüsse, Chips, Popcorn)
  • Klebrige Lebensmittel (Marmelade, Marshmallows)

Um dies zu überwinden, schneiden Sie Kleinkindnahrung immer in kleine Stücke, die leicht zu kauen sind, und achten Sie immer darauf, wenn es isst, damit es nicht erstickt.

Wenn Sie beim Essen auf Ihr Kind achten, können Sie darüber hinaus wissen, ob Ihr Kind eine Allergie gegen bestimmte Lebensmittel hat. Dies ist wichtig, damit er sofort von einem Arzt behandelt werden kann.

Wie man schlechte Essgewohnheiten bei Kindern überwindet

Ab einem Alter von 1 Jahr können Kinder wie Erwachsene Essensmenüs erhalten. Dies lässt ihn immer mehr verschiedene Lebensmittel probieren, die gesehen werden.

Dies ist natürlich keine Ausnahme für ungesunde Snacks. Um dies zu überwinden, gibt es mehrere Möglichkeiten, nämlich:

Folgen Sie der Speisekarte, die das Kind möchte

Nicht, dass Sie jeden Tag ungesunde Snacks geben, aber es kann andere Optionen bieten, die Kinder mögen. Wenn Ihr Kind Frittiertes mag, können Sie es mit saubereren Zutaten und Ölen zu Hause zubereiten.

Manchmal mögen Kinder ein Lebensmittel und möchten es eine Woche lang essen. Es ist frustrierend, aber das ist normal für ein dreijähriges Kind. Solange diese Lebensmittel den Nährstoffbedarf von Kleinkindern decken, besteht kein Grund zur Sorge.

Bieten Sie eine Auswahl an nahrhaften Speisen an

Bieten Sie beim Servieren von Speisenmenüs mehrere nahrhafte Auswahlmöglichkeiten an und lassen Sie Kinder wählen. Du kannst zum Beispiel Spinat, Tempeh, Tofu und Brathähnchen anbieten.

Eine Vielzahl von abwechslungsreichen Essmenüs ist ausreichend, um der Ernährung von Kleinkindern gerecht zu werden. Wenn das Kind also nur zwei dieser Lebensmittel wählt, ist die Ernährung trotzdem ausreichend

Um Mahlzeiten besser geplant zu gestalten, können Sie verschiedene Dinge tun, wie zum Beispiel:

  • Wenden Sie die Essregel an, 30 Minuten im Sitzen zu essen, nicht durch Fernsehen oder Videos und nicht durch Spielen.
  • Geben Sie Essen in kleinen Portionen.
  • Führen Sie das Essen nacheinander ein, damit das Kind nicht verwirrt wird.
  • Heben Sie den Teller oder die Schüssel an, wenn das Kind beginnt, mit dem Essen zu spielen.
  • Servieren Sie verschiedene Speisen und lassen Sie die Kinder wählen.
  • Essen Sie mit anderen Familienmitgliedern.
  • Reinigen Sie den Mund und die Hände, nachdem das Kind gegessen hat.

Damit die Bereitstellung einer ausgewogenen Ernährung für Kleinkinder noch gut laufen kann, können Sie die obige Methode durchführen.

Übergewicht bei Kindern vermeiden

Wenn Ihr Kind zu viel isst, bis es übergewichtig ist, sollten Sie zuerst einen Arzt aufsuchen.

So beugen Sie Übergewicht bei Kindern vor:

  • Legen Sie einen Zeitplan fest Snack um den Essrhythmus des Kindes zu halten
  • Achten Sie auf Kindersnacks, wenn Kinder oft süße Snacks essen, ersetzen Sie diese durch Obst.
  • Nach Kindern im Alter von 2 Jahren kann fettarme Milch gegeben werden.
  • Laden Sie kleine Kinder zum Training ein.
  • Passen Sie die Futterportion seinem Alter an und übertreiben Sie es nicht.

Wenn Sie eine Gewichtszunahme bei Kindern verhindern möchten, können einige der oben genannten Schritte helfen.

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