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Die meisten Menschen haben aus verschiedenen Gründen bis spät in die Nacht geschlafen. Angefangen bei der Jagd Termin Büro, College-Aufgaben machen oder haben Schicht Nachts Arbeiten. Dies kann natürlich zu Schlafmangel führen. Dies wird jedoch nicht selten unterschätzt, weil man meint, die verlorenen Stunden des Schlafs durch ein Nickerchen ersetzen zu können. Ist es jedoch in Ordnung, zu spät zu schlafen und zu spät aufzuwachen, und was sind die Folgen dieser Angewohnheit? Schauen Sie sich die folgende Erklärung an, ja.

Die Gefahr, zu spät einzuschlafen und zu spät aufzuwachen

Grundsätzlich hat jeder einen anderen circadianen Rhythmus oder eine andere biologische Uhr. Es gibt Menschen, die nicht schläfrig sind oder nachts nicht schlafen müssen, weil ihre biologische Uhr kein Signal oder Befehl zum Schlafen gegeben hat. Die meisten Menschen haben jedoch die gleiche biologische Uhr.

Das bedeutet, dass die meisten Menschen nachts Ruhe brauchen. Wenn Sie gegen die biologische Uhr gehen und sich entscheiden, wach zu bleiben, obwohl Sie schläfrig sind, ist dies sicherlich nicht gut für die Gesundheit. Hier sind einige der Risiken oder Konsequenzen, die Sie erleben können, wenn Sie zu spät schlafen und zu spät aufwachen:

1. Erhöht das Risiko einer schweren Erkrankung

Eine der Folgen von zu spätem Schlafen und spätem Aufstehen ist ein erhöhtes Risiko für schwere Erkrankungen. Zum Beispiel Bluthochdruck, Diabetes bis hin zu Depressionen.

Eine Studie aus dem Jahr 2013 ergab, dass Menschen, die die Angewohnheit haben, zu spät zu schlafen, ein um 30 % höheres Risiko haben, Bluthochdruck zu entwickeln als Menschen, die pünktlich schlafen. Tatsächlich bleibt dieses Risiko auch bei guter Schlafqualität und ausreichender Schlafzeit gleich.

Auch die Gewohnheit, zu lange zu schlafen, kann sich auf Diabetes auswirken. Darüber hinaus besagen verschiedene Studien, dass Sie Schwierigkeiten haben werden, den glykämischen Index zu kontrollieren, wenn Sie diese Gewohnheit haben.

2. Unterbrechen Sie Ihre Trainingsroutine

Ein weiteres Ergebnis, das Sie sich bewusst sein müssen, wenn Sie zu spät schlafen und zu spät aufwachen, ist Ihre Trainingsroutine, die unordentlich wird. Eine Studie besagt, dass Menschen mit dieser Angewohnheit die meiste Zeit im Sitzen verbringen.

Ja, wenn Sie sich entscheiden, nachts wach zu bleiben, müssen Sie möglicherweise Ihre Arbeit beenden oder im Sitzen arbeiten. Infolgedessen wird die Zeit, die Sie zum Ausruhen nutzen können, tatsächlich zum Sitzen und Bewegen verwendet.

In der Zwischenzeit solltest du die Zeit zum Trainieren nutzen, also solltest du sie zum Ausruhen nutzen. Daher ist es nicht falsch, wenn Ihre Chancen, Sport zu treiben, geringer werden. Dies ist sicherlich nicht gut für Ihre allgemeine Gesundheit.

3. Gewicht erhöhen

Wussten Sie, dass das Ergebnis von zu spätem Schlafen und zu spätem Aufwachen eine Gewichtszunahme ist? Ja, es kommt davon, dass man mitten in der Nacht den Hungertod riskiert, während man noch wach ist.

Dies wird Sie ermutigen, aufgrund von Müdigkeit etwas zu essen. Tatsächlich kann das Essen in der Nacht die Stoffwechselprozesse des Körpers stören, die Fett verbrennen können.

Ganz zu schweigen davon, dass das Essen in der Nacht natürlich die Menge an Kalorien erhöht, die Sie an diesem Tag konsumiert haben. Kein Wunder, dass diese Gewohnheit Ihr Gewicht erhöhen kann.

4. Unterbrechen Sie den Schlafzyklus

Ein unordentlicher Schlafzyklus ist eine der Folgen von zu spätem Schlafen und zu spätem Aufwachen. Dieser chaotische Kreislauf kann auch das System in Ihrem Körper stören und verschiedene Gesundheitsprobleme verursachen.

Sie haben möglicherweise Schwierigkeiten beim Denken, können sich nicht konzentrieren, werden tagsüber leicht schläfrig, verlieren das Gleichgewicht und sind benommen. All diese Effekte werden sicherlich Ihre Produktivität reduzieren. Sie könnten sogar in Gefahr geraten, wie zum Beispiel einen Unfall beim Autofahren.

Wie man mit den Auswirkungen von zu spätem Schlafen umgeht

Es gibt jedoch bestimmte Situationen und Bedingungen, die Sie dazu zwingen, nachts wach zu bleiben und bis zum Tag zu schlafen. Normalerweise müssen Sie eine Verpflichtung erfüllen, die nicht zurückgelassen werden kann. Dieser Zustand kann dazu führen, dass Sie zu spät schlafen und zu spät aufwachen. Tatsächlich müssen Sie am nächsten Tag möglicherweise früh aufstehen.

Nun, Sie müssen sich keine Sorgen machen, denn es gibt Möglichkeiten, die Auswirkungen des zu späten Schlafens zu überwinden. Diese Methode ist wichtig, damit Sie nicht zu spät aufwachen, Ihren Tag wie gewohnt fortsetzen und nach Ihrem ursprünglichen Schlafplan wieder einschlafen können.

1. Erhöhen Sie die körperliche Aktivität

Wenn Sie zu spät schlafen und gezwungen sind aufzuwachen, fühlen Sie sich müde und trotzdem schläfrig. Tatsächlich müssen Sie möglicherweise zu den üblichen Aktivitäten zurückkehren. In diesem Fall können Sie dies umgehen, indem Sie die körperliche Aktivität erhöhen.

Machen Sie sich jedoch keinen Fehler, Experten raten Ihnen nicht zu anstrengenden körperlichen Aktivitäten. Experten empfehlen jedoch, gelegentlich eine Pause von der Arbeit oder Aktivität einzulegen, die Sie gerade tun. Versuchen Sie dann, etwa 5-10 Minuten vor der Rückkehr zur Arbeit einen Spaziergang zu machen.

Sie können dies alle 30 Minuten tun. Wenn nötig, gehen Sie während der Mittagszeit etwas weiter weg. Je mehr körperliche Aktivität Sie ausüben, desto leichter können Sie die Schläfrigkeit und Müdigkeit loswerden, die durch zu spätes Schlafen und späteres Aufwachen entstehen können.

2. Versuchen, ein Nickerchen zu machen

Wer sagt, dass Sie kein Nickerchen machen können? Natürlich können Sie das, insbesondere wenn es darauf abzielt, Schläfrigkeit und Müdigkeit aufgrund von Schlafmangel zu reduzieren. Während der Arbeit oder außer Haus können Sie dies in den Pausen oder in der Mittagspause tun.

Die ideale Zeit für ein Nickerchen beträgt 5-25 Minuten. Der Grund dafür ist, dass Sie sich müder und schläfriger fühlen, wenn Sie länger schlafen. Vergessen Sie nicht, einen Wecker zu stellen, um rechtzeitig aufzuwachen.

Wenn Sie jedoch keine Zeit haben oder kein Nickerchen machen können, reicht es auch, sich auszuruhen, indem Sie die Augen für 10 Minuten schließen. Dies kann Ihnen helfen, mit den Auswirkungen des zu langen Schlafens und des Weiterschlafens bis zum Aufwachen im Laufe des Tages fertig zu werden.

3. Essen Sie gesundes Essen

Eine Möglichkeit, die Auswirkungen des zu späten Schlafens und des Nichtaufstehens während des Tages zu überwinden, ist eine gesunde Ernährung. Der Grund dafür ist, dass gutes und gesundes Essen Ihnen helfen kann, die durch Schlafmangel verlorene Energie aufrechtzuerhalten. Der Verzehr von süßen Speisen kann in der Tat in kurzer Zeit die Energie erhöhen.

Zu viel Süßes zu essen ist jedoch sicherlich nicht gut für Ihren Blutzuckerspiegel. Außerdem hält die Wirkung von süßen Speisen nur wenige Augenblicke an. Daher ist es besser, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, um die Energie zu erhöhen.

Es gibt verschiedene Arten von gesunden Lebensmitteln, die Sie als energiesteigernde Snacks konsumieren können, wie Joghurt zusammen mit Nüssen und frischem Obst. Nicht nur das, Sie können auch Karotten mit fettarmer Käsesauce essen.

4. Schlafschulden tilgen

Grundsätzlich ist es nicht der Weg, den Experten empfehlen, Schlafschulden durch Schlafen bis Mittag oder lange Nickerchen zu tilgen. Sie können Ihre Schlafschuld dennoch sicher abbezahlen, indem Sie Ihren Schlaf nachts verlängern.

Zum Beispiel, wenn Sie normalerweise um 22 Uhr ins Bett gehen, aber an diesem Tag bis 12 Uhr aufbleiben müssen. Das bedeutet, dass Sie weniger als zwei Stunden Schlaf haben. Versuchen Sie am nächsten Abend, eine Stunde früher ins Bett zu gehen und zur gleichen Zeit wie gewohnt aufzuwachen. Wiederholen Sie es dann erneut, bis Ihre Schlafschuld abbezahlt ist.

Aber was ist mit Menschen, die Schlafschulden angehäuft haben? Schlafschulden, die nicht auf langes Aufbleiben zurückzuführen sind, beispielsweise aufgrund von Schlaflosigkeitsproblemen in der Nacht, sollten sich nicht anhäufen oder durch ein Nickerchen ersetzen.

Auch die Art und Weise, Ihre Schlafschuld zu begleichen, bleibt gleich, nämlich früh ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzustehen. Zahlen Sie Ihre Schlafschuld zum Beispiel in Raten, heute schlafen Sie zwei Stunden früher und am nächsten Tag und so weiter.

Wenn Sie sich daran gewöhnen, ins Bett zu gehen und gleichzeitig aufzuwachen, kann sich Ihr gestörter Schlafzyklus wieder normalisieren. Möglicherweise benötigen Sie Hilfe von einem Arzt, Psychologen oder Therapeuten, um die Schlafqualität im Zusammenhang mit Schlaflosigkeit zu verbessern.