9 Vorteile von HIIT Cardio, die Sie kennen müssen•

Schon mal was von HIIT Cardio gehört? Für diejenigen unter Ihnen, die es nicht wissen, HIIT Cardio ist eine Art intensiver Cardio-Übung, die in kurzer Zeit durchgeführt wird. Diese Übung dauert nur 10 bis 30 Minuten und wird in der Regel von mehreren Pausen unterbrochen, damit sich der Körper erholen kann. Nun, es stellt sich heraus, dass es viele Vorteile gibt, die Sie durch diese Art von Übung erzielen können. Möchten Sie wissen, was die Vorteile von HIIT Cardio sind? Sehen Sie sich die folgende Rezension an.

Vorteile von HIIT Cardio

In letzter Zeit ist HIIT Cardio für viele Menschen zu einer Lieblingssportart geworden. Angefangen vom schnellen Abnehmen bis hin zum Erhalt der Funktion der Körperorgane. Darüber hinaus gibt es viele andere Vorteile, die Sie nach regelmäßiger Ausübung dieser Art von Übung spüren können. Hier ist eine vollständige Erklärung.

1. Kalorien im Handumdrehen verbrennen

Du möchtest deine Körperkalorien schnell verbrennen? Nun, HIIT Cardio ist die richtige Wahl für Sie.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 verglich HIIT mit 30 Minuten Gewichtheben, Laufen und Radfahren. Dadurch kann HIIT 25 bis 30 Prozent mehr Kalorien verbrennen als andere Sportarten.

In dieser Studie wurde HIIT für maximal 20 Sekunden durchgeführt, gefolgt von 40 Sekunden Pause und dann 20 Sekunden Training. Die Gesamtzeit, die für HIIT-Training aufgewendet wird, beträgt nur ein Drittel der Zeit, die für Laufen und Radfahren erforderlich ist.

Das bedeutet, dass der Körper durch intensives Training wie HIIT Cardio effizient Kalorien verbrennt. Dies ist sicherlich sehr nützlich für diejenigen unter Ihnen, die beschäftigt sind und Schwierigkeiten haben, Zeit zum Trainieren zu finden.

2. Helfen Sie beim Abnehmen

Ein weiterer Vorteil von HIIT Cardio ist seine Fähigkeit, deutlich an Gewicht zu verlieren. Denn HIIT-Übungen können schnell Kalorien verbrennen, automatisch wird auch das im Körper enthaltene Fett leichter verbrannt.

Eine Studie der University of New South Wales hat gezeigt, dass HIIT-Training dreimal pro Woche für 20 Minuten pro Sitzung Ihnen helfen kann, bis zu 2 Kilogramm abzunehmen. Diese Abnahme wurde nach 12 Wochen beobachtet, obwohl die Ernährung nicht geändert wurde.

Wenn das Hauptziel des Trainings darin besteht, in relativ kurzer Zeit das Idealgewicht zu erreichen, ist diese Übung perfekt für Sie.

3. Erhöhen Sie den Stoffwechsel des Körpers für die nächsten Stunden

Eine weitere großartige Eigenschaft von HIIT Cardio ist die Fähigkeit, Ihren Körper auch Stunden nach dem Training Kalorien zu verbrennen. Diese Stoffwechselsteigerung ist effektiver als Joggen oder Krafttraining.

Im Allgemeinen ist die Intensität des HIIT-Trainings hoch genug, damit der Stoffwechsel Ihres Körpers auch dann optimal funktioniert, wenn Sie sich ausgeruht haben.

4. Gut für Herzgesundheit und Blutdruck

Der nächste Vorteil von HIIT Cardio ist, dass es hilft, ein gesundes Herz und einen gesunden Blutdruck aufrechtzuerhalten, insbesondere bei Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind.

Menschen mit Fettleibigkeit sind im Allgemeinen sehr anfällig für Herzprobleme und Bluthochdruck. Daher raten Experten übergewichtigen Menschen, viermal pro Woche HIIT-Übungen mit einer Dauer von 20 bis 30 Minuten durchzuführen.

5. Muskelmasse erhöhen

Neben dem Fett- und Gewichtsverlust kann HIIT-Cardio Ihrem Körper dabei helfen, Muskeln aufzubauen, insbesondere in den Beinen und im Bauch.

Allerdings musst du auch aufpassen, dass du nicht zu oft HIIT-Workouts machst. Sorgen Sie für ausreichend Ruhe und gönnen Sie jedem Training eine Pause von mindestens einem Tag.

Wenn Sie Ihren Körper jeden Tag dazu zwingen, HIIT zu machen, können Sie möglicherweise Muskelkater, Arthritis und ein erhöhtes Risiko für andere Verletzungen bekommen.

6. Hilft, den Blutzuckerspiegel zu senken

Es gibt viele Studien, die die Vorteile von HIIT Cardio für Diabetiker belegen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass diese Art von Bewegung den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senkt.

Neben einer Senkung des Blutzuckerspiegels kann sich auch der bei Diabetikern häufig auftretende Zustand der Insulinresistenz verbessern. Auch ein gesunder Mensch kann diese Vorteile spüren und trägt so dazu bei, das Diabetesrisiko zu vermeiden.

7. Hilft bei der Sauerstoffaufnahme in den Muskeln

Ausdauerübungen wie langes Laufen oder Radfahren in gleichmäßigem Tempo dienen im Allgemeinen dazu, die Sauerstoffaufnahme in den Muskeln zu erhöhen. Ohne lange zu dauern, können Sie die gleichen Vorteile auch durch die Ausübung von HIIT spüren.

HIIT-Kardiotraining an 4 Tagen pro Woche für 20 Minuten pro Sitzung kann die Sauerstoffaufnahme um 9 Prozent erhöhen. In der Zwischenzeit können Sie ähnliche Vorteile nur erzielen, wenn Sie an 4 Tagen pro Woche 40 Minuten lang ununterbrochen Rad fahren.

8. Sportliche Leistung verbessern

Für einen Athleten kann das Hinzufügen von HIIT-Training zu einer Routine die Leistung während des Wettkampfs verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2020 zeigte, dass nach 6-wöchigem Training 2 bis 3 Mal pro Woche Verbesserungen der Trainingsleistung auftraten.

HIIT eignet sich auch sehr gut zur Leistungssteigerung, insbesondere im Hinblick auf die Ausdauer. Dies wird sicherlich für Athleten von Vorteil sein, die Marathon, Triathlon oder andere Langzeitsportarten laufen.

9. Unterstützt die psychische Gesundheit

Sport fördert nicht nur die körperliche Fitness, sondern kann auch die psychische Gesundheit verbessern. Viele Menschen glauben, dass Bewegung und andere körperliche Aktivitäten Glückshormone, einschließlich Serotonin, im Körper stimulieren können.

Darüber hinaus sagt eine Studie der University of Texas, dass HIIT-Übungen das Gehirn beeinflussen und das Protein erhöhen können vom Gehirn abgeleiteter neurotropher Faktor oder BDNF.

Niedrige Spiegel des BDNF-Proteins werden mit Depressionen, bipolaren Störungen und Schizophrenie in Verbindung gebracht. Der Anstieg des BDNF-Proteins nach einem HIIT-Training kann helfen, deine Stimmung zu regulieren und deine Gehirnfunktion zu verbessern.

HIIT-Übungen haben sich als vorteilhaft für Ihre körperliche und geistige Gesundheit erwiesen. Dies muss von einer gesunden und ausgewogenen Ernährung und ausreichender Ruhe begleitet werden.

Wenn Sie noch nie trainiert haben, drücken Sie nicht zu stark, um das Verletzungsrisiko zu vermeiden. Es ist am besten, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie mit einem HIIT-Training beginnen.