emailvision.org

Heutzutage ist Langstreckenlauf nicht mehr nur ein Sport, sondern ein Lifestyle für Stadtmenschen. Folgen Sie jedoch nicht nur, Sie müssen den Zustand Ihres eigenen Körpers sehr gut kennen. Der Grund dafür ist, dass Langstreckenlauf oder oft als Marathon bezeichnet wird, eine wirklich hervorragende körperliche Verfassung erfordert. Lassen Sie uns vor dem Laufen langer Strecken im Voraus die Anzeichen dafür finden, dass Sie geistig und körperlich bereit sind.

Anzeichen dafür, dass Sie bereit sind, lange Strecken zu laufen

Bevor Sie an einem Langstreckenlauf teilnehmen, müssen Sie zunächst den Zustand des Körpers überprüfen. Laut Dr. Grace Joselini, Ärztin der indonesischen Frauenfußball-Nationalmannschaft bei den Asienspielen 2018, ist das wichtigste Zeichen dafür, dass Sie bereit sind, schon einmal Langstreckenläufe gemacht zu haben.

„Langstreckenlauf ist nicht nur regelmäßiges Joggen. Um zu wissen, dass man bereit ist, muss man also schon einmal einen gleichwertigen Sport gemacht haben“, sagte Dr. Gnade in Talkshow Sun Life Run Resolution 2019 in South Jakarta, Donnerstag (17/1).

Wenn man einen Marathon oder eine Sportart absolviert hat, die gleich wiegt und reibungslos verläuft, ist dies ein Zeichen dafür, dass sich der Körper an diese Bedingungen anpassen kann und kann.

Was ist, wenn Sie noch nie Langstrecken gelaufen sind?

Was also, wenn Sie es noch nie getan haben und es einfach nur ausprobieren möchten? So finden Sie es heraus, indem Sie Ihre eigenen Fähigkeiten messen. Dies lässt sich an der Intensität des Trainings und der Übung ablesen, die Sie normalerweise täglich tun.

Wenn Sie zum Beispiel einfach sitzen und keine Übungen machen, selbst wenn Sie nach Treppen keuchen, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie körperlich nicht bereit sind. Wer es hingegen gewohnt ist, jeden Tag Sport zu treiben und dies regelmäßig ohne Probleme zu tun, kann diese eine Sportart ausprobieren.

„Marathons oder lange Distanzen zu laufen ist in der Tat gut und hat Vorteile, insbesondere für die Ausdauer. Allerdings muss es noch nach Können sein, es darf nicht erzwungen werden“, sagte Dr. Grace im Team.

Er sagt auch für Anfänger, dass Sie es aus nächster Nähe versuchen sollten. Für einen Marathon zum Beispiel können Sie es ab der halben Distanz, also 5 km, versuchen. Nach erfolgreicher Halbmarathondistanz können Sie diese zu einem echten Marathon mit einer Distanz von 10 km steigern.

„Übung ist dasselbe wie Medizin, sie muss der Dosis entsprechen. Wenn es nicht genug ist, bringt es keinen Nutzen, aber wenn es zu viel ist, wird es auch gefährlich“, sagte Dr. Grace, die am 17. Januar bei der Pressekonferenz des Sun Life Resolution Run 2019 im fX Sudirman, Central Jakarta, getroffen wurde.

Vorbereitung vor dem Langstreckenlauf

Wenn Sie sich bereit fühlen, diesen einen Sport auszuüben, müssen Sie ihn als Nächstes sorgfältig vorbereiten. Bevor Sie am Langstreckenlauf teilnehmen, müssen Sie einige Dinge vorbereiten, wie zum Beispiel:

Regelmäßiges Training

Ohne die richtige Vorbereitung kann man keine Langstreckenläufe machen. Regelmäßiges Üben hilft dem Körper, sich während des Spiels an die tatsächlichen Bedingungen anzupassen. Aus der Cleveland Clinic zitiert, müssen Sie mindestens 3 Wochen vor dem Marathon trainieren.

Erzwinge es jedoch nicht. In der Woche vor dem Start des Rennens müssen Sie Ihre Muskeln durch ausreichend Schlaf regenerieren. Dafür brauchst du etwa einen Monat Vorbereitung vor dem Langstreckenlauf.

Trinke viel Wasser

In den Tagen vor dem Spielbeginn müssen Sie außerdem viel Wasser trinken. Stellen Sie sicher, dass der Körper gut mit Feuchtigkeit versorgt ist. Das Institute of Medicine gibt an, dass Männer im Allgemeinen 13 Gläser und Frauen 9 Gläser pro Tag trinken sollten. 20 Minuten.

Komplexe kohlenhydrathaltige Lebensmittel

Versuchen Sie, Lebensmittel zu essen, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind, wie Brot, Reis oder Nudeln. Lebensmittel mit komplexen Kohlenhydraten helfen, die Energiespeicher im Körper zu maximieren, um sich auf den späteren Wettkampf vorzubereiten. Darüber hinaus werden weitere Ernährungsbedürfnisse gedeckt, nämlich der Verzehr von Lebensmitteln mit ungesättigten Fetten wie Avocado oder Olivenöl und fettarmen Proteinen wie Fisch oder Nüssen.

Auswahl der richtigen Ausrüstung

Die Wahl der richtigen Kleidung und Schuhe ist sehr wichtig und vor dem Langstreckenlauf nicht zu unterschätzen. Laut Dr. Grace, ein Fehler, den viele Leute machen, besteht darin, bei Wettkämpfen neue Schuhe zu tragen, ohne sie vorher anzuprobieren.

Idealerweise haben Sie es während des Trainings ausprobiert, damit die Schuhe flexibel genug sind, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Verwenden Sie außerdem spezielle Laufschuhe, die nicht zu eng oder eine Nummer größer sind, damit die Füße Luft zum Atmen haben.

Neben Schuhen muss auch die Auswahl der Kleidung berücksichtigt werden. Verwenden Sie keine Kleidung mit Materialien, die keinen Schweiß aufsaugen. Der Grund dafür ist, dass Kleidung oder Jacken, die keinen Schweiß aufsaugen, Wärme speichern und die Körpertemperatur drastisch ansteigen lassen können. Infolgedessen kann es zu einer schweren Dehydration bis hin zu einem Hitzschlag (Hitzschlag) kommen.