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Vitamine sind Stoffe, die für die optimale Funktion des Körpers sehr wichtig sind. Vom Baby bis zum Senior braucht jeder Vitamine. Die Arten von Vitaminen, die von allen Menschen jeden Alters benötigt werden, sind eigentlich gleich, aber die Dosierung und Regeln für die Einnahme von Vitaminen für Kinder, Erwachsene und ältere Menschen können unterschiedlich sein. Hier ist die Rezension.

Anleitung zur Einnahme von Vitaminen nach Alter

Hier ist eine Anleitung zur Einnahme von Vitaminen nach Alter, nämlich:

Im Alter von Kindern und Jugendlichen

Laut Stephanie Schiff, RDN, Ernährungswissenschaftlerin am Huntington Northwell Health Hospital, New York, sind die wichtigen Vitamine und Mineralstoffe, die Kinder im Jugendalter benötigen, Kalzium und Vitamin D. Beide unterstützen das Wachstum starker Knochen und Muskeln. Mit ausreichend Vitamin D und Calcium im Kindes- bis Jugendalter vermeiden Sie Knochenbrüchigkeit im Erwachsenenalter und auch im Alter.

Sie können beides von verschiedenen Arten von Lebensmitteln wie Spinat, Milchprodukten, Sardinen, Eigelb, Rinderleber, Brokkoli bis hin zu Sojabohnen erhalten. Bei Bedarf können Vitamin D und Kalzium auch aus Nahrungsergänzungsmitteln aufgenommen werden. Die Dosierung sollte sich jedoch nach der Empfehlung des Arztes richten.

20s

Sie müssen auch mit 20 noch Kalzium und Vitamin D einnehmen. Sie benötigen aber auch zusätzliche Vitamine und andere Mineralstoffe. Dies hängt normalerweise von Ihrem Körperzustand und Ihrer Ernährung ab. Vegetarier und Veganer (essen nur Obst und Gemüse) benötigen beispielsweise zusätzliche Vitamin-B12-Ergänzungen, da dieses Vitamin meist nur in tierischen Produkten vorkommt.

Darüber hinaus sind die 20er Jahre das fruchtbarste Alter für Frauen, um schwanger zu werden und zu gebären. Um sich auf eine gesunde Schwangerschaft vorzubereiten, wird Frauen daher empfohlen, über einen längeren Zeitraum, bevor sie eine Schwangerschaft planen, zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel mit Folsäure und Vitamin B-Komplex einzunehmen. Diese beiden Vitamine können das Risiko verringern, dass Babys mit Defekten aufgrund von Neuralrohrdefekten wie Spina bifida und Anenzephalie sowie Autismus geboren werden.

30s

In Ihren 30ern beginnt der Körper viele Veränderungen zu erleben, die mit einem erhöhten Risiko für verschiedene Krankheiten wie Herzerkrankungen verbunden sind.

Um das Risiko chronischer Erkrankungen zu reduzieren, benötigt der Körper eine zusätzliche Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren in der täglichen Nahrung. Eine Möglichkeit besteht darin, zweimal pro Woche Fisch zu essen, der reich an Omega-3-Fettsäuren wie Sardellen, Wels, Thunfisch, Lachs und Sardinen ist. Darüber hinaus können Sie es bei Bedarf auch aus anderen Nahrungsquellen wie Avocado, Spinat, Rapsöl und Nahrungsergänzungsmitteln konsumieren.

40s

In diesem Alter ist die Einnahme von Vitamin D eine wichtige Sache, die man nicht verpassen sollte. Der Grund dafür ist, dass ein Vitamin-D-Mangel in den 40ern das Risiko für Krebs, Autoimmunerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit erhöht. Darüber hinaus ist Vitamin D auch wichtig, um Muskeln und Knochen stark zu halten.

Neben Vitamin D wird Ihnen auch empfohlen, den täglichen Bedarf an Omega-3 und Omega-6 zu decken. Normalerweise sind Menschen, denen diese beiden Substanzen fehlen, anfälliger für Kahlheit.

50er Jahre

Im Alter von 50 Jahren beginnen Frauen normalerweise, die Wechseljahre zu begrüßen. Zitiert von Prevention, Forschung aus dem Jahr 2017 besagt, dass Multivitamin- und Vitamin-E-Ergänzungen dazu beitragen, die lästigen Nebenwirkungen der Menopause, insbesondere Hitzewallungen, zu reduzieren.

Nicht nur das. Sie müssen auch Ihren täglichen Vitamin-D-Bedarf decken, da in dieser Altersgruppe die Östrogenproduktion im Körper abnimmt. Vitamin D reduziert nachweislich das Osteoporoserisiko und kann Ihre Stimmung verbessern. Nehmen Sie außerdem Vitamin D3 zu sich, um Ihre Herzgesundheit zu erhalten.

60er Jahre

Im Alter von 60 Jahren beginnt die Magensäureproduktion zu sinken. Dadurch wird der Darm empfindlicher und erhöht das Risiko einer Laktoseintoleranz. Um dies zu überwinden, konsumieren Sie Vitamin B12, das den Verdauungstrakt nähren kann. Darüber hinaus hilft Vitamin B12 dem Körper auch, Kohlenhydrate und Proteine ​​leichter zu verdauen.

Wenn Sie eine Laktoseintoleranz oder -empfindlichkeit haben, versuchen Sie, Ihre Zufuhr von Vitamin D sowie der Vitamine K1 und K2 zu erhöhen. Diese Vitamine helfen, Kalzium aufzunehmen und im ganzen Körper zu verteilen.

70er Jahre

Ab einem Alter von 70 Jahren steigt Ihr Risiko, an Demenz und Alzheimer zu erkranken, rapide an als zuvor. Daher ist es wichtig, Vitamin B12 einzunehmen, um die Gesundheit des Gehirns zu verbessern. Forscher geben auch an, dass die Einnahme von Vitamin B12 in Kombination mit Folsäure dazu beiträgt, die Entwicklung von Demenz und den kognitiven Verfall im Gehirn zu verlangsamen.