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Viele Menschen entscheiden sich dafür, in der Hitze der Sonne Sport zu treiben, um mehr zu schwitzen. Darüber hinaus sind auch die Beheizung von Hallensportarten mit dem gleichen Ziel auf dem Vormarsch. Dies liegt daran, dass angenommen wird, dass Ihr Körper umso mehr Fett verbrennt, je mehr Sie schwitzen.

Diese Annahme ist nicht ganz richtig. Wie viel Schweiß Sie während des Trainings ausgeben, entspricht nicht unbedingt der Kalorien- oder Fettverbrennung. Berücksichtigen Sie für weitere Details die folgenden Fakten.

Warum schwitzt Ihr Körper beim Sport viel?

Schwitzen ist ein kühlender Prozess, den der Körper durchführt, um eine optimale Temperatur zu halten. Schwitzen ist jedoch kein idealer Maßstab, um zu bestimmen, wie intensiv die Trainingsintensität ist. Sport erhöht Ihre Körpertemperatur, wodurch Sie mehr schwitzen.

Eine Studie mit 20 Radsportlern fand heraus, dass das Training bei heißen Temperaturen dazu beitragen kann, die Schweißproduktion zu steigern. Dies unterstützt den Abkühlungsprozess des Körpers und verbessert die Durchblutung der Haut.

Jeder Mensch produziert unterschiedlich viel Schweiß. Frauen neigen dazu, mehr Schweißdrüsen zu haben als Männer, aber die Schweißdrüsen von Männern sind aktiver. Das bedeutet, dass Männer von Natur aus schneller und stärker schwitzen als Frauen, obwohl die Anzahl der aktivierten Schweißdrüsen gleich ist und auch die Intensität der Temperatur und der körperlichen Aktivität gleich ist.

Auch fitte Personen können während des Trainings schneller schwitzen, da ihre Körpertemperatur niedriger ist als bei weniger aktiven (sitzenden) Personen. Wer selten trainiert oder noch nie trainiert hat, hat es schwerer, zu schwitzen, weil sich sein Körper langsamer erwärmt.

Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, produzieren auch mehr Schweiß als normalgewichtige Menschen. Denn das darin enthaltene Fett kann als Wärmeleiter (Isolator) fungieren, der die Körperkerntemperatur erhöht. Außerdem schwitzen junge Menschen auch mehr als ältere Menschen.

Wie viel Sie schwitzen, hängt auch von mehreren anderen Dingen außerhalb Ihres Körpers ab. Das Tragen von synthetischer Kleidung während des Trainings wird Wärme in Ihrem Körper speichern, wodurch Sie leichter überhitzen und schneller schwitzen.

Kann viel Schwitzen mehr Fett verbrennen?

Wie wenig oder wie viel Schweiß Ihr Körper während des Trainings produziert, ist nicht dasselbe wie die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen. Mehr Schwitzen ist also nicht unbedingt effektiv, um Gewicht zu verlieren.

In einem heißen Raum zu trainieren, um mehr zu schwitzen, wie Bikram-Yoga, hat auch wenig Einfluss auf die Gewichtsabnahme. Eine Studie in Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung fanden heraus, dass die Anzahl der verbrannten Kalorien beim Bikram-Yoga fast gleich war, wenn zügiges Gehen der gleichen Dauer durchgeführt wurde.

Bikram Yoga für 90 Minuten kann bei Männern nur 410 Kalorien und bei Frauen 330 Kalorien verbrennen. Dies ist sicherlich anders als beim Cardio-Training, wie zum Beispiel beim Laufen mit einer Geschwindigkeit von 5 Metern pro Stunde, das in 60 Minuten Training 600 Kalorien verbrennen kann.

Aufgrund dieser Tatsachen kann am Ende mehr Schwitzen nicht als Maß dafür verwendet werden, wie erfolgreich der Körper Kalorien verbrennt. Der Gewichtsverlust nach dem Training ist manchmal vorübergehend, da Körperflüssigkeiten durch den Schweiß verdunsten. Das Gewicht kehrt zurück, wenn der Körper durch ausreichendes Trinken von Flüssigkeit hydratisiert ist.

Gehen Sie jedoch nicht davon aus, dass Sie beim Training mit weniger Schweiß nicht hart genug trainieren oder keine Kalorien verbrannt haben. Es kann sein, dass Schweiß schneller verdunstet, weil Sie in einem klimatisierten Raum, in der Nähe eines Ventilators oder im Freien trainieren ( draussen ) mit cooler Atmosphäre und viel Wind.

Was sollten Sie tun, wenn Sie mehr Fett verbrennen möchten?

Um abzunehmen, gilt das Grundprinzip, dass man mehr Kalorien verbrennen muss, als man zu sich nimmt. Der beste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, einen gesunden Lebensstil anzunehmen, wie zum Beispiel die Nahrungsaufnahme zu kontrollieren und regelmäßig Sport zu treiben.

Das American College of Sports Medicine empfiehlt Erwachsenen, an fünf Tagen die Woche für mindestens 30 Minuten ins Schwitzen zu kommen. Im Folgenden finden Sie einige Übungen, die beim Verbrennen von Kalorien effektiv sind.

• Zu Fuß, Joggen , oder laufe
• Schwimmen
• Fahrrad
• Springseil
• HIIT-Training ( Hochintensives Intervalltraining ).

Wärmen Sie sich immer auf, bevor Sie trainieren. Dies erhöht die Körpertemperatur und die Durchblutung, sodass Sie besser auf das Training vorbereitet sind. Auch das Aufwärmen ist sinnvoll, um die Verletzungsgefahr beim Sport zu vermeiden.

Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie vor und während des Trainings gut hydratisiert sind. Eine gute Flüssigkeitszufuhr wird auch dazu beitragen, dass die Muskeln Ihres Körpers effizienter arbeiten. Versuchen Sie, auf Ihren Körper zu hören und sich auszuruhen, wenn Sie sich schwindelig oder müde fühlen.

Wenn Sie länger als 60 Minuten oder mit hoher Intensität trainieren, empfehlen Experten, verlorene Flüssigkeit durch Elektrolytgetränke zu ersetzen. Auf der anderen Seite, wenn Sie mit geringer Intensität trainieren oder es weniger als 60 Minuten dauert, ist es gut genug für Ihren Körper, verlorene Flüssigkeit durch Wasser zu ersetzen.