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Knochen ist ein sehr wichtiger Teil des Körpers. Der Grund dafür ist, dass die Knochen nicht nur die Hauptstruktur sind, die den Körper stützen, sondern auch, dass sich der Körper bewegt. Tatsächlich schützen Knochen auch die Organe im Körper und speichern und geben das vom Körper benötigte Kalzium ab. Daher ist es sehr wichtig, es gesund zu halten. Wie kann man jedoch die Knochengesundheit erhalten? Schauen Sie sich die folgende Erklärung an, ja.

Die Bedeutung der Erhaltung der Knochengesundheit

Knochen haben eine wichtige Funktion für den Körper, nämlich als Stütze für den Körper sowie als Fortbewegungsmittel. Darüber hinaus schützen Knochen auch wichtige Organe wie das Gehirn, das Herz und verschiedene andere Organe vor Verletzungen.

Darüber hinaus sind Knochen Teile des Körpers, die Kalzium und Phosphor speichern und freisetzen. Kalzium und Phosphor sind die Arten von Mineralien, die der Körper braucht, da sie dazu beitragen können, die Knochen stark zu halten.

Nun, die Knochen im Körper werden sich ständig verändern. Das bedeutet, dass der alte Knochen brüchig wird und der neue Knochen ihn ersetzt. Der Übergang von altem zu neuem Knochen geht in jungen Jahren recht schnell. Tatsächlich erhöht sich auch Ihre Knochendichte, wenn sich der Knochen verändert.

Leider erreicht die Knochendichte mit 30 Jahren ihren Höhepunkt. Auch nach diesem Alter findet weiterhin ein Knochenumsatz statt, aber Ihre Knochendichte nimmt allmählich ab. Wenn Sie keine gute Knochengesundheit haben, ist das Risiko, an Osteoporose zu erkranken, noch größer.

Osteoporose ist eine Art von Muskel-Skelett-Erkrankung, die dazu führt, dass Knochen brüchig werden und leicht brechen. Um Osteoporose und Frakturen vorzubeugen, müssen Sie die Knochengesundheit durch einen gesunden Lebensstil erhalten.

Osteoporose (Knochenverkalkung)

Verschiedene Möglichkeiten zur Erhaltung der Knochengesundheit

Sie müssen die folgenden Dinge tun, um die Knochengesundheit zu erhalten, wie zum Beispiel:

1. Erhöhen Sie die Kalziumaufnahme

Kalzium und Vitamin D sind gute Nährstoffe, die Ihnen helfen, gesunde Knochen zu erhalten. Daher müssen Sie die Aufnahme dieser beiden Nährstoffe erhöhen, um Ihre Knochen gesund zu halten.

Erwachsenen im Alter von 19-50 Jahren und Männern im Alter von 51-70 Jahren wird empfohlen, täglich 1000 Milligramm Kalzium zu sich zu nehmen. Frauen ab 51 Jahren und Männern ab 71 Jahren wird empfohlen, ihren täglichen Kalziumbedarf von bis zu 1200 Milligramm zu decken.

Hier sind einige Arten von kalziumreichen Getränken und Lebensmitteln, nämlich:

• Milch, Käse und verschiedene andere Milchprodukte.
• Grünes Gemüse wie Brokkoli, Kohl und Okra.
• Sojabohnen.
• Kennt.
• Sojabohnengetränk mit Kalziumzusatz.
• Nüsse.
• Brot und verschiedene andere Lebensmittel aus angereichertem Mehl.
• Fisch, den Sie mit den Knochen zusammen essen, wie Sardinen und Lachs.

2. Den Bedarf an Vitamin D . decken

In der Zwischenzeit benötigt der Körper die Zufuhr von Vitamin D, um die Kalziumaufnahme zu erhöhen. Für Erwachsene im Alter von 19-70 Jahren wird empfohlen, 600 IE pro Tag einzunehmen. Bei Erwachsenen ab 71 Jahren sollten Sie Ihre Vitamin-D-Aufnahme auf 800 IE erhöhen.

Hier sind Lebensmittel und Getränke, die reich an Vitamin D sind:

• Fisch wie Lachs, Sardinen und Makrele.
• Ei.
• Angereichertes Getreide
• Milchpulver.

Die Erhöhung des Verzehrs von Obst und Gemüse ist auch gut für die Erhaltung der Knochengesundheit. Sie können Kalzium und Vitamin D jedoch auch aus Nahrungsergänzungsmitteln beziehen, die Sie nach Anweisung Ihres Arztes einnehmen können.

3. Sich körperlich betätigen

Um die Knochengesundheit zu verbessern, müssen Sie tatsächlich die körperliche Aktivität steigern. Wählen Sie eine körperliche Aktivität, die Sie Ihren Fähigkeiten und Hobbys anpassen können.

Die Art der Übung, die Kraft und Muskelgesundheit effektiv steigern kann, ist jedoch das Ausdauertraining. Zum Beispiel zu Fuß Joggen, Treppensteigen, Gewichtheben und verschiedene ähnliche Übungen können Ihnen helfen, die Muskelkraft zu trainieren und zu erhöhen und den Rückgang der Knochendichte zu verlangsamen.

Der Grund ist, wenn Sie die Muskelmasse erhalten, stärken sich auch die Knochen um sie herum. Um den maximalen Nutzen zu erzielen, können Sie täglich mindestens 30 Minuten lang regelmäßig trainieren.

4. Kontrollieren Sie die Koffein- und Salzaufnahme

Um die Knochengesundheit zu erhalten, müssen Sie Ihre Koffeinaufnahme kontrollieren. Der Grund, beides in übermäßigen Mengen zu konsumieren, kann die Fähigkeit des Körpers zur Aufnahme von Kalzium verringern. Tatsächlich spielt Kalzium eine wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung der Knochen.

Darüber hinaus neigen Menschen, die große Mengen koffeinhaltiger Getränke konsumieren, dazu, weniger Kalzium zu sich zu nehmen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Koffein- und Salzaufnahme zu hoch ist, beginnen Sie daher, sie zu kontrollieren.

Sie können auch einen Ernährungsberater um Hilfe bei der Kontrolle Ihrer täglichen Ernährung bitten, einschließlich knochenstärkender Lebensmittel. Darüber hinaus können Sie auch einen Ernährungsberater bitten, die Art der Bewegung zu bestimmen, die am besten zu Ihrem Gesundheitszustand passt.

5. Mit dem Rauchen aufhören

Laut dem NIH Osteoporose and Related Bone Diseases National Research Center ist Rauchen eine der ungesunden Gewohnheiten, die Sie vermeiden sollten. Der Grund dafür ist, dass Sie die Knochengesundheit nicht erhalten können, wenn Sie diese Gewohnheiten beibehalten.

Rauchen hat eine schlechte Wirkung auf die Knochen und kann zu einer drastischen Abnahme der Knochendichte führen. Selbst wenn Sie starker Raucher sind, kann diese Angewohnheit Ihr Frakturrisiko erhöhen.

Wieso den? Nikotin in Zigaretten kann den Prozess der Knochenbildung hemmen. Wenn Sie immer noch rauchen, hören Sie daher sofort mit der Gewohnheit auf.

6. Vermeiden Sie den Konsum von Alkohol

Generell wirkt sich ein erhöhter Alkoholkonsum negativ auf die Gesundheit aus. Tatsächlich raten Experten Ihnen, diese ungesunde Angewohnheit zu reduzieren, um die Knochengesundheit zu erhalten.

Darüber hinaus kann der übermäßige Alkoholkonsum die Knochenmasse reduzieren und das Risiko für Stürze und Frakturen erhöhen. Wenn Sie also Ihre Knochengesundheit erhalten möchten, sollten Sie diese eine Angewohnheit vermeiden.

7. Verhindern Sie das Herunterfallen

Stürze, insbesondere solche, die sehr schwer sind, können zu Knochenbrüchen führen. Das Risiko von Frakturen durch Stürze wird für Menschen mit Osteoporose noch größer sein. Sie können jedoch Vorsichtsmaßnahmen treffen, wenn Sie nicht stürzen möchten, um die Knochengesundheit zu erhalten. Wie man?

Eine Möglichkeit besteht darin, jeden Tag den Zustand des Hauses zu überprüfen. Reinigen Sie Wasser, das Sie ausrutschen könnte, stellen Sie sicher, dass alles an seinem Platz ist, und reparieren Sie kaputte und gedimmte Lichter.

Achten Sie außerdem darauf, dass Sie noch gut sehen, denn dies ist einer der wichtigen Faktoren, um Stürze zu vermeiden. Sie können auch Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft verbessern, indem Sie Übungen wie Tai Chi, Yoga und Tanz machen.

8. Nach der Physiotherapie

Sie können auch einen Physiotherapeuten aufsuchen, wenn Sie Stürze durch Physiotherapie verhindern möchten. Sie können diese Methode auch anwenden, um einen gesunden Körper zu erhalten. Normalerweise kann diese Physiotherapie auch helfen, die Körperhaltung, das Gleichgewicht, die Körperkoordination und die Muskelkraft zu verbessern.

Selbst wenn Sie eine Fraktur hatten, kann ein Physiotherapeut Ihnen helfen, ein Therapieprogramm zu entwickeln, das für Ihren Knochenzustand geeignet ist. So können Sie die Therapie bequem und reibungslos durchlaufen.