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Magenkrämpfe, Blähungen, Kopfschmerzen, Übelkeit – kommt Ihnen das bekannt vor? Du bist nicht alleine. Viele Frauen leiden unter starken Menstruationsschmerzen (bekannt als Dysmenorrhoe), gefolgt von scharfen Stechen, Pochen, Brennen oder Krämpfen im Unterbauch und Rücken.

Egal wie sehr Sie sich für Ihren Lieblings-TV-Serien-Marathon unter die Decke kuscheln und eine Schachtel süßen Schokoladenkäse-Martabak abseits der menschlichen Zivilisation beenden möchten, wir alle wissen genau, dass einige dieser Dinge PMS nicht wirklich loswerden leiden. Aber laut einer neuen Studie, die im Journal of Alternative and Complimentary Medicine veröffentlicht wurde und vom Women's Health Magazine berichtet wurde, gibt es einen kleinen Trick, der Ihnen bei Magenkrämpfen, Blähungen und anderen PMS-Symptomen helfen könnte: Yoga.

Wie kann Yoga Menstruationsschmerzen behandeln?

Die Uteruskontraktionen verursachen während des Menstruationszyklus starke Schmerzen, da die gestraffte Gebärmutter verhindert, dass das Blut reibungslos zur Uteruswand fließt. Das Ergebnis sind Bauchkrämpfe, Rückenschmerzen und schmerzende Beine, die in den Sekunden vor der Menstruation bekannt sind. Ironischerweise können sich Magenkrämpfe, die uns dazu bringen, viel körperliche Aktivität zu üben, sogar verschlimmern, wenn Sie sitzend sind.

Yoga, eine bewährte natürliche körperliche, geistige und ganzheitliche Technik, kann die Schwere von PMS-induzierten Magenkrämpfen, die viele Frauen schwächen, reduzieren. Yoga-Posen oder "Asanas" haben das Potenzial, bestimmte Schmerzen zu lindern, indem sie die Hüften und Gelenke strecken und emotionalen Stress reduzieren, der die Muskeln anspannen und straffen kann.

Yoga-Bewegungen, die Magenkrämpfe aufgrund von PMS lindern können

1. Liegende Drehung

Liegender Twist (Quelle: Popzucker)

Liegende Drehungen sind eine entspannende Möglichkeit, die Flexibilität der Wirbelsäule von einer Seite zur anderen zu erhöhen, was Bauch- und Rückenschmerzen lindern kann.

Hier ist wie:

• Legen Sie sich auf den Rücken, kreuzen Sie Ihr linkes Knie über die rechte Körperseite.
• Breite deine Arme weit aus, Gesichtsposition nach links blickend
• Halten Sie fünf Atemzüge an und spüren Sie, wie sich Ihre Wirbelsäule verlängert und verdreht. Vielleicht hörst du auch ein Klappern
• Verwenden Sie Ihre Bauchmuskeln, um Ihr Knie in die Ausgangsposition zu drehen und auf der anderen Seite zu wiederholen

2. Breite Kinderpose

Pose des wilden Kindes (Quelle: popsugar.com

Diese Pose verlängert den unteren Rücken und öffnet die Hüften, während die Knie weit auseinander sind und der Bauch dazwischen entspannt. Diese Dehnung reduziert Hüftschmerzen und hilft, die Gesundheit der Hüfte zu verbessern oder zu erhalten. Diese Pose löst ein Gefühl der Entspannung und Ruhe aus.

Hier ist wie:

• Legen Sie Ihre Knie auf den Boden und spreizen Sie sie in einem angenehmen Abstand. Dann klappen Sie den Körper nach vorne und strecken die Arme nach vorne.
• Legen Sie Ihre Stirn auf die Matte oder neigen Sie Ihren Kopf zur Seite und halten Sie fünf Atemzüge an. Drehen Sie Ihren Kopf zur gegenüberliegenden Seite und halten Sie ihn für weitere 5 Atemzüge.

3. Bogentaube

Bogentaube (Quelle: popsugar.com)

Die Bogentaube wird „Hüftöffner“ genannt, weil diese Pose Magenkrämpfe effektiv reduziert und Ihnen hilft, sich entspannter zu fühlen. Die Wölbung der Taube stimuliert die inneren Organe und dehnt die tiefen Gesäß-, Leisten- und Psoasmuskeln – die langen Muskeln an den Seiten der Wirbelsäule und des Beckens. Das Üben dieser Pose kann Ihre Hüften flexibler machen und Verspannungen durch Stress und Anspannung reduzieren.

Hier ist wie:

• Setze dich auf den Boden mit gebeugtem rechtem Knie und gestrecktem linken Bein hinter dir
• Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften und beugen Sie langsam Ihren Rücken, bis Sie eine optimale Dehnung in Ihrer linken vorderen Hüfte spüren. Wenn diese Variante zu schmerzhaft ist, lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände vor sich ab. Wenn Sie eine maximale Dehnung wünschen, heben Sie Ihre Arme ausgestreckt in die Luft
• Halten Sie fünf Atemzüge oder länger, wiederholen Sie die Pose für die gegenüberliegende Seite

4. Kamelpose

Kamelpose (Quelle: popsugar.com)

Diese Pose konzentriert sich auf den Bauch. Die Kamelhaltung erhöht die Flexibilität der Wirbelsäule, stimuliert das Nervensystem, öffnet Brust und Schultern und verbessert die Durchblutung und Verdauung. Unsere Wirbelsäule verbringt die meiste Zeit damit, sich nach vorne zu beugen, nachdem wir stundenlang am Schreibtisch gesessen oder Auto gefahren sind. Da sich die Wirbelsäule auch in beide Richtungen bewegen soll, kann diese Haltung dazu beitragen, ihre natürliche Flexibilität wiederherzustellen, da das Üben dieser Pose die Wirbelsäule nach hinten und nach oben verlängert. Die Kamelpose dehnt und stimuliert auch den Magen, was gut gegen Magenkrämpfe ist.

Hier ist wie:

• Knien Sie sich auf eine Yogamatte und erreichen Sie Ihre Knöchel mit beiden Händen – entweder eine (spreizen Sie die freie Hand in die Luft)
• Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne auf die Knie, um die Dehnung in Ihren Quads, Bauchmuskeln und Brust zu erhöhen. Senken Sie Ihren Kopf nach hinten und halten Sie ihn 5 Atemzüge lang. Ändern Sie die Handpositionen, wenn Sie nur eine verwenden, halten Sie sie für 5 Atemzüge zurück
• Hebe deinen Oberkörper an, um deinen Körper wieder in die Ausgangsposition zu bringen

5. Posen malen

Katzenpose (Quelle: medicaldaily.com)

Die Katzenpose ermöglicht es Ihnen, Ihren Oberkörper und Nacken zu dehnen und gleichzeitig eine sanfte Massage der Wirbelsäule und der Bauchorgane zu bieten. Dieser Fluss sendet Energie durch die Wirbelsäule, um die Durchblutung zu verbessern und Angstzustände zu reduzieren. Diese Position hilft, wenn Menstruationskrämpfe durch Verstopfung verursacht werden.

Hier ist wie:

• Auf beiden Knien und Handflächen ruhen. Achte darauf, dass deine Hände gerade mit deinen Schultern und Knien unter deinen Hüften sind
• Atmen Sie tief ein und senken Sie dann langsam Ihr Kinn in Richtung Brust, so weit Sie gehen können
• Wölben Sie Ihren Rücken (wie eine Katze, die sich streckt) und atmen Sie aus, wenn Sie sich aus der Position erheben. 3-5 mal wiederholen.

6. Tigerpose

Tigerpose (Quelle: medicaldaily.com)

Die Tigerpose ist eine sehr effektive Methode, um Schmerzen im unteren Rückenbereich zu reduzieren. Diese Yogabewegung dehnt die Wirbelsäule zusammen mit den Nerven, entspannt auch die Nerven des unteren Rückens. Darüber hinaus hilft die Tigerpose auch dabei, die Bauchmuskeln zu dehnen.

Hier ist wie:

• Auf beiden Knien und Handflächen ruhen. Achte darauf, dass deine Hände gerade mit deinen Schultern und Knien unter deinen Hüften sind
• Heben Sie nun ein Bein an und strecken Sie es in Richtung Himmel aus. Halten Sie drei Atemzüge lang
• Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück und ändern Sie die Position der Beine. Heben Sie Ihren Kopf, um nach oben zu schauen, um die Wirbelsäule in einer Linie zu halten

7. Half Bound Squat

Half Bound Squat (Quelle: popsugar.com)

Diese Pose wird Ihre Hüften strecken, die Hauptursache für Ihre Bauchkrämpfe.

Hier ist wie:

• Beginnen Sie in einer normalen Kniebeugeposition und bringen Sie Ihre Füße nah beieinander. Senken Sie Ihr Gesäß zu Ihren Fersen. Wenn das Gesäß nicht bis zu den Fersen reicht, stecken Sie die Falten der Decke ein
• Atme ein und schwinge deine Knie nach links, während du deinen Oberkörper nach rechts drehst. Ausatmend mit der rechten Hand von hinten zum linken oberen Ellenbogen greifen, um den Oberkörper zu strecken. Halte fünf Atemzüge
• Ziehen Sie dann Ihre linke Hand zwischen die Knie. Senken Sie Ihre linke Schulter so weit wie möglich in Richtung Ihres linken Knies (damit Sie Ihr Knie mit Ihrer Achselhöhle umarmen)
• Öffne deine Brust und schaue über deine rechte Schulter. Halten Sie Ihre Hüften ausgerichtet und Ihre Knie parallel zueinander und zeigen Sie nach vorne. Atmen Sie 5 Mal gleichmäßig 30 bis 60 Sekunden lang. Atme ein, schaue zurück nach vorne und atme aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Positionen wechseln.

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