Was passiert, wenn Sie zu viel Obst essen? |
Früchte gehören zu den Lebensmitteln, die von Gesundheitsexperten immer empfohlen werden, da sie für den Körper von Vorteil sind. Nicht selten betrachten viele Obst als Superfood und verzehren es in großen Mengen. Obwohl es gesund ist, gibt es irgendwelche negativen Auswirkungen, wenn Sie zu viel Obst essen?
Störung durch zu viel Obst eating
Es gibt ein Sprichwort, dass alles, was zu viel ist, nicht gut ist. Dies gilt offenbar auch für Obst.
Auch gesundes Obst kann bei übermäßigem Verzehr negative Auswirkungen auf den Körper haben.
1. Verdauungsstörungen
Die meisten Menschen würden der Tatsache zustimmen, dass Obst eine gute Ballaststoffquelle ist.
Zu viel Obst zu essen kann jedoch tatsächlich zu Verdauungsstörungen führen. Es können Blähungen, Blähungen, Magenkrämpfe und Durchfall auftreten.
Dies ist auch der Grund, warum Menschen mit Durchfall während der Erholungsphase nicht zu viel Obst essen sollten.
Sie müssen sich ballaststoffarm ernähren, um Stuhlgang und Magenschmerzen zu reduzieren. Darüber hinaus sind ballaststoffarme Lebensmittel auch leichter verdaulich.
Erwachsene benötigen in der Regel bis zu 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag.
In der Zwischenzeit sollten Menschen mit einer ballaststoffarmen Ernährung nur maximal 10 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich nehmen, bis sich ihre Verdauungsbedingungen verbessert haben.
2. Erhöhter Blutzucker bei Diabetikern
Eines der Probleme, die auftreten können, wenn Sie zu viel Zucker konsumieren, ist ein erhöhter Blutzuckerspiegel.
Dies kann neben dem Verzehr von süßen Speisen auch passieren, wenn Sie viel Obst essen.
Früchte enthalten einfache Kohlenhydrate oder einen natürlichen Zucker namens Fruktose.
Ihr Körper verwendet Fruktose als Hauptenergiequelle, genau wie Glukose. Fruktose kann jedoch auch schnell den Blutzucker erhöhen.
Menschen mit einem gesunden Körper haben möglicherweise keine schweren Auswirkungen, aber nicht bei Menschen mit Diabetes.
Ein drastischer Anstieg des Blutzuckers hat das Potenzial, die Krankheit zu verschlimmern oder gefährliche Komplikationen des Diabetes zu verursachen.
3. Mangel an Nährstoffen
Die meisten Früchte essen führen nicht direkt zu einem Nährstoffmangel.
Wenn Sie jedoch Obst als Superfood betrachten und es ohne eine Vielzahl von Lebensmitteln essen, besteht die Gefahr, dass Ihnen andere Nährstoffe fehlen.
Eine der Empfehlungen in den Richtlinien für ausgewogene Ernährung des indonesischen Gesundheitsministeriums lautet, eine Vielzahl von Lebensmitteln zu sich zu nehmen.
Die Grundlage dieser Empfehlung ist, dass kein Lebensmittel alle Ihre Ernährungsbedürfnisse decken kann.
Früchte sind reich an Vitaminen, aber es fehlen Fettsäuren und Aminosäuren, die der Körper nicht selbst herstellen kann.
Obst enthält auch nicht viel Eisen, Kalzium und einige Mineralien, die für die Gesundheit wichtig sind.
Wie viel Obstkonsum pro Tag?
Obwohl es nicht gut für die Gesundheit ist, zu viel zu essen, ist es tatsächlich weniger wahrscheinlich, dass jemand als zu viel Obst bezeichnet wird.
Denn die Frucht enthält viel Wasser und Ballaststoffe. Sie werden höchstwahrscheinlich satt sein, bevor Sie große Mengen Obst essen können.
Eine häufigere Erkrankung ist genau das Gegenteil, bei der die meisten Menschen nicht wie empfohlen genug Obst essen.
Die allgemeine Empfehlung für den Verzehr von Obst und Gemüse beträgt mindestens 400 Gramm pro Tag.
Diese Empfehlung steht im Einklang mit den Richtlinien für eine ausgewogene Ernährung des Gesundheitsministeriums, die den Verzehr empfehlen 5 Portionen Gemüse oder Obst pro Tag.
Dies basiert auf den Erkenntnissen, dass der Verzehr von fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag mit einem geringeren Sterberisiko an Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs verbunden ist.
Diese tägliche Portion Obst wird auch als ausreichend angesehen, um die Vorteile von Obst und Gemüse bereitzustellen.
Im Vergleich dazu entspricht eine Portion Obst einer mittelgroßen Frucht, wie einer mittelgroßen Orange, einer Banane oder einem Apfel.
Stellen Sie sicher, dass Sie auch verschiedene Obstsorten essen. Bleiben Sie nicht nur bei einer Obstsorte. Der Verzehr von mehr als fünf Portionen Obst und Gemüse pro Tag trägt nicht zu den Vorteilen bei.
Sie müssen also nicht viel Obst essen, um ein gesundes Leben zu führen. Früchte sind sehr gesunde Lebensmittel. Sie können Obst in großen Mengen essen.
Vergessen Sie jedoch nicht, es mit einer Vielzahl von Lebensmitteln zu ergänzen, damit Sie eine ausgewogene Nährstoffzufuhr erhalten.
