emailvision.org

Dickes, kräftiges und gesundes Haar ist sicherlich der Traum aller, sowohl Männer als auch Frauen. Um dies zu erreichen, werden Sie möglicherweise oft von Shampoo-Werbung in Versuchung geführt, die Haarverdichtungsprodukte anbietet. Tatsächlich kann nur eine ausgewogene, nahrhafte Ernährung auch dazu beitragen, Ihr Haar zu verdicken und zu nähren, wissen Sie!

Superfoods für dickes und gesundes Haar

Haarausfall und Ausdünnung können durch viele Dinge verursacht werden. Einer davon könnte sein, dass Ihnen bestimmte Nährstoffe fehlen. Lassen Sie uns also Ihre Ernährung verbessern, indem Sie die folgenden gesunden Lebensmittel essen.

1. Eier

Eier sind die beste Nahrung für diejenigen unter Ihnen, die dickes und gesundes Haar haben möchten. Weil Eier eine Reihe wichtiger Nährstoffe enthalten, die für die Gesundheit des Haares gut sind, nämlich Protein, Biotin, Zink, Selen und andere Haarnährstoffe.

Die meisten Haarfollikel enthalten Protein. Aus diesem Grund werden Ihre Haare bei Proteinmangel brüchig und fallen leicht aus.

Inzwischen ist Biotin eine der essentiellen Substanzen, die zur Produktion von Keratin dienen. Keratin selbst ist eine Art Haarprotein, das das Haar dick und gesund wachsen lässt. Eine Studie beweist, dass der Konsum von mehr Biotin das Haarwachstum fördern kann.

2. Erdbeeren

Erdbeeren sind eine Frucht, mit der Sie Haare wachsen lassen können, die oft ausfallen. Erdbeeren sind reich an Antioxidantien und Vitaminen, die Ihren Wunsch nach dickem und gesundem Haar erfüllen können.

Die Antioxidantien in Erdbeeren schützen die Haarfollikel vor Schäden durch freie Radikale. In der Zwischenzeit kann der Vitamin-C-Gehalt in Erdbeeren dem Körper auch helfen, Kollagen zu produzieren, eine Art Protein, das das Haar vor Haarausfall stärken kann.

Um die Vorteile zu nutzen, versuchen Sie, eine Tasse zu konsumieren, die 144 Gramm Erdbeeren entspricht. Dies kann 141 Prozent Ihres täglichen Vitamin-C-Bedarfs decken. Verabschieden Sie sich danach von dünnem, brüchigem Haar.

3. Spinat

Wer gerne Spinat isst, sollte diese gesunde Angewohnheit beibehalten. Spinat ist eines der Supernahrungsmittel, die das Haar dick und gesund machen können, da es Folsäure, Eisen, Vitamin A und Vitamin C enthält.

Der Gehalt an Vitamin A in Spinat hilft den Hautdrüsen bei der Produktion von Talg, auch bekannt als das natürliche Öl der Haut. Diese ölige Substanz hilft, die Haarfollikel und die Kopfhaut zu schmieren. Als Ergebnis wird Ihr Haar glänzend, dick, stark und gesund aussehen.

Spinat enthält auch Eisen, das dazu beitragen kann, die Haarzellen mit Sauerstoff zu versorgen. Durch den Verzehr von nur einer Tasse oder 30 Gramm Spinat kann dies 54 Prozent Ihres täglichen Vitamin-A-Bedarfs decken.

4. Fetter Fisch

Sie können sich auf verschiedene Arten von fettem Fisch wie Lachs und Thunfisch verlassen, um gesundes und dickes Haar zu erhalten. Der Grund dafür, dass diese Art von Fisch Omega-3-Fettsäuren enthält, die für das Haarwachstum gut sind.

Dies wird durch eine Studie belegt, die an 120 Frauen durchgeführt wurde, die Omega-3- und Omega-6-Nahrungsergänzungsmittel einnahmen. Als Ergebnis berichteten sie, dass ihre Haarausfallprobleme reduziert wurden, sogar ihr Haar wurde dicker und gesünder, wie von Healthline zitiert.

5. Süßkartoffel

Süßkartoffeln, die süß schmecken, enthalten viel Beta-Carotin. Der Körper braucht dieses Beta-Carotin, um in Vitamin A umgewandelt zu werden, das dann verwendet wird, um gesundes Haar zu erhalten.

Der Vitamin-A-Gehalt in Süßkartoffeln hilft nicht nur, das Haar mit Feuchtigkeit zu versorgen, sondern kann auch Ihr Haar schneller wachsen lassen. Dadurch ist dichtes Haar für Sie nicht mehr nur ein Traum.

6. Avocado

Wer mag diese eine Superfrucht nicht. Avocados sind als Fettlieferanten bekannt, die nicht nur beim Verzehr gut schmecken, sondern auch das Haar dick und kräftig machen können.

Avocados sind zweifellos eine nährstoffreiche Frucht. Eine davon, die Frucht mit grünem Fruchtfleisch, enthält Vitamin E, das das Haarwachstum steigern kann. Nur durch den Verzehr einer mittelgroßen Avocado oder etwa 200 Gramm können Sie 21 Prozent Ihres täglichen Vitamin-E-Bedarfs decken.

Die Vorteile von Vitamin E hören hier nicht auf, wissen Sie. Vitamin E in Avocados kann auch den Kopfhautbereich vor schädlichen Oxidationsmitteln schützen. Auf diese Weise werden Ihre Haarfollikel stärker und nicht so leicht brüchig.

7. Erdnüsse

Nüsse werden oft als gesunder Snack verwendet, der verhindern kann, dass Sie mitten in der Nacht verhungern. Machen Sie keinen Fehler, Nüsse können auch dickes und kräftiges Haar auslösen, wissen Sie.

Dies hat wiederum mit dem Gehalt an Vitamin E zu tun, das das Haarwachstum fördert. Der Verzehr von 28 Gramm Mandeln kann beispielsweise 37 Prozent Ihres täglichen Vitamin-E-Bedarfs decken. Je mehr Vitamin E täglich aufgenommen wird, desto stärker und dicker wird Ihr Haar.

Darüber hinaus enthalten Nüsse auch B-Vitamine, Zink und essentielle Fettsäuren. Wenn Ihr Körper diese Vitamine und Mineralstoffe nicht zu sich nimmt, ist es kein Wunder, dass Ihre Haare leicht ausfallen und brüchig werden.