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Es wird gesagt, dass der regelmäßige Verzehr von Eiern beim Muskelaufbau helfen kann. Nicht selten auch viele Sportler, die Eier als tägliches Grundnahrungsmittel herstellen. Ist es wahr? Wenn ja, wie viele Eier sollten dann konsumiert werden, um gute Muskeln zu bekommen?

Stimmt es, dass der Verzehr von Eiern für den Muskelaufbau von Vorteil ist?

Eier sind eine Proteinquelle, von der man sagen kann, dass sie die Muskeln gut bildet. Allerdings können nicht alle Teile des Eies verzehrt werden. Normalerweise wird nur empfohlen, nur das Eiweiß zu essen, um Ihre Muskeln zu stärken.

Obwohl das gleiche wie bei anderen Proteinquellen wie Fleisch, Hühnchen und Fisch. Eier gelten als leichter zu beschaffen, leicht zu verarbeiten und natürlich billiger als andere Proteinquellen. Darüber hinaus hat Eiweiß ernährungsphysiologisch einen relativ hohen Proteingehalt bei geringem Fettgehalt. Im Gegensatz zu anderen Proteinquellen, die viel Fett enthalten, obwohl der Proteingehalt auch hoch ist.

So stammen beispielsweise in 100 Gramm Eiweiß 92% der Gesamtkalorien aus Eiweiß, während der Fettgehalt nur 3% beträgt. Wenn Sie hingegen 100 Gramm Rindfleisch essen, beträgt der Proteingehalt nur 38% der Gesamtkalorien und der Fettgehalt 62%.

Im Vergleich zur Kalorienzahl haben 100 Gramm Eiweiß viel weniger Kalorien, was etwa 52 Kalorien entspricht. Während in 100 Gramm Fleisch bis zu 287 Kalorien Kalorien stecken. Daher gilt Eiweiß als das beste Nahrungsmittel für den Aufbau und die Steigerung von Muskeln, kalorien- und fettarm, aber reich an Proteinen.

Wie oft sollte man dann am Tag Eier essen, um Muskeln aufzubauen?

Der durchschnittliche tägliche Proteinbedarf eines normalen Menschen beträgt etwa 0,8 g/kg Körpergewicht pro Tag. Anders sieht es jedoch aus, wenn Sie an einem Programm zum Muskelaufbau teilnehmen. Sie benötigen mehr Protein, insbesondere wenn Sie anstrengende körperliche Aktivitäten ausüben.

Tatsächlich gibt es keinen spezifischen Maßstab dafür, wie viel Protein für den Muskelaufbau benötigt wird. Einige Studien deuten jedoch darauf hin, dass der Verzehr von 20-30 Gramm Protein pro Tag Männern helfen kann, die ein Muskelaufbauprogramm absolvieren.

Wenn ja, schauen wir uns das Protein in Eiweiß an. In 100 Gramm Eiweiß stecken etwa 11 Gramm Eiweiß. Sie benötigen also mindestens 200-300 Gramm Eiweiß, um 20-30 Gramm Protein zu erhalten.

Ganz zu schweigen davon, dass Sie Protein aus anderen tierischen Lebensmitteln beziehen, möglicherweise benötigen Sie weniger Protein aus Eiern. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie viel Eiweiß aus Eiweiß Sie zu sich nehmen sollten, sollten Sie sich mit einem Ernährungsberater beraten.

Darf man jeden Tag Eier essen?

Natürlich ist es ziemlich sicher, wenn Sie jeden Tag Eier essen, aber nur das Eiweiß. Der Grund dafür ist, dass Eiweiß weniger Fett und Cholesterin enthält als Eigelb, daher ist es nicht gut, Eiweiß und Eigelb zu oft gleichzeitig zu essen. Tatsächlich sollten Sie nur etwa 3 Eigelb pro Woche essen, wenn Sie möchten, dass der Cholesterinspiegel stabil bleibt.

Auch wenn Sie viele Eier gegessen haben, müssen Sie sich auch intensiv bewegen und eine Diät einhalten, damit Ihr Programm schnell erreicht werden kann. Der Grund dafür ist, dass ein hoher Proteinkonsum ohne regelmäßiges und hartes Training keine Ergebnisse bringt. Tatsächlich werden Sie dadurch nur immer mehr wiegen.