12 gesunde Lebensmittel für die Haut, die Sie jeden Tag konsumieren müssen

Sonnenschutz hilft der Haut von außen, ihre natürliche Feuchtigkeit zu bewahren, damit die Haut gesund und schön aussieht. Aber auch Hilfe von innen, wie bestimmte Nahrungsmittel und Getränke, spielen eine ebenso wichtige Rolle für die Gesundheit Ihrer Haut. Der Grund dafür ist, dass die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, verschiedene Vitamine und Mineralien enthält, die die Haut braucht. Also, was sind die gesunden Lebensmittel für die Haut, die täglich verzehrt werden müssen? Sehen Sie sich die Bewertungen in diesem Artikel an.

Liste gesunder Lebensmittel für die Haut

1. Erdbeeren

Laut einer im American Journal of Clinical Nutrition veröffentlichten Studie hilft der Verzehr von Vitamin-C-reichen Lebensmitteln wie Erdbeeren, das Auftreten von Falten und trockenen Hautproblemen, die durch den Alterungsprozess verursacht werden, zu verlangsamen. Die Rolle von Vitamin C bei der Befeuchtung der Haut kann auf seine Fähigkeit zurückzuführen sein, durch UV-Strahlen verursachte freie Radikale zu neutralisieren und auch den Prozess der Kollagensynthese zu fördern, der die Hautelastizität erhält.

2. Papaya

Papaya ist eine weitere ausgezeichnete Quelle für Vitamin C. Verschiedene Studien haben gezeigt, dass Vitamin C Hautzellen vor Sonnenschäden schützen kann, indem es DNA repariert, die durch UV-Strahlen beschädigt wurde. Gesunde Lebensmittel für die Haut, die neben Papaya auch reich an Vitamin C sind, sind Brokkoli und anderes grünes Gemüse.

3. Tomate

Tomaten enthalten Lycopin, ein Carotinoid, das deine Haut vor Sonneneinstrahlung schützen kann. In einer Studie wurde festgestellt, dass Teilnehmer, die UV-Licht ausgesetzt waren, ein geringeres Risiko für Hautreizungen hatten, nachdem sie 2 Esslöffel Tomatenmark konsumiert oder täglich mindestens 350 ml Karottensaft zusätzlich zu ihrer täglichen Ernährung für 10-12 . getrunken hatten Wochen.

4. Edamame

Edamame ist reich an Isoflavonen, Antioxidantien, die freie Radikale durch Sonneneinstrahlung abwehren, die zu vorzeitiger Hautalterung führt. Isoflavone können auch dazu beitragen, die Kollagenproduktion zu steigern, die sich ab dem 20. Lebensjahr verlangsamt.

5. Rote Paprika

Mittelgroße rote Paprika können 200 Prozent des Vitamin-C-Bedarfs an einem Tag decken. Die Einnahme von mehr Vitamin C kann dazu beitragen, Hautzellen vor Sonnenschäden zu schützen, da Forscher vorgeschlagen haben, dass Vitamin C dazu beitragen kann, durch UV-Strahlen beschädigte DNA zu reparieren.

6. Kürbis

Das im Kürbis enthaltene Beta-Carotin kann Ihre Haut vor UV-Strahlung schützen. Beta-Carotin kann auch vom Körper in Vitamin A umgewandelt werden, das gesunde Augen, Knochen und das Immunsystem erhalten kann.

7. Spinat

Spinat hat einen hohen Luteingehalt, der Ihre Haut vor UV-Schäden schützt. Wählen Sie beim Spinatkauf den Spinat ganz oben auf dem Stapel, wo er am meisten Sonnenlicht bekommt. Eine kürzlich im Journal of Agricultural and Food Chemistry veröffentlichte Studie ergab, dass Spinat, der mindestens 3 Tage lang im Licht gelagert wurde, einen erhöhten Gehalt an Vitamin C, K und E, Folsäure, den Carotinoiden Lutein und Zeaxanthin aufwies.

8.Kaffee

Neben den oben genannten verschiedenen Gemüse- und Obstsorten stellt sich heraus, dass auch Kaffee in gesunden Nahrungsmitteln für die Haut enthalten ist. Der Grund, laut einer Studie des European Journal of Cancer Prevention, kann eine Tasse Kaffee pro Tag das Hautkrebsrisiko senken. Die Ergebnisse einer Studie, die an mehr als 93.000 Frauen durchgeführt wurde, zeigten, dass diejenigen, die täglich eine Tasse koffeinhaltigen Kaffee tranken, ein um 10 Prozent geringeres Risiko sahen, an nicht-melanozytärem Hautkrebs zu erkranken.

9. Kennt

Tofu kann die Produktion von Kollagen unterstützen, das die Haut weich machen kann, da Tofu reich an Isoflavonen ist. In einer im Journal of the American College of Nutrition veröffentlichten Studie hatten Mäuse, denen Isoflavone verabreicht und dann UV-Licht ausgesetzt wurde, weniger Falten und eine glattere Haut als Mäuse, die UV-Licht ausgesetzt waren und keine Isoflavone erhielten. Forscher glauben, dass Isoflavone dazu beitragen, einen Mangel an Kollagenproduktion zu verhindern.

10. Lachs

entsprechend In einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition aus dem Jahr 2009 können die in Lachs gefundenen Omega-3-Fettsäuren DHA und EPA (Docosahexaen- und Eicosapentaensäure) Zellen vor Schäden durch freie Radikale durch UV-Strahlen schützen.

Forscher verfolgten etwa 5 Jahre lang die Essgewohnheiten von mehr als tausend australischen Erwachsenen und stellten fest, dass diejenigen, die jede Woche mehr als 5 Unzen Omega-3-reichen Fisch (wie Lachs) aßen, ihr Risiko für Hautkrebssymptome um bis reduzieren konnten auf 30%.

11. Thunfisch

Nicht nur Lachs, Thunfisch und andere Omega-3-reiche Fische sind ebenfalls in der Liste der gesunden Lebensmittel für die Haut enthalten. Der Omega-3-Gehalt in Thunfisch kann Ihnen helfen, Ihre Haut jugendlich aussehen zu lassen und Hautkrebs vorzubeugen.

EPA (Eicosapentaensäure), eines der Fette in Fisch, das Omega-3 enthält, trägt nachweislich dazu bei, die Produktion von Kollagen zu steigern, einem faserigen Protein, das die Haut glatt hält. Darüber hinaus wirkt das DHA (Docosahexaensäure) in Omega-3-Fettsäuren vorbeugend gegen Hautkrebs, indem es Entzündungen reduziert, die das Tumorwachstum verursachen, sagt Homer S. Black, Ph.D., emeritierter Professor der Abteilung für Dermatologie am Baylor College of Medizin in Houston, USA.

12. Mais

Mais ist die beste Quelle für Lutein, eine Art Carotinoid. Wie Lycopin schützt auch Lutein Ihre Haut vor UV-Schäden.