emailvision.org

Gerade für Menschen mit Diabetes mellitus ist regelmäßige Bewegung sehr wichtig. Sport kann helfen, den Blutzuckerspiegel bei Diabetikern stabil zu halten. Obwohl es empfohlen wird, müssen Menschen mit Diabetes (Diabetes) ihren Gesundheitszustand an die Art der Bewegung oder Bewegung und die Intensität anpassen, die sie ausführen. Welche Sportarten und Sportarten sollten Diabetiker machen?

Empfohlene Sportarten für Diabetes

Neben der Aufmerksamkeit auf die Nahrungsaufnahme ist auch Bewegung ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Diabetes-Lebensstils, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Wenn sich die Muskeln während des Trainings zusammenziehen, wird dies den Mechanismus zur Verwendung von Zucker im Blut (Glukose) stimulieren. Dieser Mechanismus hilft den Körperzellen, mehr Glukose aufzunehmen und als Energie zu verwenden.

Darüber hinaus hilft körperliche Aktivität auch Diabetikern, Gewicht zu verlieren oder ein ideales Körpergewicht zu halten. Vor allem für Menschen mit Typ-2-Diabetes und einem Risiko für Fettleibigkeit. Es ist auch bekannt, dass Bewegung verschiedene Arten von gefährlichen Komplikationen von Diabetes verhindert.

Folgende Sportarten für Diabetiker lassen sich leicht in den Alltag integrieren, wie zum Beispiel:

1. Schneller Spaziergang

Schnelles Gehen kann von jedem gemacht werden. Diese Sportart ist eine Form der Aerobic-Übung, die nützlich ist, um die Herzfrequenz zu erhöhen, damit die Durchblutung reibungsloser wird.

Diese Sportart ist eine der am besten geeigneten Aktivitäten, da Diabetiker die Intensität ihren körperlichen Fähigkeiten und ihrem Gesundheitszustand anpassen können.

Wenn Ihre körperliche Verfassung stark genug ist, können Sie versuchen, bergauf zu gehen oder Wandern.

Wenn Sie 3 km/h bergauf gehen, können Sie in einer Stunde 240 Kalorien verbrennen. Daher ist diese Übung sehr gut geeignet, um beim Abnehmen von Übergewicht zu helfen, das eine Ursache für Diabetes sein kann.

2. Diabetes-Übung

Gymnastik konzentriert sich auf die Anpassung der körperlichen Bewegungen an den hörbaren Rhythmus. Diese Art der Bewegung ist sehr gut für Menschen mit Diabetes.

Diabetes-Übungen können die Durchblutung bei Diabetikern verbessern. Eine reibungslose Durchblutung kann den Stoffwechsel im Körper erhöhen, so dass die Aufnahme von Insulin unterstützt wird.

Diabetes-Gymnastikbewegungen unterscheiden sich nicht von den meisten Gymnastikübungen. Jede Bewegung zielt darauf ab, Muskeln und Gelenke zu dehnen und zu entspannen.

Einige Diabetes-Übungen, die Sie ausprobieren können, sind:

1. Wärmen Sie sich zuerst auf, indem Sie Ihre Arme abwechselnd vorne und seitlich auf Schulterhöhe strecken. Wiederholen Sie dies, bis der Körper warm und bereit ist, in die Kernbewegung einzutreten.
2. Treten Sie in einer geraden Körperposition mit den Füßen nach vorne, während der linke Fuß noch an Ort und Stelle ist.
3. Heben Sie Ihre rechte Hand, bis sie in einer Linie mit Ihrer Schulter ist und Ihre linke Hand sich zu Ihrer Brust beugt. Wiederholen Sie diese Bewegung mit der linken Hand. Tun Sie es abwechselnd für mehrere Male.
4. Achten Sie darauf, dass Sie sich abkühlen, nachdem Sie fertig sind, indem Sie beide Beine entspannen. Beuge dein linkes Bein nach vorne, während du dein rechtes Bein gerade hältst. Wiederholen Sie diese Bewegung umgekehrt am anderen Bein.

Diabetische Fußgymnastik

Eine weitere Sportart, die Diabetikern empfohlen wird, ist Fußgymnastik. Beinübungen können im Stehen, Sitzen, Schlafen und Entspannen beim Fernsehen durchgeführt werden.

Befolgen Sie diese Möglichkeiten, um diabetische Fußübungen auszuprobieren:

1. Bewegen Sie Ihre Füße, indem Sie abwechselnd beide Fersen anheben und absenken. Gymnastische Bewegungen können auch durch Ein- und Ausdrehen des Knöchels ausgeführt werden.
2. Strecken Sie Ihre Zehen, bis Sie eine Dehnung spüren.
3. Heben Sie Ihre Beine an, bis sie einen 90-Grad-Winkel mit Ihrem Körper bilden, und senken Sie sie dann ab. Tun Sie es abwechselnd für beide Beine.

Darüber hinaus können Sie auch Diabetes-Übungen ausprobieren, indem Sie den Bewegungen der aus China stammenden Kampfkunst Tai Chi folgen.

Im Gegensatz zu aggressiven Kampfsportbewegungen werden Tai-Chi-Bewegungen langsam, sanft und mit voller Konzentration ausgeführt. In jeder Sitzung werden Tai-Chi-Übungen auch von Atemübungen begleitet. Daher kann diese Übung für Diabetes Körper und Geist entspannen.

Diese Übung ist für Diabetiker sehr vorteilhaft, da sie die Fitness und die psychische Gesundheit verbessert. Einer der wichtigsten Vorteile ist die Kontrolle des Blutzuckerspiegels und die Verringerung des Risikos von Nervenschäden aufgrund von Komplikationen bei Diabetes.

3. Yoga

Yoga beinhaltet Körperbewegungen, die Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht aufbauen.

Die Form der körperlichen Betätigung im Yoga hilft Diabetikern, Stress abzubauen, die Nervenfunktion zu verbessern, die Insulinresistenz zu bekämpfen und den Blutzuckerspiegel zu halten. Dies liegt daran, dass Yoga eine der Sportarten für Diabetes ist, die die Muskelmasse erhöhen und bei der Stressbewältigung helfen kann.

Ein weiterer Pluspunkt ist, dass Diabetiker je nach Gesundheitszustand so oft wie möglich Yogaübungen machen können.

4. Radfahren

Radfahren ist eine Form der Aerobic-Übung, die das Herz stärkt und die Lungenfunktion verbessert.

Darüber hinaus erhöht diese Übung auch die Durchblutung der Beine und verbrennt Kalorien, um das Gewicht bei Diabetikern zu halten.

Um Stürze und Verletzungen oder ungünstiges Wetter zu vermeiden, empfiehlt sich das Radfahren mit einem stationären Fahrrad.

5. Gewichtheben

Diese Übung wird empfohlen, da ihr Hauptnutzen darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen. Wenn die Muskelmasse zunimmt, fällt es Diabetikern leichter, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Krafttraining kann dem Körper helfen, besser auf Insulin zu reagieren. Dadurch kann der Körper die Aufnahme und Verwertung des Blutzuckers optimaler verbessern.

Um diesen Sport ausüben zu können, müssen Diabetiker jedoch die Erlaubnis eines Arztes einholen, da das Verletzungsrisiko ziemlich groß ist.

6. Schwimmen

Diese Übung ist ideal für Diabetiker, da sie die Gelenke nicht belastet.

Schwimmen ist einfacher als Laufen, da es den Blutfluss zu den kleinen Blutgefäßen übermäßig reduzieren kann. Auf der anderen Seite trainiert das Schwimmen tatsächlich gleichzeitig die Ober- und Unterkörpermuskulatur.

Dies ist sehr vorteilhaft für Diabetiker, die Diabetes-Symptome wie Kribbeln oder Taubheitsgefühl in den Füßen haben. Ebenso bei denen, die Komplikationen der diabetischen Neuropathie erfahren.

Diese Übung für Diabetes kann Stress reduzieren, den Cholesterinspiegel senken und 350-420 Kalorien pro Stunde verbrennen. Achten Sie jedoch auf Ihre Sicherheit, damit Sie nicht ausrutschen oder zerkratzt werden, da diabetische Wunden langsam heilen und anfällig für Infektionen sind.

Worauf Diabetes-Patienten beim Sport achten müssen

Die empfohlene Menge an körperlicher Aktivität für gesunde Menschen im Alter von 18 bis 64 Jahren beträgt laut Weltgesundheitsorganisation (WHO) 150 Minuten pro Woche.

Diabetiker können diese Richtlinien bei der Erstellung eines Trainingsplans verwenden, zum Beispiel 3-mal pro Woche mit einer Dauer von 50 Minuten pro Tag oder 5-mal pro Woche mit einer Dauer von 30 Minuten pro Tag.

Um mit dem Training zu beginnen, sollten Sie mit dem Training für 10 Minuten pro Sitzung beginnen. Nach und nach können Sie die Trainingsdauer pro Sitzung um 30 Minuten erhöhen. Dies wird Ihnen helfen, sich anzupassen, wenn Sie längere Zeit nicht trainiert haben.

Nicht nur Art, Dauer und Intensität des Trainings müssen berücksichtigt werden, Diabetiker müssen auch während des Trainings einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten.

Da die Muskeln mehr Energie benötigen, wird der Körper Zuckerreserven im Körper freisetzen. Währenddessen erfordert die Freisetzung dieses Zuckers Insulin.

Bei Menschen mit Diabetes kann eine beeinträchtigte Insulinwirkung die Freisetzung von Glukose hemmen. Dadurch verbleibt Glukose im Blut und kann zu hohen Blutzuckerspiegeln oder Hyperglykämie führen.

Der während des Trainings sehr hohe Glukosebedarf kann nicht nur erhöht, sondern auch den Blutzuckerspiegel senken.

Ein zu niedriger Blutzucker oder eine Hypoglykämie können auftreten, wenn der Körper den gesamten gespeicherten Zucker aufbraucht, sodass nichts als Glukose freigesetzt wird, wenn die Muskeln ihn brauchen.

Tipps zur Aufrechterhaltung des Blutzuckerspiegels während des Trainings bei Diabetes

Ein Mangel an Insulin zur Freisetzung von Zucker im Blut kann auch dazu führen, dass der Körper Fett als Brennstoff verwendet. Wenn der Körper Fett als Brennstoff verbrennt, werden auch sogenannte Ketone produziert.

Leider sollten Menschen mit Diabetes nicht trainieren, wenn sie einen hohen Ketonspiegel haben, da sie sie krank machen können. Daher ist die Aufrechterhaltung eines normalen Blutzuckerspiegels während des Trainings für Diabetiker sehr wichtig.

Um einen normalen Blutzuckerspiegel aufrechtzuerhalten, damit sportliche Aktivitäten weiterhin gut laufen, müssen Sie die folgenden Tipps befolgen, nämlich:

1. Überprüfen Sie immer den Blutzuckerspiegel vor und nach dem Training

Diabetiker sollten bei jedem Trainingswunsch und nach dem Sport ihren Blutzuckerspiegel kontrollieren. Beginnen Sie nicht mit dem Sport, bevor Ihr Blutzuckerspiegel 70 mg/dl erreicht oder über 250 mg/dl liegt.

Wenn der Blutzucker vor dem Training niedrig ist und nicht ansteigt, ist es besser, 15 Gramm kohlenhydrathaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen. Sie können eine Orange, ein Stück Weißbrot oder einen Apfel essen, um den Blutzuckerspiegel auszugleichen.

Wenn Ihr Blutzuckerspiegel jedoch vor dem Training zu hoch ist, ist es eine gute Idee, etwa eine Stunde vor dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen.

Vergessen Sie nicht, den Blutzuckerspiegel während und nach dem Training zu überwachen, um einen drastischen Anstieg oder Abfall des Blutzuckerspiegels zu vermeiden.

2. Achten Sie auf Ihre Ernährung

Versuchen Sie, über den Tag verteilt 6 kleine Mahlzeiten zu sich zu nehmen, die Kohlenhydrate, Protein und gute Fette enthalten. Dies wird dazu beitragen, Ihren Blutzuckerspiegel während des Trainings stabil zu halten.

Vermeiden Sie auch Lebensmittel mit hohem Zucker- und Fettgehalt, bevor Sie Sport treiben. Denn fetthaltige Lebensmittel hemmen tatsächlich die Aufnahme von Zucker durch den Körper.

Sie können bei Diabetes ein ausgewogenes Diätmenü befolgen, damit Sie vor, während und nach dem Training genügend Energie haben.

3. Insulin spritzen

Menschen mit Typ-1-Diabetes müssen vor dem Sport die richtige Dosis Insulin einnehmen.

Wenn Sie eine Insulinpumpe verwenden, stellen Sie sicher, dass Ihre Trainingsaktivität nicht unterbrochen wird. Versuchen Sie in der Zwischenzeit, wenn Sie injizierbares Insulin verwenden, keine Körperteile zu injizieren, die aktiv für das Training verwendet werden, wie z. B. die Beine.

Dies liegt daran, dass Insulin zu schnell resorbiert wird. Infolgedessen kann der Blutzucker in sehr kurzer Zeit dramatisch sinken.

Wenn Sie von zu Hause aus trainieren, vergessen Sie nicht, alle Ihre persönlichen Notwendigkeiten wie Diabetes-Medikamente und andere Diabetes-Medikamente mitzubringen. Packen Sie es in eine spezielle Tasche, damit es bei Bedarf leicht zu finden ist.

4. Bereiten Sie Snacks und Trinkwasser zu

Wenn Sie Diabetes haben und Sport treiben möchten, trinken Sie mehr Wasser als sonst. Menschen mit Diabetes brauchen viel Flüssigkeit im Körper, um eine Austrocknung zu vermeiden und den Nieren zu helfen, nicht zu stark zu arbeiten.

Es ist eine gute Idee, vor dem Training eine 500 ml Flasche Wasser zu trinken und dann während der körperlichen Aktivität und des Trainings alle 15 Minuten etwa ein Drittel eines Glases Wasser zu trinken.

Neben dem Trinken von Wasser ist die Zubereitung von Snacks während des Trainings für Diabetiker sehr wichtig. Dieser Snack ist sehr nützlich, um den Blutzuckerspiegel zu erhöhen, wenn der Spiegel während des Trainings dramatisch sinkt.

Wählen Sie Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index, wie zum Beispiel Sojabohnen. Dieses Lebensmittel enthält nicht nur einen niedrigen glykämischen Wert, sondern auch Kohlenhydrate, Ballaststoffe und Proteine. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index erhöhen den Blutzuckerspiegel nicht plötzlich, sodass sie für Diabetiker sicher sind.

Darüber hinaus tragen die in Sojabohnen enthaltenen Ballaststoffe dazu bei, dass Sie länger satt bleiben.

5. Informieren Sie Kollegen und Trainer über Ihren Zustand

Versuchen Sie, mit Ihren engsten Kollegen zu trainieren. Stellen Sie sicher, dass sie Ihren Zustand kennen. Auf diese Weise können Sie, wenn etwas passiert, antizipieren und um Hilfe bitten.

Vor allem, wenn Sie sich in einem ziemlich intensiven Trainingsprogramm befinden, sollten Sie Ihren Gesundheitszustand nicht vor dem Trainer verbergen. Auf diese Weise kann er den Anteil der Übung an Ihren Gesundheitszustand anpassen.

Darüber hinaus wird diese Methode auch so durchgeführt, dass der Trainer oder Personal Trainer wissen auch, was Sie vor, während und nach dem Training tun müssen.

6. Kontrolliere dich

Damit Menschen mit Diabetes sicher trainieren können, trainieren Sie entsprechend ihrer Fähigkeiten und körperlichen Voraussetzungen. Zögern Sie nicht, mit dem Training aufzuhören oder eine Pause einzulegen, wenn Sie sich müde fühlen. Zwingen Sie sich nicht, aktiv zu bleiben.

Überprüfen Sie außerdem Ihren Blutzuckerspiegel. Wenn die Zahl unter 100 mg/dL oder über 250 mg/dL liegt, beenden Sie sofort Ihre körperliche Aktivität, da dies dem Körper schaden kann.

Schließlich sollten Diabetiker vor Beginn des Trainings zuerst ihren Arzt konsultieren. Dies wird es Diabetikern erleichtern, Sportarten entsprechend ihrer Erkrankung auszuwählen.

Darüber hinaus unterstützt der Arzt den Patienten auch bei der Planung der Trainingszeit, sei es die Dauer der Übung, die Art der durchgeführten Übung sowie Ruhephasen für jede Übung.

Leben Sie oder Ihre Familie mit Diabetes?

Du bist nicht alleine. Treten Sie der Gemeinschaft von Diabetespatienten bei und finden Sie nützliche Geschichten von anderen Patienten. Jetzt registrieren!