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Sport ist eine körperliche Aktivität, die dazu beitragen kann, die körperliche Fitness zu erhalten und zu verbessern. Viele Menschen entscheiden sich dafür, nachts Sport zu treiben, um die heiße Sonne zu vermeiden, oder haben von morgens bis abends keine Freizeit. Welche Arten von Nachtsport können Sie dann machen? Worauf müssen Sie sicherheitshalber achten?

Verschiedene Arten von Nachtsport, die für Sie sicher sind

Viele Menschen bezweifeln immer noch die Wirkung von Bewegung in der Nacht vor dem Schlafengehen. Laut einer Studie über Zeitschrift für Schlafforschung zeigten, dass nächtliches Training mit mittlerer bis hoher Intensität die Schlafqualität einer Person nicht beeinträchtigte. Sport in der Nacht kann dir sogar helfen, besser zu schlafen.

Darüber hinaus beugt Sport in der Nacht auch dem Risiko eines Hitzschlags (Hitzschlag) bei körperlichen Aktivitäten in der heißen Sonne vor. Sie können diese Aktivität jedoch nicht zufällig ausführen. In jedem Fall sind Sie tatsächlich müde oder sogar verletzt, was die Qualität Ihres Schlafes beeinträchtigen kann.

Im Folgenden finden Sie verschiedene Nachtsportarten, die für Sie in der Regel sicher sind.

1. Yoga

Yoga ist eine der Sportarten, die für Sie nachts ziemlich sicher ist. Yoga-Bewegungen können helfen, Müdigkeit zu lindern und Ihren Körper und Geist zu entspannen, bevor Sie sich für das Bett fertig machen. Sie können einfache und einfache Yoga-Posen machen, wie z Kinderpose oder nach vorne falten .

Sie müssen nicht auf der Matte trainieren, üben Sie einfach auf der Matratze. Neben der Linderung von Müdigkeit kann diese Art von Nachttraining auch die Durchblutung verbessern und die Atmung regulieren, damit Sie gut schlafen können.

2. Machen Sie einen Spaziergang

Wenn Sie Yoga nicht wirklich mögen, kann Walking eine ebenso sichere Alternative zu nächtlichen Übungen sein. Vor allem, wenn Sie sich tagsüber nur selten bewegen, kann ein nächtlicher Spaziergang von 30 Minuten eine adäquate Trainingsoption sein.

Es gibt viele Vorteile des Gehens für Ihre körperliche und geistige Gesundheit, von der Unterstützung beim Abnehmen, der Bekämpfung von Stress und Depressionen bis hin zur Meditation, um negative Gedanken vor dem Schlafengehen loszuwerden.

3. Fitness

Die nächste Option ist zu tun Fitness , Krafttraining oder Krafttraining im Fitnessstudio nach der Arbeit. Viele Menschen planen heute die Zeit für Sport nach der Arbeit oder für ihre täglichen Routinen. Sie sollten dies jedoch mit einer leichten Intensität tun.

Jaspal Singh, MD, Schlafspezialist von Carolinas HealthCare System, wie von Men's Journal zitiert, sagt, dass die Körpertemperatur, die während des Trainings ansteigt und dann während des Abkühlens wieder sinkt, Ihnen helfen kann, fester einzuschlafen.

4. Tai-Chi

Tai Chi ist eine Kombination aus Kunst und Fitness, die darauf abzielt, Körper und Geist in Einklang zu bringen. Taichi-Bewegungen ähneln einem ruhigen Wasserstrahl. Deshalb gelangen Menschen, die Tai Chi praktizieren, nach und nach in einen sehr entspannten Zustand wie in der Meditation.

Nun, wenn Sie diese Übung nachts machen, wird der Körper die Vorteile der Tai-Chi-Bewegungen spüren, einschließlich der Verbesserung der Durchblutung des Gehirns, der Verbesserung der Schlafqualität und der Entspannung des Körpers.

5. Atemübungen

Wenn Sie sich sehr müde fühlen, verschiedene Arten von Nachtsportarten wie oben beschrieben zu betreiben, können Atemübungen tatsächlich den maximalen Nutzen bringen, bevor Sie einschlafen. Sie können im Bett liegend oder aufrecht sitzend tiefe Atemübungen machen, damit Ihre Wirbelsäule gerade ist.

Machen Sie Bauchatmung, indem Sie tiefe, langsame und kontinuierliche Atemzüge machen. Atme langsam ein, halte es und atme langsam aus. Atemübungen entspannen Ihren Geist, um sich auszuruhen und sich auf die Aktivitäten des nächsten Tages vorzubereiten.

Ein paar Dinge, die Sie wissen sollten, bevor Sie nachts trainieren

Nachtsport ist eigentlich nicht verboten, aber es wird empfohlen, auf die folgenden Dinge zu achten, um sicher zu gehen und das Risiko von Sportverletzungen zu vermeiden.

• Zeit verwalten. Wir empfehlen Ihnen, 3 bis 4 Stunden vor dem Zubettgehen sportliche Aktivitäten zu machen. Sport kurz vor dem Schlafengehen wird dir das Einschlafen sogar erschweren. Dies liegt daran, dass der Körper Endorphine produziert, die Ihre Stimmung während des Trainings steigern.
• Verringert Dauer und Intensität. Sie müssen Ihren Trainingsrhythmus als üblich verlangsamen. Sie müssen eine Vielzahl von nächtlichen Übungen in einem viel langsameren Tempo und mit viel Kraft ausführen, damit Ihr Körper Ihre Herzfrequenz und Ihren Atemrhythmus leicht regulieren und den Hormonspiegel normal halten kann.
• Heizung und Kühlung. Vergessen Sie diese beiden Dinge nicht vor und nach dem Training. Dies ist sehr nützlich, um die Muskeln zu entspannen, die Durchblutung aufrechtzuerhalten und Ihnen dabei zu helfen, sich auf einen besseren Schlaf vorzubereiten.

Wenn Sie nach einer nächtlichen Bewegung die Schlafqualität verbessern möchten, vergessen Sie nicht, Schlafhygiene anzuwenden. Auf diese Weise können Sie den Verzehr von Speisen und Getränken vor dem Schlafengehen einschränken, einen Schlafplan einhalten und eine angenehme Schlafumgebung schaffen.

Sport in der Nacht ist nicht ohne Risiko. Müdigkeit aufgrund von Aktivitäten während des Tages ist eine weitere Sache, auf die Sie achten müssen. Daher sollten Sie Ihre Leistungsgrenzen nicht überschreiten oder sofort eine Pause einlegen, wenn Ihr Körper nicht stark genug ist, um Sport zu treiben.