5 beste Übungen zur Verbesserung der Atemfunktion •

Kurzatmigkeit ist eine Klage von Menschen mit Lungenproblemen wie Asthma, chronischer Bronchitis, Erkrankungen der Brustmuskulatur und so weiter. Generell meiden sie körperliche Aktivität und Sport, weil sie nicht atemlos werden. Tatsächlich gibt es einige Übungen für diejenigen unter Ihnen, die kurze Atemzüge haben, um die Atmung und die Lungengesundheit zu verbessern, wissen Sie!

Die beste Übungsauswahl für Besitzer von Kurzatmigkeit

Wenn Sie an Atemnot oder Lungenproblemen leiden, sollten Sie Ihren Gesundheitszustand zuerst mit Ihrem Arzt besprechen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie grünes Licht erhalten, müssen Sie sich keine Sorgen machen und zögern, Sport zu treiben.

Grundsätzlich sollten Sie sich nicht zu sehr anstrengen, um die Grenzen der Leistungsfähigkeit Ihres Körpers zu überschreiten. Wenn Sie während des Trainings kurzatmig werden, hören Sie sofort auf und setzen Sie sich, beruhigen Sie Ihren Geist und bringen Sie Ihren Atem wieder zur Normalität.

Aufgrund dieser Bedenken wird empfohlen, dass Sie mit einem Lehrer oder Freund trainieren. Hier sind einige Arten von Übungen, die Sie tun können.

1. Yoga

Yoga ist eine körperliche Aktivität, die nicht viel Kapazität des Herzens und der Blutgefäße erfordert. Dieser Sport beinhaltet jedoch eine Kombination aus Dehnungs-, Atem-, Gleichgewichts- und Flexibilitätstechniken.

Sie können verschiedene Yoga-Posen an Ihre individuelle Atemkapazität anpassen. Diese Art der Bewegung ist auch sehr sicher, um kürzere Atemzüge zu vermeiden.

2. Gehen

Gehen ist die einfachste körperliche Aktivität, die jederzeit und überall ausgeführt werden kann. Jeder kann es ausprobieren, seien es ältere Menschen, Erwachsene und Kinder. Diese Art von Übung ist gut, um das Atemmuster zu verbessern.

Durch die Anpassung Ihres Atemmusters werden Sie mit der Zeit eine bessere Atemkapazität aufbauen. Achten Sie darauf, sich nicht zu zwingen, zu schnell zu gehen. Geben Sie Ihrem Körper die Möglichkeit, die ganze Woche über langsam, aber regelmäßig zu gehen.

3. Schwimmen oder Aerobic im Wasser

Jede Art von Bewegung im Wasser, sei es Schwimmen oder Aerobic im Wasser ( Wassergymnastik ) ist eine gute körperliche Aktivität für Menschen mit Atemnot.

Sogar eine Studie von B.J. Das Medical College zeigte, dass Schwimmer eine bessere Lungenfunktion hatten als Läufer. Schwimmen kann die Lunge und die Zwerchfellmuskulatur trainieren, um aufgrund des höheren Drucks im Wasser während des Atemzyklus stärker zu werden.

In der Zwischenzeit können Sie für diejenigen unter Ihnen, die das Schwimmen nicht gewohnt sind, einfach in den Pool gehen und dabei Ihre Arme bewegen. Dies kann Ihnen auch helfen, Ihre körperliche Fitness zu verbessern, damit Sie nicht so schnell kurzatmig werden.

4. Tai-Chi

Tai Chi ist eine uralte Fitnesspraxis, die ihren Ursprung in China hat. Sie werden nicht nur körperliche Aktivität beim Tai Chi üben, sondern auch Atemtechniken, die automatisch die Gesundheit Ihrer Lunge verbessern können.

Tai-Chi-Bewegungen kombinieren Kunst und Fitness, daher neigen sie dazu, langsam und anmutig zu sein. Diese verschiedenen Bewegungen können Ihnen helfen, sich zu entspannen, Ihren Geist zu beruhigen, Ihre Haltung zu verbessern und Ihren Körper im Gleichgewicht zu halten.

5. Pilates

Neben Yoga können Sie auch Pilates-Aktivitäten machen, um die Atemwege zu trainieren und zu stärken. Pilates ist eine zeitgemäße Version von Yoga, bei der die Bewegungen mehr darauf ausgerichtet sind, Ausdauer zu schmieden.

Pilates kann helfen, Ihren Körper zu konditionieren, sodass Sie sich bei anstrengenderen Aktivitäten effizienter bewegen und atmen können.

Übungstechniken für kurze Atemzüge zusätzlich zum Training

Atemübungen sind neben dem Training wichtig, um die Atemmuskulatur zu stärken. Durch diese Übung erhalten Sie mehr Sauerstoff, damit sich Ihr Atem nicht zu eng anfühlt.

Einige Atemübungen, die Sie machen können, wie z gespitzte Lippen atmen und Zwerchfellatmungsübungen. Mache diese Übung 3-4 mal täglich, um deine Atmungsfähigkeit zu verbessern.

1. Gespitzte Lippenatmung

Diese Atemübung wird allen empfohlen, die an einer chronisch obstruktiven Lungenerkrankung (COPD) leiden. Das Ziel dieser Übung ist es, die Anzahl der Atemzüge zu reduzieren und die Atemwege länger offen zu halten.

Hier ist eine Anleitung für Atemübungen gespitzte Lippen atmen was du tun kannst.

  • Entspannen Sie Ihre Nacken- und Schultermuskulatur.
  • Atmen Sie 2 Sekunden lang bei geschlossenem Mund durch die Nase ein.
  • Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die gespitzten Lippen aus. Wenn dies zu lang ist, atmen Sie einfach so stark wie möglich aus.
  • Verwenden Sie diese Atemtechnik auch mit gespitzten Lippen während des Trainings.
  • Wenn Sie unter Kurzatmigkeit leiden, versuchen Sie, Ihre Atemfrequenz zu verlangsamen und konzentrieren Sie sich darauf, durch den Mund auszuatmen, nicht durch die Nase.

2. Zwerchfellatmung

Diese Atemübung beansprucht Ihr Zwerchfell und Ihren Bauch. Beim Einatmen dehnt sich der Magen durch die Luft aus, während sich der Brustkorb nicht zu sehr bewegt. Diese Technik erleichtert Ihnen das Einatmen.

Die Schritte zum Üben der Zwerchfellatmung sind wie folgt.

  • Legen Sie sich auf den Rücken und beugen Sie die Knie.
  • Legen Sie eine Hand auf die Brust und die andere auf den Bauch.
  • Atmen Sie 3 Sekunden lang tief durch die Nase ein. Der Bauch und die unteren Rippen sollten sich heben, aber die Brust sollte ruhig bleiben.
  • Stellen Sie dann sicher, dass Ihre Bauchmuskeln angespannt oder zusammengezogen sind, und atmen Sie dann 6 Sekunden lang durch leicht gespitzte Lippen aus.

Weitere Tipps zur Erhaltung der Lungengesundheit

Sie brauchen sicherlich Lungen, um zu atmen und zu überleben. Abgesehen von Übungen zur Verbesserung der Atmung gibt es eine Reihe einfacher Dinge, die die American Lung Association empfiehlt, um Ihre Lunge gesund zu halten.

  • Rauchen Sie nicht, das ist die Hauptursache für chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) und Lungenkrebs.
  • Vermeiden Sie den Kontakt mit Schadstoffen in Innenräumen wie Zigarettensäure und Radon (eine radioaktive Chemikalie).
  • Minimierung der Belastung durch Außenluftverschmutzung durch Reduzierung der körperlichen Aktivität im Freien bei schlechter Luftqualität oder Tragen einer Maske.
  • Verhindern Sie Infektionen der Atemwege, indem Sie sich immer die Hände waschen, die Mundhygiene aufrechterhalten und routinemäßige Impfungen durchführen.
  • Überprüfen Sie den Gesundheitszustand regelmäßig beim Arzt (medizinische Überprüfung).

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