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Kinder im Schulalter, die übergewichtig sind oder als adipös eingestuft werden, benötigen einen Diätplan, um ihre tägliche Nahrungsaufnahme aufrechtzuerhalten. Kinder sollten jedoch nicht nur eine Diät machen. Als Eltern müssen Mütter Diätmenüs anbieten und die richtigen Essregeln anwenden, damit die Bemühungen der Kinder im Schulalter, Gewicht zu verlieren, nicht quälend wirken. Hier finden Sie die Tipps, komm schon!

Können Kinder eine Diät machen, um Gewicht zu verlieren?

Diät wird buchstäblich als diätetische Anordnung gemäß Gesundheitszustand definiert, wie z. B. eine Diät bei Herzerkrankungen, Diabetes und anderen.

Eine Diät führt also nicht immer zu Bemühungen, Gewicht zu verlieren. Krankheitsbedingte Diäten können darauf abzielen, das Essverhalten zu regulieren und herauszufinden, welche Lebensmittel gegessen werden dürfen und welche nicht.

Die Ernährung adipöser Kinder zielt sicherlich darauf ab, das Gewicht des Kindes zu reduzieren und gleichzeitig seine Nahrungsaufnahme zu regulieren.

Obwohl das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, unterscheidet sich die Ernährung für Kinder von der Ernährung für Erwachsene.

Kinder, auch solche im Alter von 6-9 Jahren, stecken noch in den Kinderschuhen, daher brauchen sie für ihr Wachstum und ihre Entwicklung wirklich eine Vielzahl an ausgewogener Ernährung.

Wenn das Kind eine Diät einhält, die seine Nahrungsaufnahme einschränken muss, können diese Nährstoffe natürlich nicht seinen täglichen Bedarf decken.

Infolgedessen kann die Ernährung das Wachstum und die Entwicklung von Kindern tatsächlich beeinträchtigen.

Daher können Diäten gegen Fettleibigkeit bei Kindern langsam durchgeführt werden, während gleichzeitig auf die Nahrungsaufnahme geachtet wird, um die körperliche Entwicklung der Kinder zu unterstützen.

Auf der anderen Seite sind Diäten für Kinder nicht von kurzer Dauer und in großen Mengen. Der Weg zur Ernährung, um das Idealgewicht und die Idealgröße von Kindern zu erreichen, besteht auch nicht darin, die Nahrungsaufnahme einzuschränken.

Auch Schulkinder müssen sich mit der richtigen Ernährung gesund ernähren und regelmäßig Sport treiben.

Diätmenüs für Schulkinder

Um übergewichtigen Schulkindern das Abnehmen zu erleichtern, müssen Sie eine Liste der täglichen Mahlzeiten erstellen.

Das Diätmenü für Schulkinder erlaubt ihm immer noch, seine Lieblingsspeisen zu essen. Es ist nur so, dass Sie die Nahrungsquellen aussortieren und die Kalorien begrenzen müssen, die Ihr Kind isst.

Im Folgenden finden Sie eine Auswahl an Diätmenüs für übergewichtige Schulkinder.

1. Vollkorn-Müsli und Magermilch mit Früchten

Als Kinderfrühstückskarte kann eine Schüssel Weizenflocken unter Beigabe von flüssiger Magermilch und einigen Fruchtstücken eine gute Idee sein.

Auf der Seite der Mayo Clinic haben Vollkorngetreide einen ausreichend hohen Ballaststoffgehalt, der Kindern hilft, sich satt zu fühlen.

Wenn das Kind satt ist, verringert sich natürlich sein Verlangen, außerhalb der vermeintlichen Essenszeiten Snacks oder schwere Nahrung zu sich zu nehmen. Dadurch kann das Gewicht des Kindes langsam sinken und wacher werden.

2. Hühnchen- oder Rindfleisch in Sojasauce braten

Kinder können immer noch Hühnchen und Rindfleisch essen. Achten Sie nur darauf, dass Sie die Fleischteile geben, die nicht viel Fett enthalten.

Nehmen Sie zum Beispiel das Diätmenü für Schulkinder in Form von Hähnchenbrust und magerem Rindfleisch.

Machen Sie sich keine Sorgen, dass Ihrem Kind die Fettaufnahme fehlt, da Hühnchen und Rindfleisch selbst tatsächlich Fett enthalten.

Tatsächlich sind auch Huhn und Rindfleisch reich an Proteinen. Sie können Hühnchen und Rindfleisch verarbeiten, indem Sie sie anbraten und dann süße Sojasauce hinzufügen.

Die Auswahl an Proteinquellen und anderen gesunden tierischen Fetten kann durch die Herstellung von Fisch und Eiern verarbeitet werden.

3. Spaghetti Bolognese mit Gemüse

Das Diätmenü für Schulkinder kann dann aus Spaghetti Bolognese hergestellt werden.

Dieses Diätmenü für Schulkinder können Sie zum Abnehmen während der Hauptmahlzeit oder als Ablenkung am Nachmittag servieren, natürlich mit unterschiedlichen Portionen.

Sie können Gemüse wie Brokkoli und Blumenkohl hinzufügen, um die Ballaststoff- und Vitaminaufnahme Ihres Kindes zu erhöhen.

4. Tofu und Gemüsesuppe

Tofu-Suppe plus Gemüse kann eine weitere Diät-Menüoption für Kinder im Schulalter sein, die abnehmen möchten.

Die Auswahl an Gemüse kann Lauch, Senf, Brokkoli, Karotten, Kohl, Mais und andere sein. Sie können der Suppe auch Wurststücke hinzufügen.

Sichere Ernährungsregeln für Schulkinder

Die Anwendung der richtigen Ernährungsregeln kann nicht nur die Nahrungsquellen von Kindern regulieren, sondern macht Kinder auch gewöhnungsbedürftiger, die Nahrungsaufnahme zu regulieren.

Auf diese Weise hofft man, dass das Gewicht des Kindes gesund sinken kann und die Gesundheit des Kindes erhalten bleibt.

Versuchen Sie zusätzlich zur Anpassung der Speisekarte, die folgenden Ernährungsregeln für Kinder im Schulalter anzuwenden.

1. Bieten Sie eine Vielzahl von Nahrungsquellen an

Geben Sie Kindern weiterhin eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln für Kinder, die wie folgt sind.

• Gemüse und Früchte.
• Milch und Milchprodukte wie Käse und Joghurt.
• Fleisch, Fisch, Bohnen, Tofu, Tempeh und andere proteinreiche Quellen.
• Kohlenhydratquellen wie brauner Reis, Weizen oder Vollkornprodukte (wie Vollkornbrot und Getreide).

Erfüllen Sie nicht nur den Bedarf an Kohlenhydraten, Protein und gesunden Fetten, sondern auch den Bedarf an Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen, um Verstopfung zu vermeiden.

Als gesunder Snack für Kinder am Nachmittag können frische Fruchtstücke verwendet werden.

2. Begrenzen Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker

Begrenzung der Aufnahme von zugesetztem Zucker bei Schulkindern im Diätmenü durch den Austausch zuckerhaltiger Getränke (wie Säfte und Erfrischungsgetränke) mit Wasser oder fettarmer Milch.

Reduzieren Sie auch die Anzahl der Süßigkeiten und Süßigkeiten, wenn Ihr Kleines diese Lebensmittel gerne isst. Tatsächlich kann es nicht schaden, Kinder weiter auf den Verzehr von Fertiggerichten und Fast Food zu beschränken (Fastfood).

3. Tägliches Frühstück

Stellen Sie sicher, dass Ihr Kind keine Mahlzeiten auslässt, insbesondere kein Frühstück.

Ein gesundes Frühstück mit einer Kohlenhydrat- und Proteinquelle (z. B. eine Scheibe Vollkornbrot mit Erdnussbutter) kann Ihr Kind satt machen.

Dies verhindert, dass das Kind beim nächsten Mal zu viel isst. Laut Help Guide sind Kinder, die frühstücken, seltener fettleibig als Kinder, die nicht frühstücken.

Wenn das Kind noch in der Mittagspause ist, sollten Sie das Mittagessen des Kindes in der Pause zum Essen mitbringen.

4. Achten Sie auf die Portion der Mahlzeit des Kindes

Es soll nicht verbieten, aber Sie sollten Ihr Kind daran erinnern, wenn die Portion der Mahlzeit zu groß ist. Versuchen Sie, Ihrem Kind einen kleinen Teller zu geben, um die Portion zu begrenzen, die Ihr Kind isst.

Umgekehrt kann ein großer Teller Kinder dazu anregen, mehr zu essen.

5. Fettquellen nicht eliminieren, sondern durch gesunde Fettquellen ersetzen

Kinder im Schulalter, die eine Diät machen, benötigen weiterhin Fett in ihrer täglichen Ernährung.

Anstatt jedoch Nahrungsquellen für gesättigte Fette wie Fett in Fleisch, fettreiche Milchprodukte, Junk-Food, frittierte Lebensmittel und andere sollten durch ungesättigte Fette ersetzt werden.

Beispiele für Nahrungsquellen für ungesättigte Fette, die Sie geben können, sind Avocados, Olivenöl, Nüsse und Fisch.

6. Stellen Sie sicher, dass sich das Kind aktiv bewegt

Tatsächlich können Kinder mit einer Vielzahl von Aktivitäten leicht Kalorien verbrennen. Kinder mögen normalerweise verschiedene Aktivitäten und Spiele.

Diese Aktivitäten können indirekt dazu führen, dass Kinder aktiv werden und auf unterhaltsame Weise schwitzen.

Wählen Sie eine Vielzahl von Aktivitäten, die Kinder mögen, zum Beispiel Fahrrad spielen, Fußball, Basketball, Tanzen und so weiter.

Darüber hinaus können Sie Ihr Kind auch zum regelmäßigen Sport einladen, zum Beispiel einmal pro Woche. Gewöhnen Sie Ihr Kind daran, aktiv zu sein, anstatt nur stundenlang vor Fernseher und Computer zu sitzen.

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