Ist mein Körperfett normal oder nicht? So finden Sie es heraus

Wenn Sie zu viel Körperfett haben, wird Ihr Körper definitiv groß und breit aussehen. Aber ohne Fett kann Ihr Körper seine verschiedenen Funktionen nicht erfüllen. Körperfett ist also tatsächlich wichtig und muss jedem gehören. Aber natürlich gibt es eine Grenze. Was ist dann die normale Körperfettgrenze? Wie misst man es?

Was ist die normale Körperfett-Prozentgrenze?

Der Körper braucht Fett, um die Hormonproduktion zu regulieren und dem Körper zu helfen, verschiedene Arten von Vitaminen aufzunehmen. Aber auch wenn es wichtig ist, bedeutet es nicht, dass Sie konkurrieren müssen, um das Körperfett zu erhöhen. Körperfettwerte, die noch als normal und gesund gelten, haben eine Grenze. Sie müssen einen normalen Fettgehalt aufrechterhalten, um keine beeinträchtigten Körperfunktionen zu erfahren. Hier sind die üblichen normalen Körperfettbereiche nach der American College Sports Medicine:

  • Frauen: 20-32%
  • Männlich: 10-22%

Aber es hängt tatsächlich von Geschlecht, Alter und körperlicher Aktivität ab, die er täglich macht. Je öfter er sich körperlich betätigt, desto geringer ist der Fettgehalt seines Körpers. Daher haben Sportler definitiv weniger Fett als Sie, die nur einmal pro Woche regelmäßig Sport treiben. Die folgenden sind normale Fettwerte in Abhängigkeit von der ausgeführten körperlichen Aktivität:

  • Sportler haben einen Gesamtfettanteil von etwa 14-20% bei weiblichen Sportlern und 6-13% bei männlichen Sportlern
  • Menschen, die häufig Sport treiben, aber keine Sportler sind, haben normalerweise einen Fettgehalt von 21-24% bei Frauen und 14-17% bei Männern
  • Menschen, die selten Sport treiben, aber deren Gesamtfettanteil immer noch als normal und gesund gilt, wenn ihr Fettanteil zwischen 25-31 % bei Frauen und 18-25 % bei Männern liegt

Der Fettgehalt im Körper hängt eng mit dem Ernährungszustand zusammen. Wenn die Werte überhöht sind – Frauen mehr als 32 % und Männer mehr als 25 % – deutet dies darauf hin, dass er übergewichtig (fettleibig) ist und ein Risiko für verschiedene chronische Krankheiten hat.

Wie finde ich meinen Körperfettanteil heraus?

Wenn Sie genau wissen möchten, wie viel Prozent Körperfett ausmacht, ist es eine gute Idee, einige spezielle Tests durchzuführen. Normalerweise wird das Körperfett mit einer speziellen Spannvorrichtung, einem Messschieber, gemessen. Oder Sie können auch ein spezielles Wiegegerät verwenden, das den Fettgehalt im Körper erkennen kann. Sie können diese Art der Untersuchung im Rahmen einer vollständigen Untersuchung im Krankenhaus durchführen.

Wenn Sie das Tool jedoch nicht haben, können Sie es der Einfachheit halber mit einer speziellen Formel berechnen. Zunächst müssen Sie jedoch Ihren aktuellen Body-Mass-Index (BMI) kennen. Wenn ja, können Sie eine Formel wie die folgende verwenden:

  • Männlich: (1,20 x BMI) + (0,23 x Alter) – 10,8 – 5,4
  • Weiblich: (1,20 x BMI) + (0,23 x Alter) – 5,4

Wenn Sie beispielsweise eine Frau sind, die 20 Jahre alt ist, etwa 160 cm groß ist und 55 kg wiegt, dann beträgt Ihr BMI 21,4 m/kg 2 . Wenn Sie es also in die Formel eingeben, erhalten Sie Ihren Körperfettgehalt, der 24,88% beträgt.

Tatsächlich ist dies nur eine Vorhersageformel, daher kann sie natürlich zu 100 Prozent genau sein. Aber auf diese Weise können Sie die Bandbreite der Fettwerte herausfinden, die alle Falten in Ihrem Körper verursachen. Wenn Sie die Körperfettwerte genau kennen möchten, sollten Sie dies mit Ihrem behandelnden Arzt besprechen.