Warum sollten wir aufhören, alkoholfreie Getränke zu trinken? |

Nicht selten Softdrinks oder Erfrischungsgetränk also eines der obligatorischen Menüs zur Mittagszeit. Allerdings gibt es verschiedene Effekte Erfrischungsgetränk was Ihrer Gesundheit schadet.

Wie Erfrischungsgetränk Ihre Gesundheit beeinträchtigen?

Softdrink-Alias Erfrischungsgetränk ist mittlerweile in verschiedenen Varianten erhältlich und für Sie sehr leicht zu finden.

Einige Beispiele für Erfrischungsgetränke, wie Erfrischungsgetränke, abgepackte Fruchtsäfte, abgepackter Tee oder Kaffee, Energy-Drinks, bis hin zu Elektrolyt-Ersatzgetränken für den Körper nach dem Training.

Eines der Dinge, auf die Sie bei der Entscheidung für den Konsum von Erfrischungsgetränken achten müssen, liegt im Gehalt an Lebensmittelzusatzstoffen.

Alkoholfreie Getränke enthalten Zusatzstoffe wie Süßstoffe, Aromen, Farbstoffe, Konservierungsstoffe und Koffein. Soda enthält auch Kohlendioxid, das beim Trinken einen zischenden Effekt hat.

Süßungsmittel sind jedoch das Highlight der zusätzlichen Zutaten in Erfrischungsgetränken, wenn es um die Gesundheit geht.

Sowohl natürliche als auch künstliche Süßstoffe haben schlechte Auswirkungen. Möglicherweise wissen Sie nicht einmal, wie viel Zucker zusammen mit Erfrischungsgetränken konsumiert wird.

Erfrischungsgetränke, die in der Regel reich an diesen Süßstoffen sind, können das Risiko für chronische Krankheiten wie Fettleibigkeit, Diabetes und Herzerkrankungen erhöhen.

Welche schädlichen Wirkungen haben Erfrischungsgetränke?

Obwohl die Wirkung nicht sofort spürbar ist, werden Softdrinks mit hohem Zuckergehalt auf lange Sicht sicherlich eine Reihe von negativen Auswirkungen haben.

Hier sind einige Effekte von Erfrischungsgetränken alias Erfrischungsgetränk für die Körpergesundheit, die Sie wissen müssen.

1. Karies

Eine Studie in der Zeitschrift BMC Mundgesundheit weist darauf hin, dass der Konsum von 250 ml Erfrischungsgetränken pro Tag das Kariesrisiko bei Kindern und Jugendlichen erhöhen kann.

Darüber hinaus enthalten Erfrischungsgetränke auch bestimmte Säuren wie Phosphorsäure und Kohlensäure, die die Zähne schädigen können.

Säuren wirken, indem sie Kalzium auflösen und den Zahnschmelz schwächen. Infolgedessen werden Ihre Zähne durch den Verlust der Schutzausrüstung leichter Karies oder porös.

2. Fettleibigkeit

Verbrauch Erfrischungsgetränk Es kann auch zu Gewichtszunahme und zu Fettleibigkeit führen.

Softdrinks sind kalorienreich. Durch das Trinken einer Flasche Softdrinks haben Sie Ihre tägliche Kalorienaufnahme um etwa 150-200 Kalorien erhöht.

Darüber hinaus haben eine Reihe von Studien gezeigt, dass Menschen, die regelmäßig alkoholfreie Getränke trinken, auch insgesamt zu einer minderwertigen Ernährung neigen.

Schlechte Ernährung ist ein wichtiger Risikofaktor für Fettleibigkeit.

3. Diabetes

Typ-2-Diabetes ist eine Art von Krankheit, die durch einen erhöhten Blutzuckerspiegel gekennzeichnet ist.

Eine Studie in der Zeitschrift Plus eins zeigten, dass die Einnahme einer Dose Limonade oder 150 Kalorien Zucker pro Tag das Risiko für Typ-2-Diabetes um 1,1 Prozent erhöhte.

Übermäßiger Zuckerkonsum kann zu einer Insulinresistenz führen, die einer der Hauptrisikofaktoren für diese Erkrankung ist.

4. Herzkrankheiten

Aufnahme Erfrischungsgetränk kann auch das metabolische Syndrom auslösen, eine Gruppe von Erkrankungen, die den Prozess der Energieverbrennung stören, darunter Herzerkrankungen.

Erfrischungsgetränke können die Menge an LDL (schlechtes Cholesterin) und Triglyceriden im Blut erhöhen. Beides sind Risikofaktoren für Herzerkrankungen.

Eine der Studien in der Zeitschrift Verkehr fanden heraus, dass Männer, die täglich alkoholfreie Getränke tranken, ein um 20 % höheres Herzinfarktrisiko hatten als diejenigen, die wenig oder keine alkoholfreien Getränke tranken.

5. Gichtkrankheit

Entzündung der Gelenke, die durch einen hohen Harnsäurespiegel auftritt ( Harnsäure ) im Körper zu hoch wird als Gicht oder Gicht bezeichnet.

Symptome können Gelenkschmerzen, Schwellungen und Rötungen sein. Das am häufigsten betroffene Gelenk ist der große Zeh, aber auch andere Gelenke können betroffen sein.

Untersuchungen zufolge kann der Zuckergehalt in Erfrischungsgetränken das Gichtrisiko erhöhen, das bei Frauen etwa 75 % und bei Männern fast 50 % beträgt.

Was ist die Grenze für den Konsum von Softdrinks an einem Tag?

Um die Grenze für den Konsum von Erfrischungsgetränken an einem Tag herauszufinden, müssen Sie zuerst den Zuckergehalt in ihnen kennen.

Zum Beispiel haben abgepackte Erfrischungsgetränke mit 500 ml in der Regel einen Zuckergehalt von etwa 40–50 Gramm oder umgerechnet 4–5 Esslöffel.

Tatsächlich wird gemäß den Richtlinien für ausgewogene Ernährung des Gesundheitsministeriums der Republik Indonesien empfohlen, dass der tägliche Zuckerverbrauch nicht mehr als 50 Gramm oder das Äquivalent von 4 Esslöffeln beträgt.

Getränk Erfrischungsgetränk es bedeutet nur, dass Sie die maximale Grenze des täglichen Zuckerkonsums erreicht haben. Dies beinhaltet nicht die Aufnahme von Zucker aus anderen Nahrungsquellen.

Das heißt, das Trinken von Softdrinks ist eigentlich nicht gut für die Gesundheit.

Wenn Sie es weiterhin einnehmen möchten, reduzieren Sie die Dosis und begrenzen Sie sie auf nicht mehr als zweimal pro Woche.

Sie können jedoch auch einige Softdrink-Alternativen ausprobieren, wenn Sie diese ganz vermeiden möchten.

  • Trinken Sie Mineralwasser, das keine Kalorien enthält und Ihren Durst löschen kann.
  • Trinken Sie aufgegossenes Wasser mit einer Mischung aus geschnittenen Früchten wie Zitronen und Orangen, um ein erfrischendes fruchtiges Getränk ohne Kalorien zu erhalten.

Wenn Sie andere Bedenken bezüglich des Konsums von Erfrischungsgetränken haben, zögern Sie nicht, einen Arzt oder Ernährungsberater zu konsultieren, um die richtige Lösung zu finden.