Zu vermeidende Lebensmittel, die Bluthochdruck verursachen •

Eine der Ursachen für Bluthochdruck oder Bluthochdruck ist die Nahrung, die Sie täglich zu sich nehmen. Wenn bei Ihnen Bluthochdruck diagnostiziert wird, ist es daher wichtig, eine Diät einzunehmen, die verschiedene Lebensmittel vermeidet, die Bluthochdruck verursachen. Dies können auch diejenigen unter Ihnen tun, die in Zukunft Bluthochdruck verhindern möchten. Welche Lebensmittel, die Bluthochdruck auslösen, sollten Sie vermeiden?

Liste der Lebensmittel, die Bluthochdruck oder Hypertonie verursachen oder auslösen

Basierend auf der Ursache gibt es zwei häufige Arten von Hypertonie, nämlich die essentielle oder primäre Hypertonie und die sekundäre Hypertonie. Bei primärer Hypertonie ist die Ursache des Bluthochdrucks nicht sicher bekannt. Im Allgemeinen hängt dieser Zustand jedoch mit einem schlechten Lebensstil zusammen, einer davon ist eine ungesunde Ernährung.

Ungesunde Essgewohnheiten umfassen den Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Natrium und Cholesterin und schlechten Fetten (gesättigte Fette und Transfette) sind. Zu viel von diesem Gehalt im Blut kann das Risiko einer Verengung der Blutgefäße aufgrund von Plaquebildung in ihnen erhöhen, auch bekannt als Arteriosklerose. Dieser Zustand kann Ihren Blutdruck erhöhen.

Darüber hinaus kann zu viel Natrium auch die Arbeit der Nieren beeinträchtigen und es erschweren, die verbleibende Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Befindet sich zu viel Flüssigkeit im Körper, ist das Risiko für Bluthochdruck sehr groß.

Welche Lebensmittel enthalten dann Natrium und hohe Cholesterinwerte und schlechte Fette, die Bluthochdruck oder Bluthochdruck verursachen? Hier ist eine Liste von Lebensmitteln, die Bluthochdruck auslösen und die Sie vermeiden sollten:

1. Salz

Salz oder Natriumchlorid ist eine Verbindung, die aus 40 Prozent Natrium und 60 Prozent Chlorid besteht. Beides sind Elektrolyte, die eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Körpers spielen, einschließlich der Regulierung von Blutvolumen und Blutdruck.

Obwohl es für die Gesundheit wichtig ist, kann der Konsum von zu viel Salz auch gesundheitliche Probleme verursachen, einschließlich Bluthochdruck. Ein zu hoher Natriumgehalt kann das Gleichgewicht von Natrium und Kalium im Körper beeinträchtigen. Tatsächlich wird dieses Gleichgewicht von den Nieren benötigt, um überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen.

Wenn überschüssiges Natrium enthalten ist, können die Nieren die verbleibende Flüssigkeit nicht loswerden, was zu einer Flüssigkeitsretention (Ansammlung) im Körper führt, die auch von einem Anstieg des Blutdrucks gefolgt wird.

Neben der Möglichkeit, den Blutdruck zu erhöhen, erhöht dieser Zustand auch das Risiko von Herzerkrankungen oder anderen Komplikationen von Bluthochdruck.

Tatsächlich kann nicht jeder trotz des Verzehrs von Lebensmitteln mit hohem Salzgehalt an Bluthochdruck leiden. Einige andere, z. B. Menschen mit Bluthochdruck, Fettleibigkeit oder älteren Menschen, sind jedoch salzempfindlich, sodass diese Lebensmittel für sie eine Ursache für Bluthochdruck sein können.

Wenn Sie einer von ihnen sind, müssen Sie den Salzkonsum vermeiden oder reduzieren, um Bluthochdruck zu verhindern und zu reduzieren. Der Grund dafür ist, dass der Natriumgehalt im Salz ziemlich hoch ist.

Nach Schätzungen der American Heart Association (AHA) enthält ein halber Teelöffel Salz 1.150 mg Natrium, während ein Teelöffel Salz 2.300 mg Natrium enthält. Andererseits empfiehlt die AHA auch, die Natriumaufnahme auf 2.300 mg pro Tag zu begrenzen, während für diejenigen unter Ihnen, die an Bluthochdruck leiden, die empfohlene Grenze für die Natriumaufnahme pro Tag 1.500 mg beträgt.

Um den Salz- oder Natriumkonsum zu reduzieren, können Sie die DASH-Diätrichtlinien oder eine spezielle Diät für Menschen mit Bluthochdruck befolgen. Um dies auszugleichen, müssen Sie auch kaliumreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse oder andere stark blutsenkende Lebensmittel zu sich nehmen.

2. Verarbeitete, konservierte oder verpackte Lebensmittel

Zu den Lebensmitteln, die Bluthochdruck verursachen, gehören verarbeitete, konservierte oder verpackte Lebensmittel. Dies liegt daran, dass diese Arten von Lebensmitteln hohe Mengen an Natrium enthalten. In 8 Unzen oder 227 Gramm verpackter Nahrung befinden sich etwa 500 – 1.570 mg Natrium.

Die Verwendung von Natrium in diesen Arten von Lebensmitteln dient nicht der Verbesserung des Geschmacks, sondern als Konservierungsmittel, um die Haltbarkeit zu verlängern. Natrium hat bekanntlich mehrere Verwendungen in Lebensmitteln, wie zum Beispiel zur Geschmacksverbesserung, Konservierung, Verdickung, Feuchtigkeitsspeicherung, Grillen oder Zartmachen von Fleisch.

Neben Natrium können einige verpackte Lebensmittel auch hohe gesättigte Fettsäuren enthalten, mit Ausnahme einiger Lebensmittel, die als fettarm gekennzeichnet sind.

Daher wird Menschen mit Bluthochdruck empfohlen, den Verzehr von verarbeiteten, konservierten und verpackten Lebensmitteln einzuschränken oder sogar zu vermeiden, da diese das Potenzial haben, Bluthochdruck auszulösen. Essen Sie frische Lebensmittel, die nachweislich gesünder sind und für Menschen mit Bluthochdruck nicht tabuisiert sind.

Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel, verpackte Lebensmittel oder Konserven essen möchten, sollten Sie auf den Salz- oder Natriumgehalt darin achten. Überprüfen Sie das Etikett auf dem Lebensmittel und lesen Sie die Nährwertangaben auf der Verpackung, damit Sie Ihre Natriumaufnahme kontrollieren können.

Wählen Sie als Überlegung ein Lebensmittelprodukt mit der Aufschrift „Salz-/Natriumfrei„Weil es nur weniger als 5 mg Natrium pro Portion enthält. Sie können auch immer noch Essen wählen, das sagt „Sehr wenig Natrium„mit einem Natriumgehalt von 35 mg oder“Niedriger Natriumgehalt“ mit einem Natriumgehalt von 140 mg pro Portion.

Bei Lebensmitteln mit der Aufschrift "Kein Salz-Zusatz" oder "Ungesalzen"Es enthält kein Salz im Herstellungsprozess. Dieses Produkt kann jedoch Natrium enthalten, das nicht aus Salz gewonnen wird, sofern nicht anders angegeben.Salz-/Natriumfrei“.

3. Eingelegte Gurke

Noch nie probiert Essiggurke oder eingelegte Gurke? Es stellt sich heraus, dass der Salz- oder Natriumgehalt in Gurken sehr hoch ist, sodass diese Lebensmittel mit der Ursache für Bluthochdruck verbunden sind.

Aus Daten des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA) geht hervor, dass in 100 Gramm eingelegter Gurke etwa 1.208 mg Natrium enthalten sind. Der hohe Natriumgehalt in diesem Lebensmittel liegt daran, dass der Herstellungsprozess viel Salz als Konservierungsmittel erfordert.

Gurken werden durch Einweichen von Gurken in Wasser hergestellt, das mit Essig und Salz gemischt wurde. Je länger eine Gurke oder ein anderes Gemüse in der Salzlake eingeweicht wird, desto mehr Salz wird aufgenommen.

Wenn Sie in der Vergangenheit an Bluthochdruck leiden und Gurken mögen, sollten Sie diese Lebensmittel daher von nun an meiden. Anstatt Gurken zu essen, ist es besser, Gurken oder anderes frisches Gemüse zu essen, um Bluthochdruck-Symptome bei sich selbst zu verhindern.

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4. Fastfood

Wenn du gerne und oft Fast Food isst oder Fastfood, sollten Sie jetzt damit beginnen, es einzuschränken. Denn Fast Food wie Pizza, Brathähnchen, Burger, Pommes und andere enthalten Natrium oder Salz und schlechte Fette, nämlich Transfette und gesättigte Fette, die so hoch sind, dass sie Bluthochdruck auslösen können.

Dieser Natrium- und Fettgehalt wird aus verarbeiteten Lebensmitteln gewonnen, die häufig in Fast Food verwendet werden, wie verarbeitetes Fleisch, Käse, Gurken, Brot, gefrorene Pommes frites und andere. Zum Beispiel enthalten 100 Gramm Pizza mit Käse und verarbeitetem Fleisch 556 mg Natrium und 3.825 mg gesättigtes Fett.

Ein hoher Gehalt an schlechten Fetten kann den LDL-Cholesterinspiegel im Körper erhöhen, so dass er das Potenzial hat, Fettansammlungen in den Arterien zu verursachen. Dieser Zustand kann das Risiko von Bluthochdruck und anderen schweren Krankheiten wie der koronaren Herzkrankheit erhöhen.

Neben Fett und schlechtem Cholesterin enthält Fast Food auch hohe Kalorien. Die überschüssigen Kalorien können zu Übergewicht oder Fettleibigkeit führen, was eine weitere Ursache für Bluthochdruck ist.

5. Rotes Fleisch und Hühnerhaut

Obwohl nicht verarbeitet, sind rotes Fleisch (Rind, Schwein und Lamm) und Hühnerhaut ebenfalls tabuisierte Lebensmittel, die von Menschen mit Bluthochdruck vermieden werden müssen. Der Grund dafür ist, dass beide Arten von Lebensmitteln hohe gesättigte Fettsäuren enthalten, die eine Ursache für Bluthochdruck sein können.

In 100 Gramm Rindfleisch sind 6 Gramm gesättigtes Fett enthalten, während das gesättigte Fett in Schweinefleisch etwa 1,2 Gramm beträgt. Lammfleisch hat mit 8,83 Gramm den höchsten Gehalt an gesättigten Fettsäuren.

Andererseits sagen viele, dass auch Ziegenfleisch Bluthochdruck verursachen kann. Dies ist jedoch nicht ganz richtig.

Tatsächlich enthält Ziegenfleisch auch gesättigte Fettsäuren. Der Gehalt ist jedoch geringer als bei anderen Arten von rotem Fleisch. Bei 100 Gramm Ziegenfleisch beträgt das gesättigte Fett nur etwa 0,93 Gramm.

Daher können Sie Ziegenfleisch als Ersatz für anderes rotes Fleisch wählen. Allerdings sollten Sie diese Art von rotem Fleisch trotzdem nicht zu viel essen. Denn auch der Verzehr von zu viel Ziegenfleisch kann zu Bluthochdruck führen, insbesondere wenn Sie es durch Braten kochen.

Neben Ziegenfleisch können Sie auch Hühnchen wählen, das ebenfalls wenig gesättigte Fettsäuren enthält. Denken Sie jedoch daran, keine Hühnerhaut zu verwenden, die den schlechten Cholesterinspiegel in Ihrem Körper erhöhen kann.

Unter all diesen Fleischsorten wählen Sie besser Fisch, der eindeutig Omega-3 oder Fettsäuren enthält, die gut für den Körper sind und nachweislich den Blutdruck senken.

6. Lebensmittel oder Getränke mit künstlichen Süßstoffen

Es stellt sich heraus, dass Zucker nicht nur Salz beeinflusst, sondern auch Ihren Blutdruck. Wenn sie nicht kontrolliert wird, kann eine übermäßige Zuckeraufnahme auch zu Bluthochdruck führen. Daher sollten Sie den Verzehr von Nahrungsmitteln oder Getränken vermeiden, die zu viel Zucker oder künstliche Süßstoffe enthalten, insbesondere wenn Sie in der Vergangenheit an Bluthochdruck leiden.

Übermäßige Zuckeraufnahme, insbesondere solche, die aus künstlichen Süßstoffen in verarbeiteten Lebensmitteln gewonnen werden, wird mit erhöhter Gewichtszunahme und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht. Menschen mit Fettleibigkeit können leicht an Bluthochdruck leiden.

Zudem kann zu viel Zucker auch langfristig den Blutzucker- und Insulinspiegel erhöhen. Dieser Zustand kann verschiedene Krankheiten verursachen, insbesondere Diabetes. Diabetes und Bluthochdruck haben zwar einen Zusammenhang, einer davon ist, dass Diabetes Bluthochdruck verursachen kann.

Um eine Verschlimmerung Ihres Bluthochdrucks zu verhindern, sollten Sie besser beginnen, Ihre Nahrungs- und Getränkeaufnahme mit künstlichen Süßstoffen zu reduzieren. Die AHA empfiehlt, die Aufnahme von zugesetztem Zucker auf 6 Teelöffel (ca. 24 Gramm) pro Tag für Frauen und 9 Teelöffel (ca. 36 Gramm) für Männer zu begrenzen.

7. Kaffee oder koffeinhaltige Getränke

Kaffee ist ein Lieblingsgetränk vieler Menschen aus verschiedenen Kreisen. Für diejenigen unter Ihnen, die Bluthochdruck oder Prähypertonie haben, sollten Sie jedoch vorsichtig sein, da Koffein in Lebensmitteln und Getränken eine Ursache oder einen Auslöser für Bluthochdruck sein kann. Neben Kaffee auch andere koffeinhaltige Getränke, nämlich Tee, Limonade und Energy-Drinks.

Koffein soll einen vorübergehenden Anstieg des Blutdrucks bewirken. Experten vermuten, dass Koffein die Ausschüttung des Hormons Adenosin hemmen kann, ein Hormon, das die Blutgefäße erweitert hält.

Darüber hinaus kann Koffein auch die Nebennieren anregen, mehr Adrenalin und Cortisol-Hormone auszuschütten, daher ist es in Ernährungsbeschränkungen für Menschen mit Bluthochdruck oder Bluthochdruck enthalten.

Allerdings kann nicht jeder, der koffeinhaltige Getränke konsumiert, seinen Blutdruck beeinflussen. Für diejenigen unter Ihnen, die Bluthochdruck haben, ist es jedoch besser, dieses Getränk nicht im Übermaß zu sich zu nehmen. Zumindest der Kaffeekonsum überschreitet nicht vier Tassen pro Tag.

8. Alkoholische Getränke

Es ist allgemein bekannt, dass zu viel und häufiges Trinken von alkoholischen Getränken den Blutdruck erhöhen kann. In der Tat, wenn Sie an Bluthochdruck leiden, kann übermäßiger Alkoholkonsum auch den Zustand Ihres Bluthochdrucks verschlimmern.

Laut der Mayo Clinic sind alkoholische Getränke kalorienreich, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Diese Bedingungen können das Risiko für Bluthochdruck erhöhen.

Daher sollten Sie auf den Konsum von Alkohol verzichten. Wenn Sie es konsumiert haben, ist es besser für Sie, den Alkoholkonsum zu reduzieren, der nicht mehr als zwei Gläser pro Tag beträgt. Bei älteren Menschen über 65 Jahren sollte das Trinken von Alkohol ein Getränk pro Tag nicht überschreiten.

Hohe Bluttabus, die auch berücksichtigt werden müssen

Sie müssen nicht nur Lebensmittel vermeiden, die Bluthochdruck verursachen, sondern auch andere Tabus, die Ihren Bluthochdruck verschlimmern können. Einige andere Dinge müssen Sie vermeiden, nämlich Rauchen, Bewegungsfaulheit, Stress und Schlafmangel.

Wenn diese schlechten Gewohnheiten immer noch und kontinuierlich durchgeführt werden, ist Bluthochdruck bei Ihnen nur schwer zu vermeiden. Selbst wenn Sie sich gesund ernähren, können diese schlechten Gewohnheiten Ihren Blutdruck beeinflussen. In diesem Fall ist Ihr Risiko, Komplikationen zu entwickeln, noch höher.

Daher müssen Sie diese Tabus vermeiden, indem Sie verschiedene Möglichkeiten zur Vorbeugung von Bluthochdruck implementieren, die Hauptsache ist ein gesunder Lebensstil. Eine Möglichkeit besteht darin, regelmäßig und regelmäßig Sport gegen Bluthochdruck zu machen.

Darüber hinaus müssen Sie regelmäßig Medikamente gegen Bluthochdruck einnehmen, die vom Arzt verordnet werden. Überspringen, reduzieren oder erhöhen Sie niemals die Dosis und beenden oder ändern Sie Medikamente ohne das Wissen Ihres Arztes. Dieser Zustand erschwert die Kontrolle Ihres Blutdrucks und erhöht das Risiko für andere Krankheiten.