5 Lebensmittel während der Menstruation, die gut zu essen sind

Die Menstruation verursacht jeden Monat verschiedene Arten von Veränderungen im Körper einer Frau. Wenn die Menstruation eintrifft, möchten Frauen normalerweise Süßigkeiten wie Schokolade, Martabak oder Kuchen naschen. Leider ist dies während der Menstruation nicht immer gut für den Körper einer Frau. Welche Nahrung während der Menstruation ist dann gut? Sehen Sie sich die Optionen unten an.

Lebensmittel während der Menstruation, die gut für Frauen sind

Menstruation oder Menstruation werden die Hormone einer Frau normalerweise instabil machen, auch bekannt als Höhen und Tiefen. Auf diese Weise ändern sich auch die Ernährungsbedürfnisse von Frauen. Daher ist es wichtig, die Speisen und Getränke, die Frauen vor, während und nach der Menstruation zu sich nehmen, beizubehalten und darauf zu achten. Hier ist eine Liste von Lebensmitteln während der Menstruation, die Sie kennen sollten.

1. Gesunde Snacks

Snacken ist eines der Dinge, die während der Menstruation nicht vermieden werden können. Nun, es ist eine gute Idee, einen gesunden Snack zuzubereiten. Anstatt Martabak, frittierte Speisen oder Süßigkeiten zu essen, ersetzen Sie sie durch gesunde, kalorienarme Snacks. Es wird empfohlen, ungesunde Snacks durch Joghurt, Nüsse, frisches Obst oder sogar Erdnussbutter zu ersetzen, die während der Menstruation konsumiert werden können.

2. Lebensmittel, die Eisen enthalten

Blut, das während der Menstruation austritt, kann das Risiko einer Anämie tatsächlich erhöhen. Ja, um das Risiko einer Anämie zu vermeiden, ist es eine gute Idee, während der Menstruation zu essen, die mit Eisengehalt gefüllt ist. Sie können zum Beispiel Fleisch, Milch, Fisch, grünes Gemüse oder sogar Vollkorngetreide essen, um eine Anämie während Ihrer Periode zu verhindern.

3. Traditionelle Kräuter oder gewürzreiche Lebensmittel

Traditionelle indonesische Gewürze wie Kurkuma und Ingwer sind gut zur Linderung von PMS-Schmerzen. Sie können zum Beispiel Ihre eigene Kräutermedizin mit einem Stück Kurkuma mischen, das gewaschen und dann gemahlen wird, bis es leicht glatt ist. Mischen Sie ein wenig Wasser, drücken Sie und trinken Sie regelmäßig Kurkuma-Wasser, um PMS-Schmerzen zu lindern.

Darüber hinaus können Sie auch Ingwer verwenden. Ingwer ist dafür bekannt, entzündungshemmende Eigenschaften zu haben, die bei der Linderung von Magenschmerzen während oder vor der Menstruation wirksam sind. Um Ingwer zu verwenden, können Sie Ingwer mit Tee kochen oder Ingwer zum Essen hinzufügen.

4. Ballaststoffe als Nahrung während der Menstruation

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Weizen, Obst und grünes Gemüse sind einige der Lebensmittel, die während der Menstruation gut für Frauen sind. Wieso den? Während der Menstruation wird die Verdauung normalerweise gestört, daher sind ballaststoffreiche Lebensmittel die richtige Lösung. Nehmen Sie genügend Ballaststoffe zu sich, um Verstopfung oder Blähungen während der Menstruation zu vermeiden.

5. Nicht zu salzige Lebensmittel

Normalerweise gehören Kartoffelchips, salzige Snacks oder sogar herzhafte Beilagen zu den Nahrungsmitteln, nach denen sich Frauen während der Menstruation sehnen. Speisen mit herzhaftem Geschmack sind zwar verlockend, aber diese Art von Lebensmitteln ist nicht das richtige Essen.

Das Natrium in diesen salzigen Lebensmitteln kann dazu führen, dass sich dein Magen aufgebläht anfühlt, was deine Periode noch unangenehmer macht.