Box Breathing, eine Atemtechnik, die Sie ausprobieren können, wenn Sie gestresst sind

Vielleicht wird das Atmen nur als absolute körperliche Aktivität betrachtet, die automatisch stattfindet und ohne es zu merken. Nicht viele Menschen wissen jedoch, dass Atmen nicht nur eine Aktivität zum Überleben ist.

Atmen kann auch gute Vorteile für Ihre Gesundheit haben. Dazu sind nicht nur normale Atmung, sondern spezielle Techniken erforderlich. Einer davon ist durch Technik Box atmen.

Was ist das Box atmen?

Quelle: Mayo-Klinik

Boxenatmung oder auch bekannt als quadratische Atmung ist eine der tiefen Atemtechniken, die bei rhythmischen Atemübungen verwendet werden.

Diese Atemtechnik besteht aus vier Schritten, wobei jeder Schritt bis vier gezählt wird. Wegen der vier Schritte wird diese Technik genannt Kasten oder Quadrat wenn man bedenkt, dass sie vier Seiten haben.

Boxenatmung wird oft mitten in einer Meditationssitzung hinzugefügt. Diese Technik kann auch angewendet werden, wenn jemand ängstlich oder gestresst ist, sich zu beruhigen.

Technische Vorteile Box atmen

Obwohl es nicht viele Studien gibt, die sich speziell mit den Vorteilen der Technik befassen, Atembox, Diese Atemtechnik gehört zu den Tiefenatmungsübungen, die für ihre Eigenschaften bekannt sind, um Stress abzubauen.

Natürlich, Box atmen Es ist nicht als langfristiges Heilmittel für psychische Probleme gedacht, aber diese Technik kann eine gute Routine sein, um Stressbewältigung zu üben.

Die rhythmische Atemtechnik ist eine Lösung, um das autonome Nervensystem (ANS) zu beruhigen. Dieses Nervensystem funktioniert, indem es Körperfunktionen reguliert, die automatisch ausgeführt werden, wie die Regulierung der Körpertemperatur und des Blutkreislaufs.

Bitte beachten Sie, dass bei einer Person, die unter Stress steht, Notsignale, die über die autonomen Nerven an die Nebennieren gesendet werden, die Produktion des Hormons Adrenalin fördern.

Sobald dieses Hormon durch den Körper zirkuliert, gibt es mehrere körperliche Veränderungen wie einen schnelleren Herzschlag und einen erhöhten Blutdruck. Infolgedessen wurde der Atem kurzatmig. Also deshalb, Box atmen wird helfen, es zu lösen.

Die meiste Zeit atmen Menschen durch die Brustatmung. Diese Atmung schränkt jedoch den Bewegungsbereich des Zwerchfells ein und wirkt sich nur so aus, dass sauerstoffhaltige Luft das Zwerchfell nicht erreicht.

Durch tiefe Atemtechniken wie Atembox, Sie maximieren den Sauerstoffaustausch, was auch nützlich ist, um die Freisetzung von Kohlendioxid aus dem Körper zu fördern. Dies hilft, den Blutdruck zu stabilisieren.

Aufgrund seiner Wirkung, die die Lungenarbeit verbessern kann, kann es für Patienten mit Lungenerkrankungen wie COPD oder Asthma hilfreich sein, Atemtechniken zu üben.

Wie es geht?

Idealerweise Technik Box atmen im Sitzen ausgeführt. Sie können dies im Sitzen auf einem Stuhl oder im Schneidersitz auf dem Boden tun. Halten Sie Ihren Körper gerade, um das Atmen zu erleichtern.

Wenn Sie mit Ihrer Position fertig sind, führen Sie die folgenden Schritte aus.

  1. Atmen Sie langsam durch den Mund aus und atmen Sie die Luft in Ihren Lungen aus, bis Sie vier zählen.
  2. Atme langsam durch die Nase ein und zähle bis vier. Stellen Sie sicher, dass sich die Luft in der Lunge voll anfühlt und zum Bauch wandert.
  3. Halten Sie den Atem an und zählen Sie bis vier.
  4. Atmen Sie durch den Mund für die gleichen vier Zählungen wie im vorherigen Schritt aus.
  5. Wenn Sie fertig sind, können Sie die Schritte von Anfang an wiederholen und so oft wie nötig wiederholen.

Um zu üben Box atmen reibungslos laufen, wählen Sie einen ruhigen Ort abseits von Lärm. Schaffen Sie eine Atmosphäre, in der Sie Ihre Konzentration steigern können, indem Sie das Licht dimmen oder Kerzen anzünden.

Viel Glück beim Ausprobieren dieser einfachen tiefen Atemtechnik!