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Jeder muss negative Gedanken haben, auch Sie. Es gibt jedoch Menschen mit bestimmten Bedingungen, die diese Gedanken leichter haben. Wenn sie ignoriert werden, lösen negative Gedanken psychische Störungen aus und reduzieren letztendlich die allgemeine Lebensqualität. Also, was genau ist die Ursache dieser Gedanken und wie kann man negative Gedanken loswerden?

Warum entstehen negative Gedanken?

Bevor Sie darüber sprechen, wie Sie negative Gedanken beseitigen können, ist es besser, wenn Sie zuerst den Prozess der Bildung negativer Gedanken im Gehirn verstehen.

Wie ein Magnet können Gedanken in Ihrem Gehirn sowohl zu positiven als auch zu negativen Dingen führen. Die meisten dieser Gedanken spiegeln die verschiedenen Arten von Emotionen wider, die Sie fühlen.

Wenn Sie beispielsweise glücklich sind, denken Sie eher positiv. Auf der anderen Seite sind negative Gedanken in der Regel dominanter, wenn Sie Angst haben und ängstlich sind. Warum ist das so?

Grundsätzlich sind Menschen soziale Wesen, die ein starkes Verlangen haben, sich vor verschiedenen schädlichen Dingen zu schützen. Um verschiedene Bedrohungen oder schädliche Dinge zu vermeiden, werden Emotionen beim Menschen eine Reaktion in Form von negativen Gedanken aufbauen, damit er wachsamer wird.

Sie können also schlussfolgern, dass Sie negative Gedanken brauchen, um Ihr Überleben und Ihr Wohlbefinden zu erhalten. Sie sollten jedoch nicht zu negativ sein.

Zitat von der Seite der University of Minesota: Die Angewohnheit negativer Gedanken kann zu chronischem Stress führen, der den Hormonhaushalt des Körpers stört und das Immunsystem schädigt.

Dies kann verschiedene Gesundheitsprobleme wie Bluthochdruck (Hypertonie), Herzerkrankungen, Verdauungsstörungen und Infektionen verstärken. Daher müssen Sie wissen, wie Sie negative Gedanken loswerden, damit Ihr Körper und Ihre Seele gesund bleiben.

Wer neigt zu negativen Gedanken?

Jeder kann negativ denken. Es gibt jedoch einige Bedingungen, die dazu führen, dass eine Person eher negative Dinge denkt.

Es ist wichtig, dass Sie die zugrunde liegenden Bedingungen kennen, die eine Person zu negativen Gedanken neigen, denn dies kann eine Möglichkeit sein, diese schlechten Gewohnheiten loszuwerden.

Die folgenden Bedingungen sind anfällig dafür, dass eine Person weiterhin negativ denkt.

Angststörungen

Gefühle von übermäßiger Angst und Angst sind einer der Auslöser für die Entstehung von schlechten Gedanken. Bei Menschen mit dieser Erkrankung wird eine Angststörung diagnostiziert, bei der es sich um übermäßige Angstzustände handelt, einschließlich trivialer Dinge, über die Sie sich wirklich keine Sorgen machen müssen.

Manche Menschen mit Angststörungen können auch Panikattacken erleben, bei denen es sich um plötzlich auftretende übermäßige Angstgefühle handelt. Menschen mit dieser psychischen Erkrankung haben oft negative Gedanken über sich selbst, insbesondere Angst, das Falsche zu tun und sich in der Nähe anderer Menschen zu blamieren.

Depression

Depression ist eine affektive Störung, die eine Person traurig macht und ständig das Interesse verliert. Das Gefühl der Traurigkeit, das den Leidenden umgibt, lässt ihn negative Gedanken über sich selbst haben. Vielleicht denken sie, dass sie schwach und wertlos sind und fühlen sich weiterhin schuldig für vergangene Verletzungen.

Zwangsstörung (OCD)

Zwangsstörung ist eine chronische Angststörung, die dazu führt, dass eine Person unkontrollierbare Gedanken und sich wiederholende Verhaltensweisen hat. Menschen mit Zwangsstörung haben oft eine übermäßige Angst vor etwas Bestimmtem, zum Beispiel vor Keimen.

Wenn der Betroffene einen schmutzigen Gegenstand berührt oder sich in einer schmutzigen Umgebung aufhält, werden seine Gedanken sofort zu eher negativen Dingen führen, wie zum Beispiel Keime so lebensgefährlich sind, dass sie sofort gereinigt werden müssen.

Nun, aufgrund dieser Gedanken werden sie sich viele Male die Hände waschen, bis sich die Haut an ihren Händen wund und rissig anfühlt, weil sie befürchten, dass noch Keime anhaften.

Wie man negative Gedanken loswird

Selbst wenn Sie es brauchen, müssen Sie in der Lage sein, negative Gedanken zu kontrollieren, damit Sie es nicht übertreiben. Hier sind einige Tricks, um die Gewohnheit des negativen Denkens zu reduzieren.

1. Achtsamkeit üben

Scot Bea, ein Psychologe von der Cleveland Clinic, enthüllte einen Schritt, um negative Gedanken zu überwinden, nämlich Achtsamkeit zu üben.

Achtsamkeit ist die Fähigkeit, im gegenwärtigen Moment vollständig präsent zu sein. Das heißt, in diesem Moment erkennen Sie, was Sie tun und womit Sie es zu tun haben. Sie fühlen sich auch nicht mit Gefühlen, Gedanken und Umgebung belastet.

Auf diese Weise können Sie sich voll und ganz bewusst sein, Maßnahmen zu ergreifen, sich zu verhalten und bereit zu sein, wenn etwas passiert. Schritte, um diese negativen Gedanken loszuwerden, nämlich:

• Versuchen Sie, sich zu beruhigen.
• Dann holen Sie auf und beobachten Sie 5-10 Sekunden lang Ihren Atem oder Ihre Schritte.
• Achte auf alles, was um dich herum ist, sei es die Geräusche, die du hörst, die Gerüche, die du riechst, die Sehenswürdigkeiten, die du siehst oder die Berührungen, die du fühlst.
• Achte dann wieder auf deinen Atem oder deine Schritte.

Achtsamkeit schafft Frieden in Ihrem Geist und vertreibt sehr wahrscheinlich negative Dinge, über die Sie sich zuvor Sorgen gemacht haben.

2. Erkenne die Zeichen und baue positive Gedanken

Der effektivste Weg, negative Gedanken loszuwerden, besteht darin, positive Gedanken aufzubauen. Zuerst müssen Sie jedoch wissen, wie negative Gedanken aussehen. Normalerweise tritt das Vorhandensein negativer Gedanken bei Selbstgesprächen auf, wie im folgenden Beispiel.

• " Dies das ist es es ist so schwer und ich Nein habe das noch nie gemacht." Dies ist Ihre Chance, etwas Neues zu lernen und vielleicht können Sie es aus einer anderen Perspektive angehen.
• „Es sieht so aus Nein wird funktionieren okay.„Man kann neue Techniken ausprobieren und weiterentwickeln, sogar noch einmal ausprobieren.

Wenn Sie jemals ein solches Selbstgespräch geführt haben, bedeutet dies, dass Sie negativ denken. Nun, um diese Gedanken positiver zu gestalten, können Sie die folgenden Schritte ausprobieren.

• Wählen Sie aus, welchen Bereich Ihres Geistes Sie ändern möchten, vielleicht ist es die Arbeit, die Beziehungen zu Ehepartner und Familie oder Schul- / Hochschulleistungen.
• Wenn Sie es bereits wissen, versuchen Sie, nicht mehr über schlechte Dinge nachzudenken. Der Trick besteht darin, zu lachen und über lustige Dinge nachzudenken, damit du nicht zu gestresst bist.
• Nehmen Sie einen gesunden Lebensstil an, z. B. jeden Tag 30 Minuten Sport. Sport kann die Stimmung verbessern, indem er die Produktion von Endorphinen anregt, so dass Stress abgebaut wird.
• Mischen Sie sich unter positiv denkende Menschen, insbesondere diejenigen, die Sie dabei unterstützen, Veränderungen zum Besseren vorzunehmen.
• Versuchen Sie, aufgeregt zu sein und Ihre Dankbarkeit für das zu steigern, was Sie haben und fühlen.

Negative Gedanken in positive umzuwandeln ist keine leichte Aufgabe. Der Prozess ist einfach, aber Sie müssen ständig üben, um diese neue Gewohnheit zu entwickeln, und es wird einige Zeit dauern. Also, gib nicht so schnell auf, okay?

3. Konsultieren Sie einen Psychologen

Wenn die oben genannten Methoden nicht effektiv genug sind, um negative Gedanken loszuwerden, ist es an der Zeit, dass Sie die Hilfe eines Psychologen benötigen.

Vor allem, wenn die negativen Gedanken, die Sie fühlen, mit Symptomen auftreten, die zu psychischen Problemen führen. Ärztliche Betreuung, ob Medikamente oder Therapie, Sie müssen wirklich frei von schlechten Gedanken sein, die Sie verfolgen.