4 gesunde Möglichkeiten, verpackte Snacks zu essen •

Snack Salzige Snacks oder Snacks, die allgemein als „Chiki“ bezeichnet werden, gehören zu den Snacks, die billig, lecker und an vielen Orten erhältlich sind. Der herzhafte Geschmack macht viele süchtig, aber iss ihn Snacks Zu viel kann sich negativ auf die Gesundheit auswirken.

Warum essen? Snacks schlecht für die Gesundheit?

An der Gewohnheit des Naschens ist nichts auszusetzen. Tatsächlich ist der Verbrauch Snacks Eine gesunde Ernährung kann dazu beitragen, Ihren Nährstoffbedarf den ganzen Tag über zu decken. Allerdings treten beim Essen meist Probleme auf Snacks Übermäßige Verpackung.

Hier sind einige Gründe dafür Snacks Verpackung ist nicht gut für die Gesundheit.

1. Verursacht Gewichtszunahme

Die meisten Snacks Verpackungen sind kalorienreiche Lebensmittel mit einem geringen Nährstoffgehalt. Der Protein- und Ballaststoffgehalt ist so gering, dass Sie sich nicht satt fühlen. Auf der anderen Seite tendieren Sie zum Konsum Snacks übermäßig.

Dies zeigen mehrere Studien, eine davon in England im Jahr 2011. In dieser Studie konnte der Verzehr von 1 Unze Kartoffelchips pro Tag eine durchschnittliche Gewichtszunahme von 0,8 kg über einen Zeitraum von vier Jahren bewirken.

2. Erhöht das Risiko von Bluthochdruck und Herzerkrankungen

Die empfohlene tägliche Natriumaufnahme für Erwachsene beträgt nicht mehr als 2.300 Milligramm pro Tag. Eine Überschreitung dieser Menge kann das Risiko für Bluthochdruck und verschiedene Komplikationen wie Schlaganfall, Herzinsuffizienz und Herzerkrankungen erhöhen.

Snack Verpackung kann 300-600 mg Natrium pro Packung enthalten. Diese Zahl entspricht 13 % – 25 % Ihrer empfohlenen Tagesdosis. Tatsächlich kann es sein, dass Sie immer noch mehr Natrium aus anderen Lebensmitteln aufnehmen.

3. Reich an Fett und Cholesterin

Essen Snacks Es kann auch Ihren Cholesterinspiegel erhöhen. Das ist weil Snacks Pakete durchlaufen im Allgemeinen einen Verarbeitungsprozess, bei dem Transfette produziert werden. Die verwendete Ölsorte enthält in der Regel auch viel gesättigtes Fett.

Laut Studien in Zeitschrift für Lebensmittelwissenschaft und -technologie , eine Ernährung mit viel Transfettsäuren erhöht nachweislich das Risiko von Fettleibigkeit und einer Reihe von Krankheiten. Zu diesen Krankheiten gehören Schlaganfall, Herzkrankheiten, Diabetes und Brustkrebs.

4. Potenzial, Mangelernährung zu verursachen

Essgewohnheit Snacks kann Ihre Ernährung indirekt beeinflussen. Wenn Sie zu oft konsumieren Snacks mit minimalem Nährstoffgehalt erhalten Sie nur Kalorienzufuhr ohne nützliche Nährstoffe.

Verschieden Snacks Dies kann Sie davon abhalten, Grundnahrungsmittel, Proteinquellen oder vitaminreiches Gemüse zu essen. Im Laufe der Zeit kann diese Angewohnheit Sie anfällig für einen Mangel an einer oder mehreren Arten von Nährstoffen machen.

Wie man gesunde Snacks isst

Dieser herzhafte Snack ist in der Tat sehr lecker zu genießen und macht viele Menschen süchtig. Doch hinter dem köstlichen Geschmack Snacks in Verpackungen wirkt sich bei übermäßigem Verzehr negativ auf die Gesundheit aus.

Um gesundheitliche Risiken durch den Konsum zu reduzieren Snacks , hier sind einige Dinge, die Sie tun können.

1. Lesen Sie den Nährwert auf der Verpackung

Beim Kaufen Snacks , achten Sie auf die Nährwertangaben auf der Verpackung. Snack in großen Packungen haben normalerweise mehr als eine Portionsgröße. Dies bedeutet die Anzahl der Kalorien und der Nährwert in einem Produkt Snacks muss mit der Portionsgröße multipliziert werden.

Zum Beispiel enthält ein Kartoffelchipprodukt 110 Kalorien, 6 Gramm Fett und 100 Milligramm Natrium pro Portion. Wenn die Portionsgröße drei beträgt, erhalten Sie 330 Kalorien, 18 Gramm Fett und 300 Milligramm Natrium aus einer Packung Chips.

2. Nicht zu viel essen

Manchmal merken Sie vielleicht nicht, dass Sie gegessen haben Snacks Verpackungen mit hohem Kalorien-, Fett- und Natriumgehalt. Um die negativen Auswirkungen des Konsums zu vermeiden Snacks Verpackung, begrenzen Sie den täglichen Verbrauch.

Sie können Ihre Aufnahme begrenzen Snacks täglich auf nicht mehr als 200 Kalorien. Die Gesamtfettaufnahme sollte nicht mehr als 35 % Ihres täglichen Kalorienbedarfs betragen. Begrenzen Sie auch die Natriumaufnahme auf nicht mehr als 230 Milligramm, um das Risiko einer Krankheit zu vermeiden.

3. Nicht alles auf einmal ausgeben

Essen Snacks Verpackungen machen Lust auf Überessen. Weil, Snacks Die Verpackung hat einen herzhaften und leckeren Geschmack, aber der Protein- und Ballaststoffgehalt ist so gering, dass man sich nicht satt fühlt.

Damit du nicht zu viel isst, teile Snacks in 2-3 Portionen oder je nach Portionsgröße. Sie können es auch mit Freunden oder Verwandten teilen, damit Sie es nicht alleine ausgeben.

4. Balance mit Snacks Sonstiges

Begrenzen Sie den Verzehr von Snacks, die reich an Energie, Fett und Natrium sind. Darüber hinaus balancieren Sie es mit anderen gesunden Snacks, die reich an Nährstoffen sind. Snacks sollten Ihren Magen bis zur nächsten Mahlzeit halten können.

Es gibt verschiedene gesunde Snack-Optionen, die Sie ausprobieren können, wie Obst, Naturjoghurt oder Nüsse. Diese Snacks enthalten viel Protein und Ballaststoffe, die dich länger satt machen.

Snack Verpackung ist praktisch, doch bei zu viel Essen lauern Gefahren für die Gesundheit. Mit den verschiedenen Tipps oben können Sie das köstliche genießen Snacks unter Beibehaltung einer ausgewogenen Nahrungsaufnahme.