Wichtige Gründe, warum Sie präbiotikareiche Lebensmittel essen sollten •

Vielleicht kennen Sie die in Joghurt enthaltenen Probiotika besser. Präbiotika sind jedoch nicht weniger vorteilhaft für die Gesundheit des Körpers. Präbiotika sind eine Art unverdaulicher Ballaststoffe, die in vielen Ihrer täglichen Ernährung enthalten sind.

Präbiotika unterscheiden sich von Probiotika

Viele denken fälschlicherweise, dass „Präbiotika“ und „Probiotika“ dasselbe sind und werden daher oft verwechselt, wenn sie genannt werden. Tatsächlich sind die beiden völlig unterschiedlich.

Probiotika sind gute Bakterien, die den menschlichen Darm bewohnen und zur Aufrechterhaltung der Verdauungsgesundheit dienen, während Präbiotika Nahrung für Probiotika sind, damit sie sich im Körper weiter vermehren können.

Welche Vorteile haben Präbiotika für den Körper?

Wie oben erläutert, sind Präbiotika eine Nahrungsaufnahme für Probiotika, die Kolonie guter Bakterien in Ihrem Darm. Da Präbiotika schwer verdaulich sind, können diese Stoffe in Form von Ballaststoffen unversehrt in den menschlichen Darm gelangen. Präbiotika helfen bei der Vermehrung von Präbiotika, um einen reibungslosen Stuhlgang aufrechtzuerhalten und das Stuhlgewicht zu erhöhen.

Präbiotika erhöhen auch ihre Immunität gegen den Angriff von Fremdstoffen. Darüber hinaus stimulieren sie auch das Wachstum verschiedener Bakterien wie z Bifidobakterien und Laktobazillen im Darm.

Einige der anderen Vorteile von Lebensmitteln mit hohem Präbiotikum sind:

  • Das präbiotische Inulin kann die Calciumaufnahme insbesondere im Dickdarm erhöhen.
  • Bestimmte Präbiotika können die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen die Entwicklung von Krebszellen erhöhen. Insbesondere die Verdauung dieser präbiotischen Bakterien löst die Produktion bestimmter Säuren aus, von denen angenommen wird, dass sie bestimmten Krebsarten vorbeugen.
  • Diabetikern wird generell empfohlen, keine Fruktane und Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, jedoch nicht mit Inulin. Da Inulin eine Form von unverdaulichen Ballaststoffen ist, führt der Verzehr von Nahrungsmitteln mit hohem Präbiotikum nicht zu Veränderungen des Blutzuckerspiegels. Inulin kann für Menschen mit Diabetes von Vorteil sein, da Diabetes das Potenzial hat, eine oder mehrere Krebsarten zu verursachen, die durch Inulin verhindert werden können.

Nahrungsquellen für Präbiotika sind…

Präbiotika sind normalerweise in Gemüse, Nüssen und Früchten enthalten. Sie können also Ihre präbiotische Aufnahme erhöhen, indem Sie mehr essen:

  • Nüsse und Samen
  • Weizen
  • Banane
  • Beeren
  • Artischocke
  • Spargel
  • Löwenzahnblätter
  • Knoblauch
  • Lauch
  • rote Zwiebel

Darüber hinaus ist dieser Faserstoff auch in verzehrfertigen Lebensmitteln enthalten wie:

  • Getreide
  • Kekse
  • Brot
  • Marmelade
  • Joghurt

Jeden Tag wird einer Person empfohlen, mindestens 5-8 Portionen Präbiotika zu sich zu nehmen. Dies kann zwar schwierig sein, Sie können jedoch andere Alternativen wählen, um eine angemessene tägliche Einnahme von Präbiotika zu erreichen – zum Beispiel mit Nahrungsergänzungsmitteln.