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Selbstverteidigung oder Kampfkunst könnte eine Option für diejenigen unter Ihnen sein, die körperliche Aktivität mit einer Herausforderung machen möchten. Nicht nur deinen Körper fitter zu machen und deine Neugier mit Herausforderungen zu stillen, verschiedene Kampfsportarten wie Boxen, Karate, Taekwondo und andere können Kalorien besser verbrennen als nur Laufen oder Laufen. Joggen , du weißt.

Verschiedene Kampfkünste, die Sie beherrschen können

Selbstverteidigung ist eine Technik, um sich zu verteidigen oder zu verteidigen. Abgesehen davon, dass es sich um eine Verteidigung handelt, werden Selbstverteidigungssportarten von Zeit zu Zeit immer beliebter, da sie ein Mittel zur Steigerung der körperlichen Aktivität bieten.

Basierend auf Forschungsdaten von Medizin und Wissenschaft in Sport und Bewegung , eine offizielle Zeitschrift des American College of Sports Medicine, läuft oder Joggen Mit einer normalen Geschwindigkeit (8 km / h) kann eine Person mit einem Gewicht von 59-93 kg 472-745 Kalorien verbrennen.

Kampfkünste sind bekanntermaßen eine Herausforderung und geben einem das Gefühl, härter arbeiten zu müssen. Als Ergebnis kann diese körperliche Aktivität mehr Kalorien verbrennen als Aerobic-Übungen im Allgemeinen.

Nun, wenn Sie es meistern möchten, sind einige Empfehlungen für Kampfkünste, die Sie auswählen können, die folgenden.

1. Karate

Karate ist eine Selbstverteidigungssportart, bei der sowohl die Kraft als auch der Oberkörper im Mittelpunkt stehen. Bei dieser Sportart bringt jede Bewegung des Karate-Angriffs Ihre Rumpfmuskulatur dazu, ihre beste Kraft zu entfalten.

Da es sich auf die Rumpfmuskulatur konzentriert, ist das Ergebnis, dass Fett um den Bauch herum verbrennt und Sie stärker macht. Karate ist jedoch nicht so gut wie andere Kampfsportarten, wenn Sie sich auf Cardio konzentrieren möchten.

Kalorienverbrauch: 590-931 Kalorien pro Stunde

2. Kung Fu/Taekwondo

Kung Fu kombiniert in seiner Praxis eine Vielzahl von herausfordernden Kampfstilen. Viele Angriffe erfordern eine Vielzahl von Bewegungen, einschließlich Springen, Drehen, Treten und andere übliche Bewegungen.

Taekwondo ist mittlerweile eine Selbstverteidigungstechnik, die sich auf fast alle Tritte sowie die Beine konzentriert. Tritte in die Luft und Springen sind gut für starke Beine sowie für Cardio-Workouts. Diese beiden Kampfkünste eignen sich perfekt zum Abnehmen.

Kalorienverbrauch: 590-931 Kalorien pro Stunde

3. Muay Thai/Kickboxen

Muay Thai Dan Kickboxen beinhaltet Boxen und Treten. Der Fokus dieser Sportart liegt auf Kraft, Schnelligkeit und Bewegung. Während Sie sich diesen Sport ansehen, werden Sie sehen, wie der Kämpfer innerhalb weniger Minuten in der Arena erschöpft ist.

Diese Kampfkunst wird Sie in Bewegung halten, die Haltung ändern, treten, Schläge werfen und ringen. Dadurch eignet sich diese Kampfkunst perfekt zum Abnehmen sowie zum Selbstschutz.

Kalorienverbrauch: 590-931 Kalorien pro Stunde

4. Boxen

Boxen ist möglicherweise nicht so gut wie andere Kampfsportarten, wenn es darum geht, Kalorien zu verbrennen, geschweige denn, nur den Sack zu schlagen und es nicht wirklich zu tun Sparring oder kämpfe in der Boxarena. Es gibt mehrere Boxtechniken, die Cardio auslösen, da Sie beim Boxen all Ihre Kraft einsetzen und sich auf die Bewegung Ihres Oberkörpers konzentrieren müssen.

Wer seine ganze Kraft reinsteckt, wird schnell müde. Diese Übung zum Kalorienverbrennen konzentriert sich auch auf die Formung Ihres Oberkörpers.

Kalorienverbrauch: 354-558 Kalorien pro Stunde (auf den Sack), 531-838 Kalorien pro Stunde (Sparring), 708-1117 Kalorien pro Stunde (Kampf im Boxring).

5. Judo/Hapkido

Um dich zu schützen, kannst du wahlweise Judo oder Hapkido machen. Dieser Kampfsport beinhaltet nicht viel Springen, bewegt sich nicht viel und greift nicht viel an. Diese Selbstverteidigung ist also weniger effektiv zur Gewichtsreduktion, aber dennoch in der Lage, viele Kalorien zu reduzieren.

Kalorienverbrauch: 590-931 Kalorien pro Stunde

6. Capoeira

Capoeira ist eine Selbstverteidigungstechnik, die den ganzen Körper in Bewegung hält. Diese Selbstverteidigung ist eine Mischung aus Tanz, Musik, Akrobatik und Kampf.

Obwohl es schwer zu erlernen ist, gibt es eine Vielzahl erstaunlicher Bewegungen, die Sie ausprobieren können, wie Akrobatik, Tritte, schnelle Bewegungen, Bein- und Ellbogenschläge, Schläge, Slaps und Slams. Durch die hohe Bewegungsfreiheit ist Capoeira gut für Ihr Herz-Kreislauf-System und steigert zudem die Ausdauer.

Kalorienverbrauch: 500 Kalorien pro Stunde

7. Krav Maga

Krav Maga ist heute die brutalste und härteste Kampfkunst. Die Bewegungen haben einige Elemente von Muay Thai, Judo, Wing Chun, Jiu-Jitsu, Judo, Ringen und Boxen. Diese Kampfkunst verwendet viele umfassende Techniken, um in Sekundenschnelle zu entwaffnen, Menschen auszuschalten und Feinde zu besiegen.

Diese Kampfkunst konzentriert sich auf reale Situationen. Das Ziel dieser Kampfkunst ist es, Konfrontationen zu vermeiden oder Probleme bei Konfrontation so schnell wie möglich zu lösen. Krav Maga erfordert Geschwindigkeit, Stärke und die Fähigkeit, die Schwachstellen des Feindes anzugreifen.

Kalorienverbrauch: 590-931 Kalorien pro Stunde

8. Ringen

Ringen ist eine Sportart, die ziemlich gut darin ist, Kalorien zu verbrennen, obwohl sie nicht so gut ist wie andere Kampfsportarten. Basierend auf einer Studie einer Reihe von Forschern der Harvard Medical School, zitiert von AZ Central, verbrennt ein Ringer mit einem Gewicht von 56,6 kg in 30 Minuten 180 Kalorien.

Wenn Sie 70 kg wiegen, verbrennen Sie in 30 Minuten 223 Kalorien. In der Zwischenzeit, wenn Sie 84 kg wiegen, können die verbrannten Kalorien alle 30 Minuten, wenn Sie Wrestling-Übungen machen, 266 Kalorien erreichen.

Kalorienverbrauch: 354-558 Kalorien pro Stunde

9. Pencak Silat

Pencak Silat ist ein Kampfsport, der von Generation zu Generation als kulturelles Erbe Indonesiens weitergegeben wurde. Nicht nur der Aspekt der Selbstverteidigung, Pencak Silat priorisiert auch Aspekte der mentalen, spirituellen und kulturellen Künste in jeder Bewegung.

Als zunehmend praktizierte Kampfkunst verfügt Pencak Silat über verschiedene Grundtechniken, wie Stand, Stand, Schlag, Tritt, Parieren, Cut und Lock. Diese verschiedenen Bewegungen sind in der Lage, die körperliche Fitness und Ausdauer zu erhalten und sind für Sie ziemlich herausfordernd.

Kalorienverbrauch: 590-931 Kalorien pro Stunde

Abgesehen davon, dass es als Selbstverteidigungstechnik und zum Verbrennen von Kalorien effektiv ist, gibt es viele gesundheitliche Vorteile der Kampfkunst. Zitiert aus Zeitschrift für Sportwissenschaften , Selbstverteidigung kann die körperliche Aktivität steigern und das Risiko einer chronischen Erkrankung bei Erwachsenen verringern.

Kampfsporttraining hat auch andere positive Effekte, wie die Verbesserung des Körpergleichgewichts, der kognitiven Funktion und der psychischen Gesundheit, die mit dem Alter abnehmen können.

Kampfsportarten bergen ein hohes Verletzungsrisiko, wenn Sie die falsche Technik anwenden, z. B. das Aufwärmen auslassen. Es ist eine gute Idee, eine bestimmte Kampfkunstklasse oder ein College zu besuchen, um von einem erfahrenen Trainer Anweisungen zu erhalten.